Ebben a kiélezett helyzetben amikor mindenki feszült és kimerült, a mosoly erejéről szeretnénk megosztani pár gondolatot.

A mosoly az egyik legtermészetesebb és legkifejezőbb emberi megnyilvánulás a világon, ami univerzális, minden kultúrában ugyanazt jelenti és ráadásul ragályos is, illetve vissza is hat ránk.

A mosolygáskor termelődő hormonok csökkentik a vérnyomást, illetve a szervezet dopamin és kortizol szintjét – azaz a stressz-szintet. Ezzel párhuzamosan javítja az agy vérellátását, amely ezáltal több oxigénhez és „jó” hormonhoz (pl. a szerotoninhoz, boldogsághormonhoz) jut.

Egy kutatás szerint a sok mosolygás akár hét évvel is meghosszabbíthatja az életünket.

Egy őszinte mosoly vonzóbbá teszi az arcot.

És nem is melós mert amíg a szemöldökráncoláskor több mint 40, addig mosolygáskor kevesebb mint 20 izmot mozgatunk meg.

Az, hogy mosolygással tudatosan tudunk-e javítani kedélyállapotunkon még vitatott, de azért egy pár próbát megér.

Bónusz: persze, hogy pozitívan hat az immunrendszerre is.

Vigyázzatok magatokra!

Tudtátok, hogy az immunrendszerünk kb 70%-a a bélrendszerben található? Több mint 400 féle jótékony baktérium él ott, amiknek nagyon fontos szerepük van a szervezet működésében. Ezek a probiotikumok, melyek az immunrendszer működését több ponton is stimulálják. Ugyanis amikor egy idegen anyag kerül be a szervezetbe (például vírus) akkor az immunrendszer kétfajta módon védekezik ellene; specifikus és nem specifikus módon és a probiotikumok mindkét rendszer működését pozitívan befolyásolják!És ez a lényeg!

Azonban nem mindegy, hogy milyen probiotikum készítményt választunk!Lehetőleg olyat válasszunk, amiben minél több emberi eredetű élő baktérium van, mivel ezek erősítik és kiegészítik egymás hatását. Illetve legyen benne prebiotikum is, ami emésztetlenül jut el a vastagbélbe és ott a baktériumok könnyebb elszaporodását segíti elő.

És végül miben is vannak természetes probiotikumok: joghurt, kefír, savanyú káposzta és uborka.

Egyetek/szedjetek probiotikumot!

Vigyázzatok magatokra!

Most, hogy fertőtlenítünk mindent, kezet mosunk és ruhát cserélünk amikor hazaértünk, egy dologról vagyunk hajlamosak megfeledkezni, arról a tárgyról, ami mindig nálunk van, sőt mindig a kezünkben és az arcunkhoz is rendszeresen odaemeljük. Igen, a mobiltelefonod. Azt is fertőtleníteni kell! Hiszen, ha végig gondolod, amikor kint vagy az utcán vagy közösségben, akkor is hozzányúlsz, akkor is nyomkodod, sőt telefonálsz is vele, amikor aztán igazán közel van az arcodhoz.

Szóval ne feledjétek azt is áttörölni egy nedves, fertőtlenítőszeres kendővel.

Vigyázzatok magatokra!

Írtunk már a folyadékpótlás fontosságáról, de most megint nagyon aktuális. A szervezetünk kb 60%-a víz, így annak nagyon komoly folyadék-háztartása van, amit napi szinten legalább 2-2,5 liter folyadékkal kellene fenntartani, működtetni. Aki sportol is, annak ez még több. Ilyenkor jön mindig a kifogás, de hogy attól sokat kell pisilni. Na most, aki otthon van, megtudja oldani.

Az immunrendszerünk hatékonyságát sok különböző dolog befolyásolhatja, több tényezőtől is függ, de ezek közül az egyik legfontosabb a folyadék-ellátás. Mivel egyrészt oldószerként funkcionál, például a korábbi posztokban említett immunerősítőkhöz – amit a megfelelő táplálkozással viszünk be -, másrészt biztosítja az anyagcsere hatékonyságát, elszállítja a méreganyagokat, ami szintén rettentő fontos.

