Tag Archive for: mentális egészség
Az izzadás egészségügyi előnyei (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Hogyan kerüld el a migrénes rohamokat mielőtt rád törne? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 2. rész
Előző posztban már elmondtam pár dolgot az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Egy nappal később csökken a szívroham kockázata! Ugyanis a napi használat igazoltan megduplázza azt! De ha leteszed, nagyon gyorsan csökkeni kezd a kockázat.
Két nappal később az érzékszervek javulni kezdenek. Ugyanis akárcsak a klasszik dohányzás, eltompíthatja az érzékszerveket, csökken a szaglás és az ízlelés képessége.
Három nappal később a nikotin kiürül a szervezetből. Tehát akkor kezded el tapasztalni az elvonási tüneteket. Ez lehet fejfájás, izzadás, hasi görcs vagy maga a sóvárgás.
Egy hónappal később a már tüdő kezdi megmutatni régi formáját .
Érdekelnek a még hosszabb távi hatások? Nézd meg a következő posztot is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 4. rész
Csökkentheti a krónikus derékfájdalmat. Gyógyítani nem fogja, de segíthet a fájdalom enyhítésében.
Egészségesebb csontok! Rendszeres sétával elkerülhető a csontritkulást és az ezzel járó összes probléma, mint például a törések! Idős korban fokozottan ajánlott!
De a rendszeres aerob tevékenységet végző emberek szemei is egészségesebbek és kevésbé érinti őket például az életkorral összefüggő látásvesztés.
Tökéletes szociális időtöltés lehet. Ne egyedül sétálj. Sétálj családtaggal, baráttal, mobiltelefon mentesen.
Összeségében egy ingyenes csodaszer! Mert képes csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a szélütés, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Ez a 4. poszt volt ebben a témában. Nézd meg az első 3 részt is, hogy teljes képet kapjál a napi séta elképesztő előnyeiről.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
A súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja; 10.000 lépés naponta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 1. rész
A cigi kevésbé ártalmas verziójának tartott elektromos cigiről az elmúlt 20 évben bebizonyosodott, hogy ugyanúgy függőséget és tüdőrákot okozhat mint a klasszikus cigaretta. Ugyanis a pára, amit belélegeztek a nikotinon kívül vagy helyett tucatnyi más kémiai összetevőt tartalmaz, például a rengeteg ízesítőt amitől pont hogy annyira népszerűek.
De nézzük mi történik a testeddel miután abbahagytad a gőzölést.
Már akár 20 perccel később a pulzusa visszatér a normál értékre, a vérnyomása csökken, és a keringése elkezd normalizálódni. De ezzel párhuzamosan a légzése is javul!
Néhány órával később megjelennek az akut nikotinelvonási tünetek, mind a pszichések, mind a fizikaiak. Olyanok mint a nikotin utáni vágy, szorongás, fejfájás vagy hasi görcsök.
Mi történik egy nappal, egy hónappal vagy egy évvel később? A következő posztban elmondom! Nézd meg!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 3. rész
Előző két posztban már volt szó magáról az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák, napok, hetek múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Három hónap után javult a vérkeringés, ugyanis használatkor a nikotin összehúzza a bőr és szív körüli ereket.
Kilenc hónap múlva a tüdő már újra sikeresen feltudja venni a harcot olyan fertőzésekkel szemben, mint az influenza és a tüdőgyulladás.
Egy év után az erek visszatérnek a normál méretűre, a pulzusszáma normalizálódik és a vérnyomás is visszaáll, így felére csökken a szívroham kockázata.
Öt év után a stroke kockázata lényegesen alacsonyabb.
Egy évtizeddel később pedig alacsonyabb a rák kockázata is.
Ha érdekel az első két rész a rövid távú hatásokkal, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 1. rész
Készíts egy listát, mit szeretsz és mit nem a dohányzásban! Majd nézd át időről időre, javítsd és ha a „nem szeret lista” hosszabb, készen állsz letenni.
Lőj be előre egy fix dátumot, mondjuk a következő hónapra és ragaszkodj hozzá! Ha vmi fontos dátumhoz kötöd, még jobb.
Vásárolj egyre kevesebbet, így lesznek olyan pillanatok, amikor nem lesz. Így készítve fel magad a lerakásra.
A leszokás előtt egy hétig készíts jegyzeteket, mikor szívod. Így megtudod, milyen napszakok vagy tevékenységek növelik a vágyat.
