50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: tojás
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
13 étel, amit nem szabad megenni a lejárati idő után (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás.
Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez.
Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget.
Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez.
Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez.
Tej és tejtermékek: Például sovány tej, görög joghurt, és cottage cheese, melyek magas fehérjetartalommal és kalciummal rendelkeznek.
Fontos, hogy változatosan táplálkozz, és különböző forrásokból vigyél be fehérjét, hogy biztosítsd a szervezeted számára az összes szükséges aminosavat .
Következő posztban folytatom a felsorolást és azt is elmondom, mit ne egyél!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést.
Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások.
Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez.
Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez.
Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely gazdag aminosavakban és rostban.
Fontos, hogy rendszeresen eddz és változatosan táplálkozz, így biztosítva a különböző forrásokból származó fehérjét, hogy a szervezeted az izomépítéshez szükséges összes aminosavval rendelkezzen.
Következő posztban elmondom, mit kell kerülnöd! Nézd meg azt is!
És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél? – III. rész
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést.
Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez.
Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját.
Magas zsírtartalmú ételek: Bár a zsírok fontosak az egészséges táplálkozásban, túlzott mennyiségben fogyasztva megnehezíthetik az izomépítést és növelhetik a testzsír százalékot.
Magas cukortartalmú élelmiszerek: Cukorral dúsított ételek és édességek gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami nem előnyös az izomépítés és az egészség szempontjából.
Előző két posztban elmondtam mik szükségesek.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – III. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak az ételek.
Szeletelt kenyér
A hűtő távol tartja a penészt, de kiszáríthatja. Tárold az extra adagot a fagyasztóban, amit eszel pedig a pulton.
Diófélék
Az íz megőrzése érdekében a legjobb, ha légmentesen záródó edényben tároljuk a kamrában vagy a szekrényben. Nem kell hűteni mivel nincs elég nedvessége a baktériumok gyors szaporodásához.
Avokádó
A legjobb szobahőmérsékleten tárolni, de ha hűtőbe rakod akkor sem teszel vele rosszat.
Csonthéjas gyümölcsök
Barack, szilva, nektarin. A legjobb szobahőmérsékleten tartani hogy tökéletesre érjenek.
Olivaolaj
Ezt az olajat hűvös, sötét helyen kell tárolni. Hűtőben tartva kevésbé folyós, vajszerűbb állagú lehet.
Már csak egy poszt maradt a húszas listából, nézd meg azt is!
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – IV. rész
Sok étel frissebb marad szobahőmérsékleten.
Paprika
Az alacsony hőmérséklet miatt elveszíti ropogós állagát, ami befolyásolja az ízét.
Savanyúság
Mivel már eleve sós lében van, maradhat a kamrában.
Csokoládé
Sötét, száraz helyen tartandó a maximális íz érdekében!
Padlizsán
Ha néhány napon belül megeszed, maradhat a pulton. A hűtő tompíthatja az ízét.
Tojás
Na, erről lehet vitatkozni, mert van ahol ott tárolják, máshol nem. A lényeg, hogy ha a hűtőben tartod, akkor ne az ajtóban, hanem egy polcon. Mert a folyamatos nyitogatás okozta hőmérséklet változás nagyon nem tesz jót neki, hamarabb megromlik.
A húszas lista végére értünk, nézd meg a három korábbi részt is.
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – III. rész
A fagyasztó nem minden élelmiszernek tesz jót.
Rizs
Főtt rizst soha ne tegyél a fagyasztóba, pépes lesz tőle! Ehető, de elveszíti ízét és állagát.
Majonéz
Fagyasztás után, szétválik, csomós állagú lesz, ami nem túl étvágygerjesztő.
Szaft
A maradék szósz problémás: mert finom, de csak 2-3 napig jó. Fagyasztás után a legtöbbször ez is szétválik és csomós lesz, de ha lisztalapú, akkor akár négy hónapot is eláll.
Fokhagyma
Fagyasztás után, megváltozik az íze: erős és keserű lesz.
Bizonyos fűszerek
Bors, hagyma, paprika, szegfűszeg. Szintén megváltozik az ízük. A zeller erősebb lesz, a curry pedig dohos mellékízt kap.
A tizenötös lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – I. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak például a következők:
Egész dinnye
Felére csökkenhet az antioxidánsok száma, ugyanis a hűvös levegő gátolja azok növekedést.
Bazsalikom
Elfeketedhet. Tartsd inkább árnyékos helyen a pulton.
