Ha este még ennél valamit, ezzel a 8 étellel és itallal még segítesz is magadon. – II. rész

Nagyon sok ember ott rontja el az estét, hogy vacsora után vagy késő este még csipeget. Valami gyors, valami kényelmes, valami jutalom. Közben vannak olyan ételek és italok is, amik azért lehetnek jobb esti választások, mert bizonyos összetevőik támogathatják a nyugodtabb alvást vagy az esti ellazulást. Az egyik ilyen a dió. Azért lehet jó esti opció, mert természetes melatonin forrásnak számít, és olyan zsírsavakat is tartalmaz, amelyekkel kapcsolatban felmerült, hogy hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. De vigyázz! Nem a mennyiség a lényeg, ne úgy edd mintha chips lenne. A második egy kis adag zsírosabb hal, például lazac, makréla vagy pisztráng. Azért érdekes esti ételként, mert sok bennük a D-vitamin és az omega-3 zsírsav. Ezek együtt nemcsak általánosan hasznosak, hanem összefüggésbe hozzák őket az alvást támogató folyamatokkal is. A harmadik a fehér rizs. Igen, a sima fehér rizs. Azért szerepel a listán, mert a gyorsabban felszívódó szénhidrátokkal kapcsolatban felmerült, hogy ha nem közvetlenül lefekvés előtt, hanem korábban eszed őket, akkor egyes embereknél támogathatják az elalvást. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól minden este rizst kell enned, csak azt, hogy nem ördögtől való esti köretként ez sem. Extra italnak jöhet a meggylé. Azért lehet jó esti ital, mert természetes melatonint tartalmaz, ezért összefüggésbe hozzák a jobb alvásminőséggel. Ha valaki este amúgy is inna valamit, ez értelmesebb irány lehet, mint egy cukros üdítő. A lényeg itt sem az, hogy mostantól kötelező ezeket enned vagy innod. Hanem az, hogy ha este még szükséged van valamire, akkor ne automatikusan valami random nasi legyen belőle. Az első posztban szó volt a manduláról, a pulykahúsról és a kiviről, egy kis kamillateával! Nézd meg azt is!