10 étel a D-vitamin bevitelére napfény nélkül – II. rész

A téli időszakban a napfény miatt nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, így külső forrásból kell azt pótolnunk.

Tojás

Egy nagy tojás a napi érték 4%-át teszi ki, de a sárgájával együtt! A benne lévő zsírok pedig segítik a felszívódását.

Garnélarák

Nyilván nem fogunk minden nap ezt enni, de 20 gramm már a napi szükséglet több mint felét fedezi.

Sajtok

Leginkább a kemény sajtokban van D-vitamin, ami segíti a rengeteg kálcium felszívódását is.

Tőkehal

Viszonylag enyhe ízű hal, melyből 20 gramm a napi vitaminszükségletének 20%-át fedezi.

Dúsított termékek

A dúsított tej, narancslé, szójatej, tofu, de akár kenyér is tartalmazhat hozzá adott D-vitamint! Ellenőrizd mindig a csomagolást.

A tízes lista végére értem, nézd meg az első részt is!