Sajnos nálunk kevésbé kedvelt, mint görög társa, pedig tápanyagtartalma sokkal jelentősebb ennek a gyógynövényként is számontartott gyümölcsnek.

Nézzük kedvező tulajdonságait:

  • Nyári időszakban kiváló kiegészítője lehet a diétának, alacsony energiatartalma miatt.
  • Rendszeres fogyasztása fedezi a szervezet ásványi anyag ellátását.
  • Gazdag kálium tartalmának köszönhetően kiváló vízhajtó, ami elősegíti a méregtelenítést és a fogyást.
  • Béta-karotin tartalmának köszönhetően különféle gyulladásos és lázas megbetegedések esetén kiváló segítség lehet.
  • Gazdagon van benne a legalapvetőbb vitaminokból: A, B1, B2, C
  • Rosttartalma szintén magas, így nagyon kedvezően hat az emésztőrendszerre.
  • Mivel dinnye, nagy százalékban tartalmaz vizet, ami fontos a hidratáltság szempontjából, de a bőrünknek sem mellékes.

Bónusz: női problémák kezelésére is kiváló segítség lehet, főleg ha a menstruáció rendszertelen vagy túl erős.

Sok országban ünneplik a virágzását is, nálunk inkább csak fogyasztják, akár nyersen, akár pl. süteménybe. Íze mellett rengeteg jótékony hatása is van, amit sokan nem is sejtenek, nézzük mik ezek:

  • Az egyik legjelentősebb tulajdonsága, hogy erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
  • Fokozza az energiaszintet; ugyan nagy a víztartalma, de sok benne a cukor is, így energiával tölt fel.
  • Kálium tartalmának köszönhetően segít megelőzni, csökkenteni az izomgörcsöket.
  • Tele van természetes antioxidánsokkal, így csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
  • Sok vitamint tartalmaz, pl A-vitamint és beta-karotint, ami jót tesz a látásnak, illetve ásványi anyagokban és nyomelemekben is gazdag.
  • Kiváló vértisztító hatása van, ezen keresztül bőrünknek is nagyon jót tesz.
  • Ízületi fájdalom és duzzanat esetén is nagy segítség lehet.
  • Magas melatonin tartalmával elősegíti a jobb alvást.
  • Rendszeres fogyasztása segít beállítani a szervezet hormonális egyensúlyát.

Bónusz csajoknak: segít csökkenteni a menstruációs görcsöket.

Nyilván ez a bejegyzés inkább az idősebb korosztályt célozza meg, de mindannyiunknak vannak időskori hozzátartozói akik társaságát még hosszú ideig élvezni szeretnénk, így íme néhány trükk, hogyan őrizzük meg szellemi frissességüket:

Leghatárosabb módja a mozgás! Már heti 3 aerob mozgás csodát tud művelni és sosem késő elkezdeni, ha eddig nem is mozgott semmit, irány sétálni!

Nem csak a testet, az elmét is edzeni kell: keresztrejtvény, logikai játékok, de akár a most oly divatos számítógépes vagy konzol játékok között is rengeteg mentális képességet fejlesztő darab akad.

Megdolgoztattuk az izmaink, az elménk, de mivel tankoljuk fel a testünk? Nagyon fontos a táplálkozás, hiszen bizonyítottan hozzájárul a szellemi frissesség megtartásához. Szóval; zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hal, csirke. Ezekből építkezzünk.

Végül a szociális kapcsolatok, a kommunikáció fontossága sem elhanyagolható. Mások meghallgatása, hozzászólás, vélemény formálás, interakciók. Mind, mind hozzájárulnak a kognitív képességek fejlesztéséhez.

eköszöntött a nyár, ilyenkor mindig előkerül mindenki kedvenc nyári csemegéje a görögdinnye. De nézzük, hogy az ízén kívül miért is jó fogyasztanunk:

Segíthet a fogyásban, hiszen nagyon magas a víztartalma, így kevés kalóriát tartalmaz, ellenben nagyon laktató.

Mivel magas a víztartalma, kiváló méregtelenítő! Tisztítja az emésztőrendszert és a veséket is.

Rosttartalmának köszönhetően kedvezően hat az anyagcserére és a bélműködésre.

Rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban! Például magas kálium és magnézium tartalmának köszönhetően csökkenti a magas vérnyomást.

Vitamintartalma elősegíti a kollagéntermelést, ami jót tesz a hajnak és a bőrnek.

A piros színért is felelős likopin tartalmának köszönhetően csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát és védi a bőrt a káros sugaraktól.

