50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: alkohol
Tudod melyik az az alkohol, amely a legkevésbé káros a májadra?
Azt nagyjából mindenki tudja, hogy az alkoholfogyasztás a májbetegség, különösen a májzsugorodás fő kockázati tényezője, főleg ha a májad már eleve szenved vmi másik betegségben.
Így az orvosok egyetértenek abban, hogy ne vagy nagyon kis mennyiségben fogyasszunk alkoholt; a kevesebb a legjobb!
Számos tanulmány kimutatta, hogy bármilyen alkohol növelheti a májhoz kapcsolódó szövődményeket és nehéz felmérni az alkohol kockázatát is, ha már más májbetegségben, például zsírmájban szenved az illető.
De mivel az alkohol teljes elhagyása sokaknak elképzelhetetlen, így van egy megoldás, ami egészséges máj esetén nem jelent kockázatot, ez pedig a vörösbor, ami antioxidánsokkal rendelkezik, és még akár hatással lehet a máj egészségére is.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
Ha inni kezdtek a barátokkal, tudod miért kívánsz egy kis harapnivalót?
Mert az etanol, ami az alkohol egyik fő összetevője, növeli az étvágyat. Ezért van az, hogy néhány pohár ital után gyakran kívánunk különböző rágcsálnivalókat. Az egereken végzett kísérletek azt igazolták, hogy az alkohol közvetlenül stimulálja az étvágyért felelős agyi területeket, ami viszont túlevéshez vezethet. Ez a reakció az emberi testben is hasonló lehet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás, növeli az éhséget és az ételfogyasztást. Ez kb. négy italt jelent nőknél és ötöt férfiaknál két óra alatt. A mértéktelen ivás és az elhízás közötti kapcsolatot is vizsgálták, és úgy tűnik, hogy az egyik viselkedés a másikhoz vezethet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás elkerülése segíthet a túlevés megelőzésében.
Te is megszoktál éhezni, ha iszol?
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 160. gyorstipp
Csak módján az alkohollal!
Nem csak hogy rengeteg üres kalória, de meggátolhatja a zsíranyagcserét, így a fogyást is.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
Mindjárt kezdődik a nagy húsvéti alkoholos ivóverseny!
Mit tegyünk, hogy túléljük?
Ismerd a saját határaidat. Mindenki más a tolerancia szintje és fontos tudni, hol húzódik a személyes határ, hogy elkerüljük a túlzásba vitt italozást.
Időzíts! Ne igyál gyorsan egymás után több pohárral, hanem lassan kortyolgass és közben fogyaszd el egy kis ételt. Az étkezés segíthet lassítani az alkohol felszívódását a szervezetben.
Igyál sok vizet! Az alkohol kiszáradást okozhat, ezért fontos, hogy közben igyál egy pohár vizet, hogy megelőzd a dehidratációt és csökkentsd az alkohol negatív hatásait.
Válassz alacsonyabb alkoholtartalmú italokat, vagy keverj alkoholmentes italokat az alkoholos italokhoz. Ez segít csökkenteni az alkoholfogyasztást és megőrizni a józan állapotot.
Végül pedig, legyél figyelmes. Ismerd fel azokat a jeleket, amik arra utalnak, hogy már túl sokat ittál!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás.
Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez.
Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget.
Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez.
Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez.
Tej és tejtermékek: Például sovány tej, görög joghurt, és cottage cheese, melyek magas fehérjetartalommal és kalciummal rendelkeznek.
Fontos, hogy változatosan táplálkozz, és különböző forrásokból vigyél be fehérjét, hogy biztosítsd a szervezeted számára az összes szükséges aminosavat .
Következő posztban folytatom a felsorolást és azt is elmondom, mit ne egyél!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést.
Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások.
Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez.
Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez.
Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely gazdag aminosavakban és rostban.
Fontos, hogy rendszeresen eddz és változatosan táplálkozz, így biztosítva a különböző forrásokból származó fehérjét, hogy a szervezeted az izomépítéshez szükséges összes aminosavval rendelkezzen.
Következő posztban elmondom, mit kell kerülnöd! Nézd meg azt is!
És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél? – III. rész
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést.
Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez.
Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját.
Magas zsírtartalmú ételek: Bár a zsírok fontosak az egészséges táplálkozásban, túlzott mennyiségben fogyasztva megnehezíthetik az izomépítést és növelhetik a testzsír százalékot.
Magas cukortartalmú élelmiszerek: Cukorral dúsított ételek és édességek gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami nem előnyös az izomépítés és az egészség szempontjából.