Akkor tedd le, ha jó hangulatban vagy. Nem lesz sikeres, ha depressziós vagy és stressz alatt állsz.
Ha elérkezett a dátum, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztet: gyufa, öngyújtó, hamutartó, stb.
Kezd el gyűjteni egy üvegedénybe a megspórolt pénzt, hogy miden nap lásd, mennyit nem költöttél el.
Következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 2. rész
Készíts egy listát, hogy miért nem könnyű a leszokás. Legyél alapos! Majd minden bejegyzés mellé írj fel legalább egy opciót a kihívás leküzdésére. Minél több megoldást látsz, annál nagyobb az esély a sikerre.
Csinálj kis kártyákat, hogy miért akarsz leszokni és ezeket tartsd közel magadhoz, ha elgyengülnél.
Amíg a leszokási időszakban vagy, válts koffeinmentes kávéra. Túl sok koffein a leszokás közben idegességet okozhat.
Vagy állj át teára! Amíg megfőzöd, kihűl és közben kortyolgatod, ugyanúgy stresszt oldasz, mint ahogy a nikotin.
Motiváld magad korábbi nagy sikereiddel! Ha azokat meg tudtad csinálni, ez is sikerülni fog!
Helyettesítsd a cigit vmi egészséges nasival! Így a fizikai és az orális érzékek legalább megkapják a megszokott ingert.
A céges cigiszünet helyett, inkább pasziánszozz egyet, kb ugyanannyi idő. De akár sétálhatsz is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 3. rész
A vizualizáció sokat segíthet; képzeld el magad rendszeresen, ahogy köhögés nélkül futsz vagy teniszezel.
Jelölj ki füstmentes zónákat, ahol nem csak te, de másoknak sem engeded, hogy dohányozzon. Például az otthonodban vagy az autódban.
Készíts listát a dohányzás káros hatásairól, amit több helyen is rakjál ki otthon.
Változtass a napi rutinodon! Ha tudod melyik cselekvéshez kötődik a dohányzás, alakíts ki ott másik rutint.
Figyeld magad, ha ideges leszel vagy unatkozol, ne a cigi legyen az első gondolat, inkább beszéld ki magadból vagy foglald le magad.
Ne keseredj el, ha feladod! Próbáld újra! Van akinek többször is neki kell futnia, hogy egyszer sikerüljön!
További tippekért, nézd meg az első két részt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
A 80/20 diéta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mi a súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja? – 1. rész
Azt mondják sétálj 10.000 lépést naponta.
Na de tényleg?
Az igazság, hogy ez egy 1965-ben eladott japán lépésszámláló marketingkampányából származó adat. Természetesen azt akarták, hogy az ügyfelek minél gyorsabban elhasználják az eszközt. De semmi tudományos alapja nem volt.
Ami viszont már bizonyított, hogy
7000 lépés jót tesz a szív egészségének,
8000 lépés pedig csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Azonban mennyit kell lépni, ha fogyni szeretnénk?
Az derült ki egy 5 éves kísérletből, hogy már 8500 lépés elég naponta, azonban minél nagyobb a genetikai hajlam a hízásra, ez a szám úgy növekszik és akár 11-12.000 lépés is lehet.
De a jó hír, hogy elhízás genetikai kockázata egyértelműen leküzdhető a fizikai aktivitás növelésével! Vagyis a fizikai aktivitás csökkentheti a genetikai elhízás kockázatát!
És milyen egyéb előnyei lehetnek még csupán napi 20 perc gyaloglásnak? A következő posztokban elmondom.
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 2. rész
Az előző posztban elmondtam a választ, most nézzük mire jó ha minden nap beiktatsz egy kis sétát!
Először is, javíthatja a hangulatod, különösen ha a szabadban mész. Heti 150 perc magasabb energiaszintet, jobb érzelmi egészséget és erőteljesebb társadalmi életet eredményezhet.
Vagy elakadtál egy ötlettel? Munkahelyi problémád van? Vagy ihletet keresel? Egy séta 60%-al növelheti a kreativitást, ami gyógyír ezekre a problémákra.
A modern népbetegségekre, mint a megnövekedett vérnyomás vagy koleszterinszint, a magas vércukorszint és a derék körüli zsírpárnák kialakulásának kockázatát is több mint 30%-al csökkentheti a rendszeres séta.
