Milyen sport a gyors fogyás titka?
Milyen mozgásforma segíti leginkább a fogyást?
Mennyit mutat a mérleg? Milyen méretet hordunk? Mennyire vagyunk egészségesek? A testalkatunk és annak tökéletesítése szinte egész életében végigkísérti a legtöbb embert. A fogyás egy komplex folyamat, amely több tényezőn múlik, mint például a táplálkozás, a mozgás és a mentális egészség. Azonban, ha a mozgásról van szó, néhány mozgásforma különösen hatékony lehet a felesleges kilók leadásában.
A kardió edzések, mint a futás, a kerékpározás, az úszás és az aerobik, kiemelkedően hatékonyak a kalória égetésben. Ezek a mozgásformák növelik a pulzust és serkentik az anyagcserét, így segítenek a testzsír csökkentésében. Heti három-négy alkalommal végzett 30-60 perces kardió edzés látványos eredményeket hozhat.
Az erősítő edzések, mint a súlyemelés és a saját testsúlyos gyakorlatok, építik az izomzatot. Minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban is. Az erősítő edzések kombinálása kardióval a leghatékonyabb módszer a fogyásra.
Az intervallum edzések (HIIT) a magas intenzitású és alacsony intenzitású szakaszok váltakozásán alapulnak. Ez a módszer rövid idő alatt nagy kalóriaégetést eredményez, és utóégető hatása is van, ami azt jelenti, hogy az edzés után is tovább égetjük a kalóriákat. Egy 20-30 perces HIIT edzés gyakran hatékonyabb lehet, mint egy hosszabb, mérsékelt intenzitású edzés.
A jóga és a pilates nem éget annyi kalóriát, mint a kardió vagy az erősítő edzések, ezeknek a sportoknak mozgásfejlesztő hatásuk van, továbbá a stressz csökkentésében is fontos szerepet játszanak, ami pedig elengedhetetlen a fogyásban, mivel a stressz hormon, a kortizol, hozzájárulhat a hasi zsír lerakódásához.
A mozgásfejlesztés egyik másik kiváló eszköze a hab henger, ami segít a fasciák, azaz az izompólyák fellazításában, ami javítja a vérkeringést és csökkenti az izomfeszültséget. Edzés előtt a hengerrel végzett masszázs felkészíti az izmokat a munkára, edzés után pedig segít a regenerációban.
A hengernek van egy intenzívebb hatást kifejtő verziója is, ez pedig a body space body roll, ami egy mechanikusan működő gép. A gép feszesít, csökkenti a stresszt és a narancsbőrt is.