Előző két posztban elmondtam mik szükségesek.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 131. gyorstipp
Mindig válassz alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt!
A tiszta alkohol mindig kisebb kalóriatartalmú, mint a sörök, koktélok, vagy édes borok és pezsgők.
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – I. rész
Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása.
Kezdjük akkor a májjal!
A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat ki a májgyulladás. Illetve hosszú távon maradandó májkárosodáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a májrák.
Mi a helyzet az aggyal?
Kezdetben ugyan ellazulást okoz, de hosszú távon depresszív, ugyanis megváltoztathatja az agy kémiáját, így memóriazavarokhoz, fejfájáshoz, valamint beszéd- és koordinációs nehézségekhez vezethet, hosszútávon pedig görcsrohamokhoz és demenciához.
Következő posztban jön a szív, az emésztés és az immunrendszer. Nézd meg azt is!
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – II. rész
Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását.
Most jöjjön a szív
A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat.
Az immunrendszert legyengíti, ami miatt a szervezetet fogékonyabb válik a fertőzésekre és a betegségekre.
Az emésztőrendszert pedig irritálhatja. Hasi fájdalmat és a puffadást okozhat, illetve megzavarhatja a bélben az emésztési folyamatokat, így ez kihathat az immunrendszer működésére és az általános egészségre is. A hasnyálmirigyre is hatással van, ami hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezethet.
A döntés a tiéd. Figyelj a mértékre!
Melyik a legegészségesebb alkohol?
Melyik a legegészségesebb alkohol?
A WHO szerint természetesen nem létezik ilyen, de mivel egy pár ezer éve már isszuk és ahogy a dolgok állnak valószínű még fogjuk is, így lehet egy rangsort állítani, hogy melyik okozza a lehető legkevesebb kárt a szervezetünkben. Egy dolog biztos, minél kevesebb, annál biztonságosabb.
A hepatológusok (máj orvosok) a vörösbort tartják a legegészségesebb alkoholos italnak, az antioxidáns tulajdonságai miatt. Mérsékelt fogyasztása csökkenti a szívbetegség kockázatát, mivel a vörös szőlőből származó antioxidánsok, segíthetnek megvédeni a szív ereit.
A száraz vörös a jó választás, mivel kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, ami jó a vércukorszintnek, a bőrnek és az alvásnak is. A száraz fehérben még kevesebb a kalória, de abból hiányoznak a vörösbor nyújtotta egyedi előnyök.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra:
Vodka szóda
Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt.
Fehér bor
Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű választás. Nyugodtan adj hozzá szénsavas vizet vagy szódát, hogy fröccs legyen.
Tequila lime-mal
Nemcsak az egyik legkönnyebben elkészíthető ital, de nagyon alacsony kalóriatartalmú is. Keverd ezt is nyugodtan szódával vagy mentával, hogy alacsony kalóriás koktélt legyen.
Diétás sör
A hagyományos sörrel összehasonlítva a diétás sör értelemszerűen kevesebb kalóriát és alacsonyabb alkoholtartalmat biztosít.
A következő posztban folytatom a listát!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – II. rész
Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk:
Gin és diétás tonikkal
Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz.
Száraz martini
A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz martiniben több a gin és kevesebb a vermut.
Rum és diétás kóla
Másnéven Cuba Libre. Fehér rum és Coca-Cola párosításával készítik. Természetesen, ha diétás a kóla, kevesebb a kalória is.
Hard seltzer
Ez a frissítő, alacsony kalóriatartalmú ital alternatívája lehet koktéloknak, söröknek és vegyes italoknak is.
A nyolcas lista végére értünk, nézd meg az első négyet is!
20 ok, amiért nem fogysz annyit mint amit szeretnél (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 4. rész
Tele vannak fontos tápanyagokkal, ugyanakkor alacsony kalória én szénhidrát tartalmúak.
Legyen minden étkezésedben.
- Ne csak a mérlegnek higgy!
Ha edzéssel és diétával fogysz, lehet, hogy a mérleg nem mutat változást, pedig a zsír csökkenhet, az izom nőhet, de az is lehet, hogy sok vizet tartasz vissza.
- Egyél tojást naponta!
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom és tele van hasznos tápanyagokkal. Ha a reggeli pékárut cseréled le tojásra, látni fogod az eredményt.
A 15-ös lista végére értünk, ezekkel a módszerekkel biztosan sikerül újra beindítani a fogyásod!
5 tévhit az alvásról
Ne dőlj be minden mítosznak, amit az alvással kapcsolatban mondanak!