De ha tovább szeretnél élni? Szintén ajánlott, csak a tempón kell egy kicsit változtatni. A gyorsabb séta, ugyanis bizonyítottan hosszabb életet eredményez.
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 3. rész
Már volt szó fogyásról is, de nézzünk további előnyöket is!
Több pénz marad a tárcádban! Igen, ha rendszeresen mozogsz, legyen ez séta vagy bármi más, bizonyítottan több pénzt spórolsz, mint azok akik mozgásszegény életet élnek és ennek a következményeit kell orvosolniuk gyógyszerekkel, kezelésekkel.
Jobban alszol! Kutatások szerint, akik sportolnak gyorsabban alszanak el, hosszabb ideig alszanak és jobb minőségben, mint azok akik nem mozognak semmit.
Jobban kezeled a stresszt! Ugyanis a rendszeres mozgás kiüríti a stressz hormont a szervezetből, így csökkentve a szorongás és a depresszió tüneteit.
És az agynak is jót tesz! Mivel minden egyes lépés nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül az agyba, ami növeli annak véráramlását.
Következő posztban hozok még egy párat előnyt! Nézd meg azt is!
Nincs elég energiád a nap folyamán? Simán lehet, hogy csak nem ittál elég vizet! Igen, vizet! – I. rész
Nagyon gyakran alábecsülik a megfelelő hidratáltságot az optimális teljesítmény és energia szempontjából.
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás alapvető a hatékony energiatermeléshez. Ha rendszeresen nem fogyasztunk elegendő vizet, szervezetünk nem képes hatékonyan kezeli az energiát, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet.
Gyakori hiba, hogy csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk, pedig a testünk akkor már elkezdte elveszíteni a megfelelő hidratáltságot. A vízhiány miatt lassul a reakció ideje és kevésbé tudja megfelelően szabályozni a testhőmérsékletet és a vérkeringést, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet.
Kíváncsi vagy konkrét tippekre és módszerekre a hidratáltság fenntartására és az energiaszint növelésére? A következő posztban elmondom! Nézd meg azt is!
Hogyan növeld az energiaszinted vízivással? Gyere, elmondom! – II. rész
Az első részben szó volt arról, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az optimális energiaszint fenntartásához. Most jöjjön egy pár tipp:
Alakíts ki vízfogyasztási szokásokat! Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel, és tarts mindig magadnál egy palack vizet, hogy folyamatosan tudj inni. Állíts be emlékeztetőket a telefonodon, hogy ne felejts el inni!
Ne csak a vízre támaszkodj! Igyál zöld teát, gyümölcs- vagy zöldségleveket, amelyek nemcsak hidratálnak, de támogatják az egészségedet és növelik az energiaszintedet.
Ha edzel, előtte és utána is igyál egy pohár vizet, ez segít abban, nehogy dehidratálódj, és fenntartsd az optimális energiaszintet.
Ezeket könnyen beillesztheted a napi rutinodba, és könnyebb lesz fenntartani a megfelelő hidratáltságot és növelni az energiaszintet. Próbáld ki!
Hogyan növeld az energiaszinted vízivással? Gyere, elmondom! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Fáradtan ébredsz reggelente? Itt egy egyszerű trükk!
…ami segíthet megoldani ezt a problémád!
Nem is gondolnád, milyen szoros összefüggés lehet az alvásminőség és a hidratáltság között.
Ugyanis ha a testünk nem kap elegendő vizet, az hatással lehet az alvásritmusunkra és a mélyalvás időtartamára is, így okozva álmatlanságot, az alvászavarokat és a reggeli fáradtságot is.
Az optimális hidratáltság és alvás elérése érdekében elég csupán néhány egyszerű lépést betartatnunk a nap folyamán: indítsd a napot már reggel egy nagy pohár vízzel, és fogyassz egész nap folyadékot, különösen a délutáni órákban. Kerüld a koffeines és alkoholos italokat lefekvés előtt, és biztosítsd, hogy alvási környezeted csendes és nyugodt legyen.
Ezek a gyakorlati tippek segíthetnek fenntartani az optimális hidratáltságot és javítani az alvásminőséget. Így reggel kevésbé leszel fáradt! Próbáld ki!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már? – I. rész
Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából.
Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól.
Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében.
Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban is. Mivel nem csak hogy pozitívan hat az emésztésre, de a megfelelő táplálkozási mintát is elősegíti, ami kulcsfontosságú a testsúly megfelelő kezelésében.
