Tag Archive for: cukor
Minden a narancsbőrről (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás.
Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez.
Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget.
Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez.
Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez.
Tej és tejtermékek: Például sovány tej, görög joghurt, és cottage cheese, melyek magas fehérjetartalommal és kalciummal rendelkeznek.
Fontos, hogy változatosan táplálkozz, és különböző forrásokból vigyél be fehérjét, hogy biztosítsd a szervezeted számára az összes szükséges aminosavat .
Következő posztban folytatom a felsorolást és azt is elmondom, mit ne egyél!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést.
Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások.
Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez.
Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez.
Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely gazdag aminosavakban és rostban.
Fontos, hogy rendszeresen eddz és változatosan táplálkozz, így biztosítva a különböző forrásokból származó fehérjét, hogy a szervezeted az izomépítéshez szükséges összes aminosavval rendelkezzen.
Következő posztban elmondom, mit kell kerülnöd! Nézd meg azt is!
És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél? – III. rész
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést.
Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez.
Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját.
Magas zsírtartalmú ételek: Bár a zsírok fontosak az egészséges táplálkozásban, túlzott mennyiségben fogyasztva megnehezíthetik az izomépítést és növelhetik a testzsír százalékot.
Magas cukortartalmú élelmiszerek: Cukorral dúsított ételek és édességek gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami nem előnyös az izomépítés és az egészség szempontjából.
Előző két posztban elmondtam mik szükségesek.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Folyton basztatja az agyad a cukor?
De félsz, hogy túlzásba viszed? Indokolt, hiszen a cukortól hirtelen megemelkedik a vércukorszint, amitől sűrűbb a vér. Ezek súlyos betegségekhez és elhízáshoz vezethetnek.
A feldolgozott élelmiszerekben származó cukor, pedig csak tovább fokozza ezt a vágyat. Mi a megoldás?
A fehérje! Lassítja az emésztést, növeli a jóllakottságot és csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést és a sejtek cukorfelvételi sebességét. Vagyis stabilizálja a vércukorszintet és megelőzi a cukoréhséget.
Erre a legjobb fehérjeforrások a hüvelyesek. Raktam már róla posztot! Ezek hatékonyabbak, mint a hús és a tejtermékek, mivel a rosttal együtt kettős előnyt biztosítanak.
Lencse, bab, csicseriborsó, zöldborsó.
De ne akkor edd amikor sóvárogsz, hanem építsd be a napi étkezésedbe!
Tetszett? Nézz szét a profilon!
15 étel, amiben nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat – I. rész
Néha ellehet csábulni, de ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Margarin
Vaj egészséges alternatívájának tekintették, de még mindig tartalmazhat káros transzzsírokat. Helyette inkább extra szűz olívaolajat használj.
Szirupos gyümölcskonzerv
Ha könnyű vagy nehéz szirupban van befőzve, akkor cukros, ellenben, ha lében vagy vízben, akkor valószínűleg egészséges.
Jégkrém
A legtöbb cukorból, cukorból és még több cukorból készül, mesterséges ízesítőkkel, tartósítószerekkel és színezékekkel.
Vattacukor
Könnyűnek tűnhet, de pont mint a jégkrém, 100% cukor.
Kávé italok
A cukorral édesített kávéitalok inkább desszertek, mint kávék és több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmazhatnak, mint a legtöbb étel!
Következő posztban folytatom, kövess be és nézd meg!
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat – II. rész
Ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj
A mogyoróvaj olyan zsírokat tartalmaz, amelyek laktatóak és egészségesek. De amikor ezt lecsökkentik, gyakran cukorral helyettesítik.
Fehér csokoládé
Nulla kakaót tartalmaz, ellenben sok kalóriát, telített zsírt és cukrot.
Energiaital
Tele van cukorral! Abból lesz energiád. Plusz még a koffein is. Szuper kombó.
Feldolgozott hús
Zsírral, nitrátokkal és sóval teli feldolgozott húsokat, például szalámit és szalonna számos rákos megbetegedéssel hozták összefüggésbe.
Cukros üdítő
A nulla tápértékű ételek tipikus példája. Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Következő posztban folytatom, kövess be és nézd meg.
15 étel, ami nem éri meg a kalóriákat – III. rész
Ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Gyümölcsturmix
Bár egészséges összetevőkből készül, koncentrált kalóriabomba lehetnek. Az agy pedig nem regisztrálja ételnek, mivel folyékony kalória.
Lángos
A sokféle feltét miatt eltérőek a tápanyagtartalmak, de amiben egyeznek az a magas kalória és sok transzzsír, már egy lángosban is.
Hagymakarika
Egy adag több száz kalória, plusz még a szósz. Magas nátrium és telített zsír tartalom, míg a szószban plusz zsír és cukor.
Fehér kenyér
Javarészt teljesen feldolgozott szénhidrátból áll, amit a szervezet olyan gyorsan megemészt, hogy más tápanyagok nem is hasznosulnak, majd gyorsan követi a vágy újabb szénhidrát után.
A 15 lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 56. gyorstipp
Kerüld a fehér ételeket, melyek legtöbbször fehér lisztből, egyszerű szénhidrátból és hozzáadott cukorból állnak.
Fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, fehér rizs helyett barna, cukor helyett alacsony kalóriás természetes édesítők.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 59. gyorstipp
Egyél gabonapelyhet reggelire minél többször.
Sokkal kisebb eséllyel hízol el, ha zabpelyhet vagy magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapelyhet eszel reggelire.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 30. rész
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amikből gyorsabban, többet lehet megenni!
Feldolgozott élelmiszerek:
kevesebb és tápanyag és rost
jóval több kalória, cukor, zsír és só.
Naponta akár 500 plusz kalória.
„hozzáadott cukrot nem tartalmaz” – Ne tévesszen meg ha ezt olvasod!
Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják!
Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben
édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat
és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet.
Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban!
Dönts okosan!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 1. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak.
- Barbecue (BBQ) szósz
Akár az egy harmada is cukor lehet!
- Ketchup
Hasonló kategória mint a BBQ szósz!
- Gyümölcslé
Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában.
- Spagetti szósz
Ellenőrizd, hogy nem-e a fő összetevők között szerepel, mert sokszor sajnos igen!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 2. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Sportitalok
Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad.
- Ízesített kávék
Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet.
- Jeges tea
Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat.
- Fehérjeszeletek
A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 gramm cukor is! Nézd meg!
- Reggeli gabonapehely
Gyors és népszerű reggeli étel, mindenképpen ellenőrizd a címkén a cukortartalmat!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 3. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Gabonaszeletek
Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor.
- Gyümölcskonzerv
Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak.
- Előre elkészített turmixok
Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat!
- Csokis tej, kakaó
Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor.
- Előre elkészített levesek
Nem is gondolnánk, hány féle és mekkora mennyiségű cukor lehet egy-egy levesben!
A 15 lista végére értünk, nézd meg az első két posztot is!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 1. rész
Kövesd nyomon, mit eszel, hogy számoltatható legyen a kalória!
Gondold át mi késztet arra, hogy sokat eszel és cseréld le valami másra.
Korlátozd a cukrokat!
Kerüld a folyékony kalóriákat!
Válasszon teljes kiőrlésű pékárut!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 2. rész
Egyél gyakrabban, 3 nagy étkezés helyett 5-6 kis étkezést
Sovány fehérjéket egyél!
Szénhidrátból pedig alacsony glikémiás indexűt!
Egyél több rostot!
És egy kis mennyiségű jó zsírt!
Tartsd be ezeket és kezdj el mozogni!