Mindenkinek 8 órát kell aludnia! Dehogy! Egyénenként eltérőek lehetnek az igények.
Ne aludj el bekapcsolt tv előtt. De! Ha máshogy nem tudod kikapcsolni az agyad akkor használd a tvt, csak használj időzítőt!
Hétközben keveset alszol? Sebaj! Hétvégén majd bepótolod! Nem, nem tudod bepótolni és az alváshiány felborítja a biológia órád, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
A te alvásod nem befolyásolja a koffein. De! Mindenkiét. Még ha el is alszol, nem tudsz majd mélyen aludni tőle.
Az alkoholtól jól alszol. Nem! Lehet, hogy könnyebben elalszol, de többször megébredsz és nem leszel annyira kipihent.
Na, te melyikben hittél?
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 1. rész
Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész:
- Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja.
- Nem figyeled, hogy mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni szeretnénk, mivel sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Vezess étkezési naplót!
- Nem eszel elég fehérjét
Elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít megelőzni az anyagcsere lelassulását és megelőzni a hízást. Figyelj arra, hogy sok fehérjében gazdag ételt egyél.
- Túl sok kalóriát eszel
Sok ember hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni kalóriabevitelüket. Használj kalóriaszámlálót! Ez a fehérjebevitel megemelése miatt is fontos.
- Nem eszel teljes értékű ételeket
Az élelmiszerek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ügyeljen arra, hogy teljes értékű élelmiszereket egyél. A túl sok feldolgozott élelmiszer negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét.
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 2. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész:
- Nem emelsz súlyokat
Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
- Nem eszel, hanem falsz
Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, mint amire a szervezetnek szüksége lenne. Még ha ezek egészséges ételek is, a kalóriák akkor is számítanak.
- Nem kardiózol
Az aerob gyakorlatok, amik megemelik a pulzusszámot – kocogás, bringa, úszás – nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsír elégetésében. Próbálj meg rendszeresen kardiózni.
- Még mindig cukrosat iszol
Gyakran az ember kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki a cukros italok. Ez nem csak a kólára vonatkozik, sokszor egészségesebb italokra tele vannak vele!
- Nem alszol jól
A rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Nemcsak az elhízás kockázatát növeli, de a fogyást is gátolja!
Folytatom a listát, a következő posztban! Kövess be és nézd meg!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 3. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész:
- Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú.
- Túl gyakran eszel
Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet.
- Nem iszol vizet
A kalóriabevitel csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Illetve a vízivás már önmagában megnöveli az elégetett kalóriák számát.
- Túl sok alkoholt iszol
Ha fogyni szeretnél, de ragaszkodsz az alkoholhoz akkor inkább a rövid italokat válaszd és azt keverd össze nulla kalóriás italokkal. A sör, bor, koktélok magasabb kalóriatartalmúak.
- Nem eszel tudatosan
A tudatos táplálkozásnak nevezett technika, a világ egyik legerősebb súlycsökkentő eszköze lehet.
Próbáld ki, ha fogyni szeretnél!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 4. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész:
- Egészségi állapotod nem megfelelő
Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást.
- Gyorskaja-függő vagy
Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést.
- Túl sokáig diétázol
Ha hosszú hónapok óta diétázol és már nem mozdul a súlyod, tarts egy kis szünetet! Próbáld meg napi néhány száz kalóriával növelni a kalóriabevitelt, aludj többet, súlyzózz, majd kezd el újra!
- Irreálisak az elvárásaid
A fogyás lassú folyamat, ami gyors sosem tartós! Sokan sajnos elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék céljukat. Állíts fel reális célokat!
- Túlságosan a diétára koncentrálsz
A fogyókúra sosem hosszú távú megoldás. Ha az a cél, hogy lefogyj és hosszú távon megtartsd a súlyod, összpontosíts egészségesebb életmód és szokások felvételére a mindennapokban.
Ezzel a húszas lista végére értünk. Nézd meg a korábbi részeket és hasonló tartalmakért kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész
- Vedd vissza a szénhidrátokat
Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat.
- Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását
Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet az anyagcsere felgyorsításában.
- Kövesd nyomon mit eszel
Az emberek legtöbbször alábecsülni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha nem írod, nem számolod, a dupláját is megeheted annak amit gondolsz.
- Ne spórolj a fehérjével
Először is jobban fokozza az anyagcserét, mint a zsír vagy a szénhidrát, másodszor csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész
- Kezeld a stresszt
A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet.
- Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani.
- Kerüld az alkoholt
Ugyanis megzavarhatja a fogyást, mivel üres kalóriákat biztosít, megkönnyítve a túlevést és növeli a hasi zsír lerakódását. Alkalmanként kis mennyiség belefér, de ne legyen napi rutin.