A vízhiány gyengíti az immunrendszert, így a fertőzések könnyebben támadják meg a szervezetet.Nem véletlen, hogy műtétek után infúziót kapnak a betegek.Pont azért, hogy ezzel csökkentsék különféle fertőzések kialakulását

Nem szükséges az egész mennyiséget víz formájában bevinni, lehet az tea vagy gyümölcsé is, ezekkel külön erősíthetjük az immunrendszerünk.

Egy pár újabb infó azoknak, akik nem adják fel az edzést, hanem továbbra is erősítik az immunrendszerüket:

Először is, ez egy cseppfertőzés útján terjedő, légzőszervi vírus, vagyis előbb fogod elkapni akkor, ha valaki például rád tüsszent minthogy egy konditerembe megfogod a kézi súlyzót.

Semmilyen bizonyíték nincs rá, hogy izzadás útján terjedne hiszen mint írtuk, légzőszervi vírus.

Ha a hely, ahol edzetek felkészült a vírus kezelésre, van fertőtlenítő rendszeresen tisztán tartják és ti használtok törölközőt akkor minimalizálni tudjátok a veszélyt.

Illetve ami még nagyon fontos lenne, a pozitív szemlélet. Rendben van, hogy mindenki erről beszél, de hogy az emberek próbálják túllicitálni egymást a különböző rémhírekkel, az elég aggasztó. Inkább a reményt erősítsük egymásban, mint a kétségbeesést!

Ha az edzésről le is mondasz, a mozgásról ne! Legalább otthon mozogj valamit, hogy a szervezeted edzésben maradjon.

Vigyázzatok magatokra!

Mivel a koronavírusnak még nincs ellenszere, így az immunrendszerünkkel vagyunk kénytelenek felvenni a harcot ellene. Összeszedtünk pár dolgot, mivel tudod felturbózni:

  • Legalapvetőbb dolgok a vitaminok! Természetesen jobb lenne minél természetesebb formában bevinni, de ha már erősítésről beszélünk, akkor jók a tabletták is, de főleg D és C, illetve B és az E.
  • A mozgás nagyon fontos, hiszen növelni kell állóképességünket, és jót tesz a keringésnek is. A mozgásszegény életmód eleve gyengíti az immunrendszert.
  • A zöld- és kamillatea is immunerősítő hatással rendelkezik, illetve erős antioxidánsok, méregtelenítők.
  • Ha már antioxidáns: C-vitamin ismét!Jobban szívódik fel, ha például a csipkebogyós vagy szőlőmagkivonatos változatot vesszük belőle, nem véletlenül van pont azokkal párosítva.
  • A propolisz antibiotikus, gyulladáscsökkentő és elpusztítja a vírusokat, baktériumokat. Fogyasszuk bátran!
  • Gyömbér – milyen jó hogy nálunk mindig van a teában – Immuntámogató, gyulladáscsökkentő, segít megszabadulni a toxinoktól és antimikrobiális is, ami a fertőző betegségek kezelésében hasznos.
  • Mindezek hogyan szívódnak fel, az beleink egészségén múlik, szóval együnk naponta friss zöldséget, gyümölcsöt.
  • Bónusz: természetesen az infra fény is tökéletes betegségek megelőzésére és a sófalak is erősítik az immunrendszert de ezekről már korábban is írtunk.

Vigyázzatok magatokra!

Kezdjük a 2020-as év Blog rovatát egy újabb szuper élelmiszerrel, ami egy algafajta, mely már ősidők óta jelen van a földön, ez a Chlorella alga. Szuper élelmiszer, mivel tartalmazza az emberi szervezet számára legfontosabb tápanyagokat, de mire is jó még? Lássuk:

  • Fokozza a probiotikumok növekedését.
  • Védi a szívet és az ereket.
  • Segít megelőzni a betegségeket.
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Elősegíti a sejtek regenerálódását, a sebgyógyulást.
  • Serkenti a növekedést.
  • Ellensúlyozza a stresszt és a fáradtságot.
  • Csökkenti a gyulladásos tüneteket.