Kedvező aminosav tartalma elűzi az izomfáradtságot, az izomlázat.

Bónusz: mind a férfiaknál, mind a nőknél jót tesz a libidónak!

Múltkor az antioxidánsok, ma az ásványi anyagok, csupa könnyű téma.

Mik is ezek és mire jók?

Dióhéjban az ásványi anyagok csak nagyon pici mennyiségben vannak jelen a szervezetben és egyes vitaminokkal ellentétben ezeket nem képes a szervezet előállítani, ezeket mindenképpen külső forrásból kell biztosítani, de olyannyira, hogy ezek hiánya esetén a szervezet működése teljesen felborulna, ami súlyos problémákhoz, betegségekhez vezetne! De nem kell megijedni, csak hogy mondjunk egy példát, a víz is tele van ásványi anyagokkal. Az pedig, hogy melyikből, kinek mennyire van szüksége, az már egyénenként eltérő lehet, ez függhet az életkortól, az általános egészségi állapottól és például attól is, hogy mennyit sportolunk.

Két csoportra bonthatók, a makró- és mikroelemekre. Nézzük ezekből a legszükségesebbeket!

A legfontosabb makróelemek:

Kalcium: a legnagyobb mennyiségben van jelen. A csontok, fogak egészségéért felel, de az idegrendszerre is hatással van. D-vitamin szükséges a felszívódásához. Hiányát izomgörcs jelezheti, ilyenkor pótolni kell.

Magnézium: részt vesz az ideg- és izomműködésben, illetve a zsír, fehérje és szénhidrát lebontásában. Hiányában ingerlékenység, fáradékonyság, lábgörcs előfordulhat, ilyenkor pótolni kell!

Kálium: ideg- és izomműködésben játszik szerepet. A legtöbb táplálékban benne van, nem szükséges extra bevitel.

Nátrium: a só-víz háztartásban segít. Napi bevitel konyhasó formájában.

Foszfor: fontos a zsíranyagcsere szempontjából, hiánya nem jellemző.

Legfontosabb mikroelemek (ezek még kisebb mennyiségben vannak jelen a szervezetben):

Vas: nélkülözhetetlen a szervezeten belüli oxigénszállításhoz! A C-vitamin segíti a felszívódását.

Cink: rengeteg szervünkben megtalálható, többek között a normális vércukorszint fenntartásáért is felel.

Jód: szabályozza az anyagcserét, a növekedést, az idegrendszer működését.

Mangán: elsősorban a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében vesz részt.

Kiegyensúlyozott táplálkozás esetén nem szükséges ezen anyagok extra pótlása, de a kor előrehaladtával, illetve aktív sport esetén ajánlott.

Sokszor hallani, hogy ez is antioxidáns, meg az is, de mire is jó nekünk ezek?

A bevitt táplálékot a szervezetünk elégeti, de eközben szabadgyökök szabadulnak fel, amelyek károsítják a sejteket, szöveteket, így például felelősek az öregedés rengeteg tünetéért, például a ráncokért is, de elősegítik a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulását és sajnos egyéb krónikus betegségekért is felelősek lehetnek. Ezek ellen szervezetünk védekezik, de nem tud annyi ellenanyagot termelni, mint amennyi szükséges lenne, így külső forrásból kell azt pótolnunk.

Na, de mik is a legalapvetőbb atioxidánsok és milyen ételeket érdemes fogyasztanunk:

Legalapvetőbb a C-vitamin, nélkülözhetetlen a növekedéshez, a sebgyógyuláshoz.

E-vitamin: csökkenti a szívinfarktus és egyes daganatos megbetegedések kockázatát.

A-vitamin: támogatja a látást és az immunrendszert, de szív és érrendszeri megbetegedések ellen is hatásos lehet.

A növények színéért felelős Flavonoidok: koleszterin- és gyulladáscsökkentő, illetve antiallergén és antibakteriális hatása is van.

Az ásványi anyagok ugyan önmagukban nem antioxidánsok, de szervezetnek igen nagy segítséget jelentenek a saját termelés elősegítésében.

Az ételek pedig: gyümölcsök, zöldségek, tea, kávé, kakaó, vörösbor és csokoládé.

Bónusz: a sport ugyan a szabadgyökök mennyiségét növeli, de pont ezzel a szervezetet védekezésre készteti, így a rendszeres sport pedig megemeli a szervezet védekezési szintjét, így magasabb hatásfokkal dolgozik.