Krumpli
Hidegben a burgonyakeményítő cukorrá alakul. Ez durvább textúrát és enyhén édes ízt eredményez. Tartsd inkább a hűvös kamrában.
Uborka
Gyakori hiba, hogy hűtőben tartjuk, a boltban sem ott van! Vizes lesz tőle.
Hagyma
Levegőkeringésre van szüksége, hogy friss maradjon. Tárold inkább az egész hagymát lyukas papírzacskóban a kamrában. De ne a burgonya közelében; a hagyma gázt és nedvességet bocsát ki, amitől a burgonya gyorsabban megromlik.
Kövezetkő posztban folytatom a húszas listát!
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – II. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak a következők ételek:
Paradicsom
A hideg levegő lelassítja a kémiai folyamatokat amelyek a paradicsom friss ízhez biztosítják.
Fokhagyma
A karakteresebb íz kedvéért, hűvös helyen, szellőző edénybe tartsuk, hogy a nedvesség bejusson.
Csípős szósz
A bolti csípős szószban lévő ecet és tartósítószerek megakadályozzák, hogy a kamrában megromoljon. A hűtőben tárolva viszont veszíthet a csípős ízéből.
Méz
Nem kerülhet a hűtőbe. Hideg hőmérsékleten ragadós lesz és kristályosodik. A szobahőmérséklet az ideális.
Kávé
A hűtőben lévő nedvesség hatására a bab megromolhat, ami miatt elveszítheti a friss, merész ízét amit a reggeli kávédban szeretsz.
Ez volt a második rész, jön még kettő!
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – I. rész
A fagyasztó nagyszerű eszköz, de nem minden élelmiszerhez ideális, mivel használata után ételeink sokszor ehetetlen állagúvá válnak, sőt néha egészségügyi kockázatot is rejtenek.
Tej
Felolvasztva vizes darabokra esik szét, nem túl étvágygerjesztő! Minél magasabb a zsírtartalma, annál jobban szétesik.
Krumpli
Magas a víztartalma, így a nyers burgonya fagyasztás után pépes, puha lesz , főtten fagyasztva már nem olyan vészes.
Olajban sült ételek
Fagyasztás után elveszítik roppanósságukat és csak puha, pépes, sült ételek maradnak.
Tojás
Héjában tilos! Felverve, légmentesen záródó edényben, már oké!
Lágy sajtok
Fagyasztás után itt is csak vizes csomók maradnak, szinte ehetetlen.
Következő posztban folytatom a tizenötös listát. Kövess be és nézd meg!
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – II. rész
A fagyasztó hasznos, de nem minden élelmiszernek.
Nyers zöldségek és gyümölcsök
A magas víztartalom jégkristályokat képez, ami olvasztás után kásásá, ehetetlené teszi őket.
Morzsával bevont ételek vagy desszertek
Sajnos a fagyasztó hidege után, csak ázott, puha pépek maradnak.
Már kiolvasztott húsok
A felolvasztott húsokat legjobb, ha elkészítjük és elfogyasztjuk, az elkészítés utáni maradék mehet vissza a fagyasztóba.
Joghurt
A fagyasztás nem öli meg az egészséges, élő és aktív kultúrákat, de felengedve a textúra elveszíti krémességét és szemcséssé válhat.
Főtt tészta
A kiolvasztott tésztamaradéktól nem leszel rosszul, de lehet, hogy nem szeretnéd megenni, ugyanis a legtöbb tészta pépes lesz.
Következő posztban folytatom a tizenötös listát. Kövess be és nézd meg!
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 4. rész
Tele vannak fontos tápanyagokkal, ugyanakkor alacsony kalória én szénhidrát tartalmúak.
Legyen minden étkezésedben.
- Ne csak a mérlegnek higgy!
Ha edzéssel és diétával fogysz, lehet, hogy a mérleg nem mutat változást, pedig a zsír csökkenhet, az izom nőhet, de az is lehet, hogy sok vizet tartasz vissza.
- Egyél tojást naponta!
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom és tele van hasznos tápanyagokkal. Ha a reggeli pékárut cseréled le tojásra, látni fogod az eredményt.
A 15-ös lista végére értünk, ezekkel a módszerekkel biztosan sikerül újra beindítani a fogyásod!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 1. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 egészéges és viszonylag olcsó fehérjeforrás!