Bónusz: nem csak a fogyásban lehet nagy segítség, de fiatalon is tartja a bőrt, a hajat és körmöket is.

A mai téma nem kézzelfogható, ezt nem tudod megvenni, ez döntések sorozata, amitől több leszel, jobb leszel! Nézzük, milyen lépések vezethetnek a pozitív gondolkodáshoz:

  • Kerüld el a pletykákat és a negatív embereket.
  • Adj hálát azokért a dolgokért amid van.
  • Ne hasonlítgasd magad folyamatosan másokhoz.
  • A hited mindig legyen erősebb, mint a félelmeid.
  • Sportolj! Ép testben, ép lélek.
  • Ne töltsön el rossz érzéssel, ha picit egyedül szeretnél lenni. Tudod, ez az énidő már írtunk róla!
  • Szeresd magad és másokat is.
  • Mosolyogj gyakran, nevess hangosan.
  • Ahhoz, hogy kapjál adnod is kell.
  • Gondolkodj nagyban és lásd meg a lehetőségeket.

A szőlőt már több mint 8000 éve termeszti az ember. Kezdetektől fogva isteni növénynek, az élet megtestesítőjének tekintették. Rengeteg jótékony hatással rendelkezik, nézzünk ebből párat:

  • Magas cukortartalma miatt beépíthető ugyan a diétába, de csak módjával.
  •  Hasznos lehet edzés után fogyasztani, mivel magas az antioxidáns tartalma, így segít a méreganyagok ürítésében és az izmok regenerációjában.
  • Fáradtnak, levertnek érzed magad? A szőlő nagyon jó hatással van a kedélyállapotra és a fáradtságra is.
  • Frissíti az agyműködést és jót tesz az idegrendszer működésének, illetve csökkenti a migrén kialakulásnak kockázatát.
  • A magját is nyugodtan edd meg: jót tesz a ráncoknak és az arcbőrnek is.
  • Emésztési zavarok esetén is kiváló segítőtárs lehet.
  • Tudományosan bizonyított, hogy erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, különös tekintettel a mellrák esetében.
  • Kiváló az asztma kezelésére, mivel növeli a tüdő nedvességtartalmát.
  • Lazítja a beleket és segít székrekedés esetén is.
  • Csökkenti a szívinfarktus kialakulásának a kockázatát, mivel csökkenti a vérrögök kialakulását.

Örök kérdés, melyik edzés a hatékonyabb a reggeli vagy az esti? Gyorsan meg is mondjuk a választ: egyén függő! Mindenkinek a saját bioritmusa és életmódja határozza meg, mikor tud nagyobb erőt és koncentrációt kifejteni az edzéseken. Aki reggeli pacsirta, annak egyszerűbb a reggeleibe beilleszteni az edzéseket, a másik típus pedig inkább munka után érzi azt, hogy kiváló feszültségoldó egy jó kis edzés. De azért nézzük meg minkét edzés velejáróit!

Ha a kakassal ébredsz:

  • Kevesebbszer hagysz ki edzést, hiszen annak megfelelően ébredsz.
  • Üres a terem, ahol viszont többet kell bemelegíteni a még alvó, merev izmok és ízületek miatt.
  • Felpörgeti a reggeled és ez a pörgés kitarthat napközben.
  • Jobban gazdálkodsz napközben az időddel.
  • Korábban fekszel, így több a minőségi alvásod.

Ha pedig inkább éjszakai bagoly vagy:

  • Könnyebben vezeted le a napi felgyülemlett stresszt.
  • Kisebb a sérülésveszély, hiszen már rég elérted az üzemi hőfokot.
  • Ugyan zsúfoltabb a terem, de könnyebben veszed rá a barátod, kollégád, hogy veled tartson.