Feszült vagy? Aggódsz? Ideges vagy? – 2. rész
- Zöld tea
A zöld tea L-teanint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amelyet az agy egészségére és a szorongásra gyakorolt pozitív hatásai miatt vizsgáltak (39, 40, 41).
- Mandula
A mandula számos tápanyag kiváló forrása, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik az agyműködést, beleértve az E-vitamint és az egészséges zsírokat (46, 47).
Valójában néhány állatkísérlet azt találta, hogy a mandula csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek szerepet játszhatnak a szorongás kialakulásában (48, 49, 50).
A mandula egyéb hangulatjavító tulajdonságokat is kínálhat.
- Áfonya
Az áfonya magas C-vitaminban és más antioxidánsokban, például flavonoidokban gazdag, amelyeknek az agy egészségét javító és a szorongást enyhítő képességét vizsgálták (46, 53, 54, 55).
Egy 4 hetes tanulmány azt találta, hogy a napi erdei áfonya-pótlás 64 serdülőnél kevesebb depressziós tünetet jelentett (56).
Egyes állatkísérletek arra is utalnak, hogy az áfonyában található bizonyos vegyületek csökkenthetik az oxidatív stresszt, és enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit (57, 58).
Ráadásul egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a gyümölcsök, például az áfonya megnövekedett fogyasztása a szorongás alacsonyabb kockázatához köthető (59, 60).
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség az áfonya szorongásra gyakorolt hatásának értékeléséhez.
- Tojás
A tojás kiváló forrása a triptofánnak, egy neurotranszmitternek, amely jótékony hatással lehet a szorongásos tünetekre (61).
Egy tanulmány szerint a nem megfelelő fehérjebevitel és a triptofán – mindkettő bőven van a tojásban – magasabb szorongásos szinttel hozható összefüggésbe (61).
A tojás D-vitamint is tartalmaz, az ajánlott napi érték (DV) körülbelül 6%-a egy nagy tojásban (62).
Egyes kutatások azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a depresszió és a szorongás fokozott tüneteivel (63).
Mindazonáltal, bár a tojásban lévő tápanyagok közül több hasznos is lehet, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a tojás szorongásra gyakorolt hatását.
Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek a szorongásban
Bár az alább felsorolt élelmiszerek némelyikét nem vizsgálták kifejezetten szorongásoldó hatásuk miatt, gazdagok tápanyagokban, amelyekről azt gondolják, hogy javítják a kapcsolódó tüneteket.
Pulyka, banán és zab: Ezek jó forrásai a triptofán aminosavnak, amely szerotoninná alakul a szervezetben, és elősegítheti az ellazulást és a szorongás enyhítését (64, 65).
Hús- és tejtermékek: Ezek kiváló minőségű fehérjéket biztosítanak, beleértve az esszenciális aminosavakat, amelyek a dopamint és a szerotonint termelik, ami potenciálisan javítja a mentális egészséget (46, 66).
Chia mag: A chia mag az agyműködést serkentő omega-3 zsírsavak másik jó forrása, amelyekről kimutatták, hogy segítik a szorongást (46, 67).
Citrusfélék és kaliforniai paprika: Ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a gyulladást és megelőzni a sejtek károsodását, ami elősegítheti a szorongást (46, 68).
Bár ezek az élelmiszerek támogathatják lelki jólétét, nem helyettesíthetik az egészségügyi szakember által felírt gyógyszereket vagy egyéb terápiákat.
Alsó vonal
A szorongás egy bonyolult mentális egészségügyi rendellenesség, amely sokféle megközelítést igényel a hatékony kezeléséhez.
A gyógyszeres kezelés és a terápia mellett az elfogyasztott élelmiszerek segíthetnek mentális egészségének megőrzésében, csökkenthetik a szorongásos tüneteket és elősegíthetik az agy egészségét. Különösen a teljes, minimálisan feldolgozott, magas antioxidánsokban gazdag élelmiszerek tűnnek előnyösnek.
Azonban nem áll rendelkezésre elegendő kutatás annak alátámasztására, hogy az élelmiszereket a szorongás első vonalbeli kezelésére használják, ezért nem helyettesítheti az egészségügyi szakember által javasolt gyógyszereket vagy terápiákat.
Mindazonáltal ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való felvétele nagyszerű módja az agy egészségének és az általános jólétnek.
