Sok üdítőt iszol? Lehet függő vagy!
Az üdítő egy olyan ital, amely potenciálisan hozzászokást kiváltó összetevőkből állhat, mint például a koffein és a cukor.
Ha az üdítő utáni vágy függőséggé válik, mentális és fizikai problémák következhetnek be, mint például
- nem kívánt súlygyarapodás
- 2-es típusú cukorbetegség
- zsírmáj
- fogászati problémák
- legyengült csontok
- szívbetegség
- és depresszió
Az üdítőfüggőség úgy definiálható, ha túl sokat iszol belőle, anélkül, hogy képes lennél leszokni vagy visszafogni a fogyasztást – még akkor sem, ha már negatív hatásokat tapasztalsz.
Mivel az üdítők számos hozzászokást előidéző anyagot tartalmazhatnak
- például koffeint
- nátriumot és cukrot
- mesterséges édesítőszereket
könnyebben válunk függővé, mint gondolnánk.
Tünetek
Az üdítőfüggőség tünetei leginkább az agy és az idegrendszer működéséhez kapcsolódnak. Például:
- erős vágy a fogyasztásra
- szomjúság, amit csak üdítővel lehet csillapítani
- nem tudjuk visszafogni a fogyasztását
Leszokáskor pedig az elvonási tünetek, mint például a fejfájás, az ingerlékenység, a depressziós hangulat vagy a rosszkedv, amikor nem tudunk üdítőt inni.
Mellékhatások
Az üdítőfüggőségnek számos mellékhatása lehet.
Az üdítő savas és idővel elszínezheti a fogainkat és elhasználhatja a zománcot, ezáltal gyengítve a fogakat.
Ha diétás üdítő helyett teljes cukortartalmú iszol, a probléma felerősödik, mert a cukor táplálja a lepedéket képező baktériumokat, így felgyorsítja a fogszuvasodás folyamatát.
A sötét színű üdítőkben lévő foszforsav hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához.
Ezenkívül az üdítő bőséges fogyasztása nem kívánt súlygyarapodást okozhat.
A teljes cukortartalmú üdítő körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha nagy mennyiséget iszol, könnyen megihatsz napi több mint 600-1000 kalóriát.
A diétás üdítőbevitelt is ugyanúgy összefüggésbe hozták a súlygyarapodással, a mesterséges édesítőszerek bélrendszerre gyakorolt hatása miatt.
A nagy mennyiségű cukorfogyasztás nem kívánt súlygyarapodást okozhat, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
A cukros üdítők fogyasztása szintén összefüggésbe hozható a nem alkoholos zsírmáj kialakulásával felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
Hogyan leszel függő?
Az üdítőfüggőség lassan vagy gyorsan is kialakulhat, egyén függő, egyesek érzékenyebbek lehetnek, mint mások.
Az üdítők – különösen a koffeintartalmúak – dopamin, más néven boldogsághormon felszabadulását idézhetik elő. Azonban minél többet iszunk belőle, annál kevesebb örömet szerzünk a szervezet dopaminválaszából, ami miatt még többre vágyunk. Ha továbbra is egyre többet iszol, az függőséghez vezethet.
Hogyan lehet megakadályozni?
Mivel a függőség egyéni, nehéz mindenkire megfelelő tanácsot adni a megelőzéshez:
- Ne használj üdítőt jutalomként, mert ez elősegítheti az italra adott magas dopaminválaszt.
- Ne használj üdítőt érzelmi mankóként, ha szomorú, dühös vagy csalódott vagy.
- Igyál több vizet.
- Ne igyál üdítőt minden nap. Állíts fel szabályokat, hogy csak mikor, milyen esetekben iszol.
Bár ezek a lépések nem garantálják, hogy megakadályozzák az üdítőfüggőséget, de csökkenthetik annak kockázatát.
Hogyan lehet megszűntetni a függőséget?
Az üdítőfüggőség megszüntetésének két módja van, mint minden másnak:
- egyik napról a másikra
- vagy fokozatosan.
Hogy melyik opció működik a legjobban, az teljesen egyénfüggő.
Üdítő alternatívák
Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki ismét a függőség, lehetnek alternatívák:
- víz, friss gyümölccsel vagy citrom- vagy lime levével ízesítve
- cukrozatlan jeges tea
- forró zöld, fekete vagy gyógytea
- kávé, forró vagy jeges, lehetőleg koffeinmentes
- szénsavas víz, lehetőleg cukrozatlan