- Egyél több rostot
Mivel elősegíti a fogyást azzal, hogy lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenti az étvágyat és az élelmiszerből felvett kalóriák számát.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész
- Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm
Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen.
- Igyál vizet, kávét vagy teát
A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is.
- Aludd ki magad
A rossz alvás csökkenti az anyagcserét és megváltoztatja a hormonszintet, mely elősegíti az éhségérzetet és a zsírlerakódást.
- Legyél minél aktívabb
Az edzés is fontos, de egyéb napközbeni mozgások is számítanak: állj fel minél gyakrabban, égess annyi kalóriát amennyit csak lehet.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Üres kalória! Milyen jól hangzik igaz? Tudod hogyan segítheti a diétádat?
Üres kalória azt jelenti, hogy nem tartalmaz szinte semmi vitamint vagy ásványi anyagokat, ami a szervezetnek jó lenne, csakis a kalóriát! Ezek legtöbbször zsírok, cukrok és alkoholok.
Amiket ha nem égetsz el, szépen zsír lesz belőle!
Tele van üres kalóriával: a sütemény, kóla, energiaitalok, gyümölcslé, virsli, pizza, hamburgerek, sült krumpli, stb. Minden ami eteti magát.
Szóval ezek sehogy nem segítik a diétádat, sőt, pont ezektől kell megszabadulnod! Ne csapjon be a neve!
A zsírmájról bővebben
A máj elzsírosodását jelenti, ahol a májsejtek könnyebben elpusztulnak és májzsugor lehet a vége.
Okozója lehet:
az alkohol
a cukorbetegség
elhízás
de akár gyógyszerek, fogamzásgátlók is, és létezik terhességi zsírmáj is.
Tünete nem nagyon van, inkább csak súlyosabb esetekben, mivel általában több év alatt alakul ki.
Kezelésére nincs gyógymód, a kiváltó okot kell megszűntetni!
A jó hír, hogy a máj kiváló regenerálódási képessége miatt, szinte teljes gyógyulást is ellehet érni!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
Mit tehetsz a száraz bőr ellen?
Mit tehetsz a száraz bőr ellen?
Kívülről és belülről is hidratálni kell.
A belső hidratálás nem nagy ördöngösség:
- napi 3 liter víz
- egészséges étkezés
- és kerüljük a cigit és az alkoholt.
A külső hidratálás történhet reggel különféle kozmetikumokkal vagy este, lefekvés előtt, mivel fürdés után a legszárazabb a bőr! Így nagyon nem mindegy, hogy mivel mosakszunk!
- Hidratálja és táplálja a bőröd
- Legyen benne bőrfeszesítő és öregedésgátló anyag is
Válassz tudatosan: színezek-, tartósítószer- és SLS mentes terméket! Az oxigén erejével!
Alkohollal fogyni?
Sokan nem értik, miért probléma az alkohollal ha fogyni akarunk. Miért pont azt kell letenni?
Pedig egyszerű! Bármit eszünk vagy iszunk van kalóriaértéke!
Egy gramm fehérje 4 kalória, egy gramm szénhidrát szintén, a zsír viszont több mint 9!
Az alkohol önálló kategória: 7 kalória. Kis túlzással, majdnem mintha zsírt innál, csak jobb az íze! Ízlés kérdése.
ÉS nyilván nem mindegy, hogy sör, bor vagy égetett szesz, minél több alkohol, annál több kalória!
Diétázz tudatosan!
Mik az elhízás okai?
- Elsősorban a nem megfelelő táplálkozás
- A mozgásszegény életmód
- Kevés folyadékbevitel
- Alkohol, kávé, cukros üdítők
Sokan nem is gondolnák, de a Stressz önmagában egy nagyon jelentős faktor! És ez nem csak munkahelyi stressz! Simán lehet otthoni is! Ami szorongást kelt bennünk, már előidézheti!
És erre meg rájön a genetika, betegség, életkor!
Puff neki!
5 ok amiért narancsbőröd van!
Az első mert nő vagy, ez a nők többségét érintő probléma! (Több mint 90%)
Genetika! Sajnos van aki hajlamosabb rá és van aki szerencsésebb génállományt örököl.
Egészségtelen és a mozgásszegény életmód!
Ebbe belatartozik az alkohol, a dohányzás, a sport hiánya és természetesen a stressz is!
Különféle gyógyszerek, hormonkészítmények szedése.
Plusz egy OK: Mert nem törődsz vele!