Végül, pedig a mentális egészségre is pozitív hatással lehet. A tisztább test és az egészségesebb emésztőrendszer jótékonyan hat az agyműködésre, növelve a koncentrációt és az általános hangulatot.
Érdekel? Következő posztban elmondom, hogyan állj neki!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod vízböjttel? – II. rész
Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége.
Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül.
Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint a méregtelenítés, a gyulladások csökkentése és a fogyás támogatása.
A böjt előtt fontos felkészülni, csak azért, hogy könnyebben átvészeld az időszakot.
Kezdd a böjtöt előkészítő napokkal, ahol fokozatosan csökkented az étkezési bevitelt, és növeled a folyadékfogyasztást.
Emellett érdemes mentálisan is felkészülni, és letisztázni magadban a böjt céljait és a motivációt amiért bele vágsz.
Hogyan vészeld át könnyedén? Következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – III. rész
A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot.
Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait.
Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket fogyasztani, amelyek elektrolitokban gazdagok. Például kókuszív vagy almaecet.
Emellett érdemes táplálékkiegészítőket is fontolóra venni, különösen a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat. Például a C és B vitaminok.
Végül, ne feledkezzünk meg a mentális egészségről sem. Hiszen felmerülhetnek kihívások és nehézségek, ezért fontos a pozitív gondolkodásmódot fenntartani.
Hogyan zárd le a böjt időszakot, mit egyél először? A következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – IV. rész
Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához.
Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez segíthet elkerülni az emésztési problémákat és visszazökkenten i a testet az étkezési rutinba.
Fontos, hogy figyeljünk az ételek minőségére és tápértékére. Olyanokat válasszunk, amelyek támogatják az egészséget és a vitalitást, és kerüljük amelyekben túl sok feldolgozott cukor, zsír vagy só van.
Legyünk türelmesek és hagyjunk időt a testünknek az alkalmazkodásra és a visszatérésre az étkezési rutinba.
Ha érdekel, nézd meg az első három részt is!
A vízböjtről bővebben (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket:
Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást.
Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik.
Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban megébredj. Hagyd, hogy tested természetes alvási ciklusához igazodjon.
Dobd el a textilt! A bőr szabadabban lélegzik, a test hűvösebb marad, ami segíthet az elalvásban és a mélyalvásban is. Nyilván az intimitást is fokozza és egy tanulmány szerint azok a párok akik meztelenül alszanak, boldogabbak.
Sok ember nem tudja kikapcsolni az agyát, de ezen a tévézés segíthet. Állíts be időzítőt, és aludj el arra, ha úgy könnyebb!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt!
Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést!
Ne vidd az ágyba a telefont!
A kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely alváshiányt okozhat. Kerüld a kék fényt!
Ha pedig nem tudsz aludni, ne csak feküdj ott.
Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető, de unalmas dolgot, amíg el nem kezded álmosnak érezni magad. De kipróbálhatsz akár mentális gyakorlatokat is, hogy lefoglald az agyad vagy esetleg az olvasást!
Tetszett? Nézd meg az első részt is!
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni.
A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz.
Mire jó ez a sok antioxidáns? Csökkentheti a gyulladásokat, amik pedig a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Illetve azoknál, akik naponta két-három csészét isznak, alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik csak egyet.
A rendszeres kávézás csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát is. A szívelégtelenséget például 7%-kal, de a stroke kockázatát is legalább 8%-kal csökkentheti.
Következő posztban folytatom az előnyök felsorolását, nézd meg azt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól.
Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet.
Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását.
Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti.
Na de akkor mennyi kávét kell inni? Napi 3-5 teljesen normális. Az ennél több, a koffein tartalom miatt lehet problémás, mivel a túl sok koffein szorongáshoz, szapora szívveréshez és magas vérnyomáshoz vezethet.
A legérdekesebb előnye, hogy magas az antioxidáns tartalma. De ezt beszerezheted teából vagy más élelmiszerekből is. Ha eddig nem kávéztál, emiatt ne kezd el!
Nézd meg az első részt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Te vajon mobilfüggő vagy? – I. rész
Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére.
De vajon miért okoznak függőséget a mobilok?
Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes.
Tudod miért ingyenes a face, az insta és társai? Azért, mert nem te vagy a vásárló! A hirdető a vásárló! Te a termék vagy, a te figyelmedet veszik meg!