Először is oszlassunk el egy félreértést, a diéta nem koplalást, nem éhezést, sőt nem is fogyást jelent, hanem irányított táplálkozást! Szóval aki hízni szeretne vagy erőt növelni és ennek megfelelően tudatosan táplálkozik, az is diétázik. A különféle divat-magazinokban vagy önjelölt életmód-tanácsadók által összeállított 1-3-5 napos/hetes/hónapos diéták pont nem érnek semmit hosszútávon. Hiszen ha csak káposztalevet iszok, mert azt írták, akkor az nem irányított táplálkozás, hanem egyoldalú táplálkozás, amivel hosszútávon nem érünk el semmit, max rövidtávon, hiszen a szerveztünk nem kap meg rengeteg szükséges tápanyagot, így szép lassan elkezd leépülni.

A diéta másik félreértelmezése a koplalás; kell a strandalak, így nem eszek. Nos a koplalás lelassítja az anyagcserét, ami ettől fel is borulhat, ami pedig falási rohamokhoz és a szokásos jojó effektushoz vezet.

Nem szabad a diéta alatt zsírt enni. Dehogynem! Csak gondoljunk az alapvető zsírban oldódó vitaminokra például! Kell zsírt ennünk, csak a megfelelő arányban és minőségben.

És az örök kedvenc: 6 után nem eszek! Meddig? Reggel 8-9-ig, szóval úgy kb 14 órán át? Először is az számít, hogy naponta mennyi kalóriát viszünk be és abból mennyit égetünk el, másodszor igaz hogy este lelassul az anyagcsere, de nem lesz minden 6 után fogyasztott ételből zsír!

Szóval tudatosan irányított táplálkozás, nem tudattalanul!

Aki megfordult már nálunk az tudja, hogy mindig szól a zene. Ráadásul nem is akármilyen zene, pörgős zene! Nem véletlenül! Nézzük az okait:

Kezdjük a legalapvetőbbel, a zene hatással van a kedélyállapotunkra, a pörgős zene felpörget.

Egyes kutatások szerint, akár 15-20%-al is javíthatja az edzésteljesítményt!

Nagyon fontos: segít tartani a tempót.

Eltereli a figyelmedet a fáradtságról, a kimerültségről, gyorsabban eltelik a félóra.

Csökkenti a stresszt és a szorongást is.

Javítja a hangulatodat, jó eséllyel elkezdesz dopamint termelni, így sokkal szórakoztatóbb edzeni és nem utolsó sorban, van egy kis klubhangulat, ha már 3 infracsaj 3 különböző gépen együtt nyomja.

Fogyni szeretnél, de nem tudod hogyan állj neki? Nem kell órákat a konditeremben töltened, elég már napi 30 perc kardió edzést beiktatnod, akár csak a hétköznapokra, heti 5x, vagy ha nagyon intenzíven csinálod, mert már haladó vagy, akkor heti 3 is elég lehet, de nézzük az előnyeit:

Megnő a pulzusszámod, így több kalóriát égetsz el.

A fokozódó vérkeringéstől nem csak a test, az agy is jobban teljesít.

Boldogsághormonokat szabadít fel a szervezetben, így a rendszeres edzés kiegyensúlyozottabbá tesz.

A kiegyensúlyozott lélek mellett a stressz szintedet is csökkenti, segít megszabadulni a napi gondoktól (énidő!).

A rendszeres kardiótól frissebb, fittebb, összeszedettebb leszel.

Ha lehetőséged van rá, váltogasd a mozgásformákat, így nem esel abba a hibába, hogy szervezeted megszokja a terhelést és a kényes részeket is több irányból támadhatod!

Kell a 30 perc? Nem sok az? Vagy éppen nem kevés? 20 perc alatt értelme sincs elkezdeni, 40 fölött pedig már jó eséllyel izmot is vesztesz. Döntsd el te, mi a cél…

A színterápia valószínűleg a fényterapiából eredeztethető, ami pedig egy sima napfürdőből. A fény és a színek gyógyító erejét már az ókorban is használták. A színek nem változnak, de a felhasználási módjuk egyre többrétű. Nézzük az Infrasalon színét, a sófalak árasztotta narancssárgát, amit a meleg színek köze sorolunk:

Ez a boldogság, az optimizmus, az öröm színe.

Energizál, feltölt, mozgásra ösztönöz, igazi energiabomba.

Frissítő, élénkítő hatása van, kirángat a rossz hangulatból, kedélyjavító hatása van.

Segít enyhíteni a reumás tüneteket, veseműködési zavarokat, illetve allergiás panaszok esetén is hatásos lehet.

…és mindez, csak a sófalak színe!