Ha állandóan éhes vagy fogyás közben…

…az nem azt jelenti, hogy "ezt neked mindenképpen ki kell bírnod" — hanem valószínűleg csak rossz stratégiával csinálod amit csinálsz. Sokan azt hiszik, minél nagyobb a kalóriahiány, annál gyorsabb lesz az eredmény. A valóságban ez pont mindig visszafelé sülhet el: ha túl nagy a deficit, a tested egyszerűen ellened dolgozik — felpörgeti az éhségjeleket, csökkenti a jóllakottság-érzést, és sokkal nehezebb lesz kitartanod. Szóval Ne vidd túlzásba a hiányt. A legtöbb embernél heti fél-egy kiló fogyás egy fenntartható, egészséges tempó. Ha ennél sokkal agresszívebb deficitet állítasz be, előbb-utóbb az éhség és a fáradtság szétveri a lendületedet — és pont az fog történni, amitől a legjobban félsz: feladod. Tehát Ne kevesebbet egyél — egyél másképp. Ha két étkezés között éhes leszel, nem feltétlenül a mennyiséggel van baj, hanem azzal, hogy mit teszel a tányérodra. A magas víz- és rosttartalmú, minimálisan feldolgozott ételek kevesebb kalóriával is jobban kitöltik a gyomrot. Ilyenek lehetnek a nem keményítős zöldségek (brokkoli, uborka, leveles zöldek), magas víztartalmú gyümölcsök (pl. görögdinnye), bab, lencse és a leveses ételek. Ha egy étkezés után még mindig éhes vagy, adj magadnak 15-20 percet, mielőtt újra ennél — a jóllakottság-érzés nem azonnal, hanem sajnos csak egy kis csúszással jelentkezik. Legyen fehérje minden étkezésben. A fehérje kiemelkedően jó abban, hogy jóllakottan tartson — lassítja az emésztést, és olyan hormonokat mozgósít, amik csökkentik az éhségérzetet. Tojás, natúr joghurt, hal, csirke, sovány marha, pulyka, tofu, bab — mindegyik jó választás, és már egy kis adag hozzáadása is (pl. egy kanál görög joghurt a reggelihez) sokat számít. A lényeg: nem az számít, hogy mennyire szenvedsz — hanem hogy mennyire vagy okos az étkezéseidben. Neked mikor szokott jönni az igazi éhség fogyás közben — délelőtt vagy inkább este? Írd meg kommentben, én meg hozom a folytatást!