Kerekebb popsit szeretnél? Akkor ezeket az ételeket edd, természetesen edzés mellett – I. rész

Szójabab

A fehérjeprofilja magas, egy csészében 43 gramm. De gazdag magnéziumban is, amely az energia-anyagcseréhez szükséges tápanyag, különösen akkor, ha edzel.

Quinoa

Egyedülálló abban, hogy növényi alapú élelmiszerként teljes értékű fehérjét tartalmaz, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat. De jó rost- és vas forrás is.

Kendermag

Tele van fehérjével és egészséges mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Csak ügyelj az adagokra, mert zsírból származó kalóriák gyorsan összeadódnak.

Étkezési élesztő

Ha legközelebb sajtos vagy tejszínes szószt készítesz próbáld ki a tápláló élesztőt. Három evőkanál ebből a vegán alapanyagból 12 gramm fehérjét tartalmaz, és jó B-vitamin-forrás, ami elengedhetetlen az izomerőhöz.

Következő posztban hozok még négyet, nézd meg azt is!