Ha este még harapnál valamit, ezzel a 8 étellel és itallal még jót is teszel magadnak – I. rész

Sokan este már nem is azért esznek, mert igazán éhesek. Hanem mert fáradtak, le akarnak ereszteni, vagy egyszerűen megszokták, hogy a nap végén még kell valami. És ilyenkor nem mindegy, mihez nyúlsz. Vannak olyan esti opciók, amik azért lehetnek jobb választások, mert olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetik a nyugodtabb elalvást vagy az esti lelassulást. Az egyik a mandula. Azért lehet jó esti választás, mert van benne melatonin és magnézium is. A melatonin a belső alvás-ébrenlét ritmusban játszik szerepet, a magnézium pedig segíthet az alvásminőség támogatásában. Persze nem fél zacskóval, hanem normális adagban. A második egy kis pulykahús. Azért érdemes megemlíteni, mert triptofánt tartalmaz, ami hozzájárulhat a melatonin termelődéséhez. Emellett a benne lévő fehérje is segíthet abban, hogy egy kisebb esti étkezés után stabilabban jóllakottnak érezd magad, és ne induljon be még egy kör evés. A harmadik a kiwi. Azért lehet jó esti választás, mert a szerotoninnal hozzák összefüggésbe, ami az alvásciklus szabályozásában is szerepet játszik. Emellett könnyebb, gyümölcsösebb opció, ha nem valami nehéz ételre vágysz estére. Extra italnak jöhet egy kis kamillatea. Azért isszák annyian este, mert olyan antioxidánst tartalmaz, ami az agy bizonyos receptoraira hatva segítheti az álmosságot és a lelassulást. Vagyis nem csak egy „jóleső esti tea”, hanem van mögötte értelme is. A lényeg nem az, hogy van egy csodaétel vagy csodaital, amitől rögtön elalszol. Hanem az, hogy este se teljesen mindegy, mivel zárod a napot. Következő posztban hozok még négyet! Nézd meg azt is! Ja és még egy fontos dolog: ezeket sem közvetlenül az ágyba esés előtt érdemes erőltetni, hanem inkább kicsit korábban este. Írd meg kommentbe, te melyiket próbáltad már!