De mik a függőség tünetei?
Unaloműzőként használod
Szorongás, ingerlékenység ha nincs éppen kéznél
Folyamatosan megszakítod amit csinálsz, csak hogy ránézhess
Következő részben elmondom a hatásait, mellékhatásait és hogy mire vigyázz, mit tehetsz ellene!
Kövess be és nézd meg azt is!
Te vajon mobilfüggő vagy? – II. rész
Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek!
De milyen mellékhatásai lehetnek?
Csökken az alvás időtartalma és minősége
előfordulhat fej és nyaki fájdalom
depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat.
Hogyan szüntethető meg a telefonfüggőség?
Mint minden függőség esetében ezt is akarni kell! Kövesd nyomon a telefon saját alkalmazásával mennyit időt töltesz a képernyő előtt és kezd el korlátozni azt. Kapcsold ki az értesítéseket, főleg annál az alkalmazásnál, ami legtöbbször vonja el a figyelmed. Vidd ki a hálóból és ne görgesd lefekvés előtt.
Ha kihagytad, nézd meg az első részt is!
Te vajon mobilfüggő vagy? (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Állandóan fáradt vagy, szomorú és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! – I. rész
Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is.
Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel az. Ha csak néha érzed ezeket, az az élet része.
A kiváltó okok lehetnek biológiai okok vagy függhetnek az életkörülményeidtől: fizikai fájdalmak, rossz egészségi állapot, gyermekkori traumák, hormonális változások főként nőknél, rendszeres kábítószer vagy alkohol használat, de akár lehet örökletes is.
És mit tehetsz ellene? A következő posztban elmondom!
Állandóan fáradt, szomorú és álmos vagy? Lehet depressziós vagy! – II. rész
Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is!
Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott:
Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség.
Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban!
Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! Heti 3-4x.
Csökkentsd a mindennapi, folyamatos, közösségi médiás görgetés idejét!
Építs erős baráti kapcsolatokat és távolítsd el a mérgező egyéneket!
Minimalizáld a stresszfaktorokat, alkoholt és nikotint is amennyire lehet!
Próbálj meg többet és jól aludni!
És ha elkezdesz magadra figyelni (egészséges ételek és súly kontroll) az is sokat segíthet!
Nézd meg az első részt is, fent van a profilon!
Állandóan fáradt és szomorú vagy, és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 71. gyorstipp
Naponta legalább egyszer meditálj vagy végezz stresszoldó gyakorlatokat.
Használj applikációt vagy figyelj a légzésedre, így csökkentsd a kortizol szinted, mely elhízást okozhat.
Fontos az egészséged? Akkor így idd a vizet!
Ébredés után
- aktiválja a belső szerveket
Edzés után
- csökkenti a pulzust
30 perccel étkezés előtt
- segíti az emésztést
Fürdés előtt
- csökkenti a vérnyomást
Lefekvés előtt
- pótolja a folyadékveszteséget
Extra esetek ha fáradt vagy
- feltölti a szervezted
És ha beteg vagy
- hidratálod a tested a gyorsabb regenerációért
Válassz tudatosan vizet!
Elfáradtál az évvégi hajtásban?
Hideg vízzel turbózd fel a napjaid!
Egyes tanulmányok szerint olyan hatással lehet a szerveztre, mint a koffein.
Fogyasztása adrenalint szabadít fel, mely segít az ébrenlét és a mentális frissesség fenntartásában.
Arról nem is beszélve, hogy a diétádnak is jót tesz, hiszen a szervezetnek fel kell melegíteni, mely extra kalória, illetve hidratálod vele az egész tested!
Megfáztál vagy influenzás vagy? Tudod mi a különbség?
A téli időszak egyik nagy kérdése, hiszen hasonló betegségek, mindkettő légúti, de különböző vírusok okozzák.
A közös tüneteik:
- orrfolyás vagy orrdugulás
- tüsszentés
- általános fáradtság
De az influenzáé mindig súlyosabbak, kiegészülve: láz, köhögés, izom fájdalom, fejfájás.
Megfázás esetén:
- sima vény nélkül kapható gyógyszerekkel legyőződ,
- sok folyadék, lehetőleg víz vagy tea
- sok pihenés
Influenza:
- már vényköteles gyógyszerekre van szükség,
- szintén sok folyadék
- és pihenés
Egy hét alatt kihevered, semmi komoly!
