Figyelsz a kajára, mégsem fogysz?

Lehet, hogy sokkal hétköznapibb dolgokon csúszol el, mint gondolnád. Sokan ilyenkor rögtön azt hiszik, hogy rossz a diéta, lassú az anyagcseréjük, vagy egyszerűen „náluk nem működik” . Pedig ennél lehet jóval egyszerűbb a helyzet. Az először is: többet eszel, mint gondolnád. Nem feltétlenül azért, mert sokat eszel egyszerre. Hanem mert összeadódik egy kis kóstolás, pár falat főzés közben, egy kis nasi, egy kanál szósz, egy marék mag. Ezek külön-külön semmiségnek tűnnek, együtt viszont már simán számítanak. A második: túl gyorsan eszel. Ha 5-10 perc alatt eltűnik előled az étel, könnyen megelőzöd azt a pontot, amikor a szervezeted jelzi, hogy elég volt. Mire észreveszed, már több ment le, mint kellett volna. A harmadik: kevés a fehérje. Ha egy étkezés főleg péksüti, tészta vagy valami gyors szénhidrát, könnyebben megéhezel utána. A fehérje jobban eltelít és fogyás közben az izomtömeg megtartásában is fontos. A negyedik: túl sok a feldolgozott étel. Nem azért, mert egy keksztől vagy egy készételtől rögtön elhízol. Hanem mert ezekből sokszor nagyon könnyű sok kalóriát megenni úgy, hogy közben nem laksz igazán jól. Az ötödik: megiszod a kalóriákat. Cukros üdítő, gyümölcslé, édes kávé, energiaital – ezeket hajlamosak vagyunk nem is ételként számolni. Pedig a napi bevitelhez ugyanúgy hozzáadódnak. A lényeg: nem mindig nagy hibát kell keresni. Sokszor 4-5 apró szokás együtt akadályozza meg, hogy kialakuljon az a kalóriadeficit, amire a fogyáshoz szükséged lenne. A következő részben olyan okok jönnek, amik már nem csak a tányérodon múlnak: mozgás, alvás, alkohol, folyadék és nassolás. Ha pedig úgy érzed, hogy nálad is ezek az apró dolgok csúsztak szét, a Restart21 programunk pont abban segít, hogy újra rendszert rakj az étkezésedbe és a mindennapjaidba. A részleteket megtalálod a profilban lévő linken. Csatlakozz te is!