10 módszer a D-vitamin bevitelére napfény nélkül

Októbertől márciusig a nap szöge megakadályozza, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk, így a D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása elengedhetetlenek a téli hónapokban.

Lazac

A lazac minden más élelmiszert felülmúl a természetesen előforduló D -vitamin tekintetében, és ez igaz a konzerv változatra is! Salátára csirke helyett, vagy szendvicsre tonhal helyett, simán mehet.

Gomba

A növényi eredetű táplálékok közül viszonylag kevés tartalmaz d-vitamint, de a gomba kiváló forrása, ezért bátran add hozzá az ételedhez.

Kagyló

Nyilván nem fogsz minden nap kagylót enni, de ez a tengeri finomság is kiváló forrás. Fél tucattal, már bőven bevitted a napi szükségletet.

Laposhal

Igen, az a fehér színű, enyhe ízű hal, 100 grammal már szintén fedezi a napi szükséglet.

Garnélarák

Hat uncia tartalmazza a napi szükségleteinek 64%-át. Amint a Forrest Gump- ból tudjuk , végtelenül sok módja van a garnélarák élvezetének. Ha kíváncsi arra, hogy miért olyan fontos a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, ismerje meg a D-vitamin előnyeit, amelyek megmenthetik az életét .

Tőkehal

Viszonylag enyhe ízű hal lévén, a tőkehal a napi vitaminszükségletének 18%-át teszi ki, mindössze hat unciában. A jó D-vitamin szinttel rendelkező halak esetében nézze meg ezt a listát.

Tojás

Egy nagy tojás a napi érték 4%-át teszi ki, de a sárgáját bele kell tenni. Ha D-vitamin-kiegészítők szedését fontolgatja, először a következőket kell tudnia .

Sajt

Svájci – egy unciában 3%
parmezán – egy unciában 2%
cheddar – egy unciában 1%

Dúsított termékek

A dúsított tej, a szójatej és a tofu szintén a D-vitamin további forrásai. A D-vitaminból nehéz lehet betelni, ha nem szereti a halat, vagy nem eszik elég gyakran. Ellenőrizze szintjeit, és beszélje meg orvosával a kiegészítést. Meg kell tanulnod azokat a jeleket is, amelyek arra utalnak, hogy nem kapsz elég D-vitamint .