- Természetes mogyoróvaj
Tele van fehérjével, egy-két evőkanálban kb 8 gramm. Sokféleképpen felhasználható; gyümölccsel, zabpehellyel, vagy turmixba keverve.
- Tojás
Az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer az egész földön. Nemcsak tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal, de fehérjével is. Egy nagy tojásban kb 6 gramm.
- Tonhalkonzerv
A hal fantasztikus fehérjeforrás és a konzerv változat sem kivétel. Egy-egy konzervben 20 gramm kiváló minőségű fehérje lehet.
- Sima görög joghurt
220g-ban kb 17gramm kiváló fehérje van, melyet magában, zöldséghez, turmixhoz vagy pékáruhoz adva is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 2. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! II. rész:
- Napraforgómag
Bár a mag kicsi, elképesztő mennyiségű vegánbarát fehérjét tartalmaz. Salátákhoz, joghurtos parfékhoz nagyszerű kiegészítő lehet.
- Fekete bab
Az egyik legolcsóbb növényi fehérje és rostforrás. Egy csészében kb 15 gramm fehérje van. Levesek, saláták tökéletes kiegészítője lehet.
- Szardínia
Egy dobozban kb 23 gramm jól felszívódó fehérje van. Mivel egészben fogyasztandó, nagyszerű kálium és egyéb fontos tápanyagforrása egyben.
- Cottage Cheese
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom. Sportolóknak kiváló választás. Számos receptet találhatsz vele. Egy dobozban kb 20 gramm fehérje van.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 3. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! III. rész:
- Tejsavófehérje
Beépítése az étrendbe az egyik legkényelmes módja a fehérjebevitel növelésének.
Egy adagban kb 20 gramm fehérje van.
- Lencse
Elképesztő növényi fehérjeforrás, egy csészében kb 18 gramm van, kiegészítve rostokkal, vassal, káliummal és B-vitaminnal.
- Zab
Egy tál zabpehely nagyszerű módja annak, hogy megőrizzük szívünk egészségét, miközben növeljük a fehérjebevitelt. Egy csésze kb 25 grammot tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagokkal együtt.
- Lazackonzerv
A lazac drága, de a konzerv változat megfizethető és egészséges. Egy dobozban kb 26 gramm fehérje van, amit salátákhoz, hamburgerbe vagy akár simán magába is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 4. rész
- Tökmag
A tökmag ugyan kicsi, de lenyűgöző mennyiségű fehérje van benne. Zabpehely, saláták kiváló kiegészítője lehet. 28 grammban kb 7 gramm fehérje van.
- Tej
Nagyon sokan nem tudják megemészteni, pedig jól felszívódó fehérjét tartalmaz turmixokhoz, levesekhez ideális lenne. Plusz rengeteg ásványi anyag, kalcium és foszfor van benne.
- Darált pulykahús
A darált pulyka rendkívül tápláló és olcsóbb mint az egész pulykamell. Soványhús, alacsony kalória-, de ugyanakkor nagyon magas a fehérje- és tápanyagtartalommal.
Ezzel a 15 lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész
- Vedd vissza a szénhidrátokat
Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat.
- Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását
Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet az anyagcsere felgyorsításában.
- Kövesd nyomon mit eszel
Az emberek legtöbbször alábecsülni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha nem írod, nem számolod, a dupláját is megeheted annak amit gondolsz.
- Ne spórolj a fehérjével
Először is jobban fokozza az anyagcserét, mint a zsír vagy a szénhidrát, másodszor csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész
- Kezeld a stresszt
A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet.
- Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani.
- Kerüld az alkoholt
Ugyanis megzavarhatja a fogyást, mivel üres kalóriákat biztosít, megkönnyítve a túlevést és növeli a hasi zsír lerakódását. Alkalmanként kis mennyiség belefér, de ne legyen napi rutin.
- Egyél több rostot
Mivel elősegíti a fogyást azzal, hogy lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenti az étvágyat és az élelmiszerből felvett kalóriák számát.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész
- Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm
Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen.
- Igyál vizet, kávét vagy teát
A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is.
- Aludd ki magad
A rossz alvás csökkenti az anyagcserét és megváltoztatja a hormonszintet, mely elősegíti az éhségérzetet és a zsírlerakódást.
- Legyél minél aktívabb
Az edzés is fontos, de egyéb napközbeni mozgások is számítanak: állj fel minél gyakrabban, égess annyi kalóriát amennyit csak lehet.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 15. rész
Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal.
Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.
