Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: szív- és érrendszer
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 2. rész
Előző posztban már elmondtam pár dolgot az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Egy nappal később csökken a szívroham kockázata! Ugyanis a napi használat igazoltan megduplázza azt! De ha leteszed, nagyon gyorsan csökkeni kezd a kockázat.
Két nappal később az érzékszervek javulni kezdenek. Ugyanis akárcsak a klasszik dohányzás, eltompíthatja az érzékszerveket, csökken a szaglás és az ízlelés képessége.
Három nappal később a nikotin kiürül a szervezetből. Tehát akkor kezded el tapasztalni az elvonási tüneteket. Ez lehet fejfájás, izzadás, hasi görcs vagy maga a sóvárgás.
Egy hónappal később a már tüdő kezdi megmutatni régi formáját .
Érdekelnek a még hosszabb távi hatások? Nézd meg a következő posztot is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 4. rész
Csökkentheti a krónikus derékfájdalmat. Gyógyítani nem fogja, de segíthet a fájdalom enyhítésében.
Egészségesebb csontok! Rendszeres sétával elkerülhető a csontritkulást és az ezzel járó összes probléma, mint például a törések! Idős korban fokozottan ajánlott!
De a rendszeres aerob tevékenységet végző emberek szemei is egészségesebbek és kevésbé érinti őket például az életkorral összefüggő látásvesztés.
Tökéletes szociális időtöltés lehet. Ne egyedül sétálj. Sétálj családtaggal, baráttal, mobiltelefon mentesen.
Összeségében egy ingyenes csodaszer! Mert képes csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a szélütés, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Ez a 4. poszt volt ebben a témában. Nézd meg az első 3 részt is, hogy teljes képet kapjál a napi séta elképesztő előnyeiről.
A súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja; 10.000 lépés naponta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 1. rész
A cigi kevésbé ártalmas verziójának tartott elektromos cigiről az elmúlt 20 évben bebizonyosodott, hogy ugyanúgy függőséget és tüdőrákot okozhat mint a klasszikus cigaretta. Ugyanis a pára, amit belélegeztek a nikotinon kívül vagy helyett tucatnyi más kémiai összetevőt tartalmaz, például a rengeteg ízesítőt amitől pont hogy annyira népszerűek.
De nézzük mi történik a testeddel miután abbahagytad a gőzölést.
Már akár 20 perccel később a pulzusa visszatér a normál értékre, a vérnyomása csökken, és a keringése elkezd normalizálódni. De ezzel párhuzamosan a légzése is javul!
Néhány órával később megjelennek az akut nikotinelvonási tünetek, mind a pszichések, mind a fizikaiak. Olyanok mint a nikotin utáni vágy, szorongás, fejfájás vagy hasi görcsök.
Mi történik egy nappal, egy hónappal vagy egy évvel később? A következő posztban elmondom! Nézd meg!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 3. rész
Előző két posztban már volt szó magáról az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák, napok, hetek múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Három hónap után javult a vérkeringés, ugyanis használatkor a nikotin összehúzza a bőr és szív körüli ereket.
Kilenc hónap múlva a tüdő már újra sikeresen feltudja venni a harcot olyan fertőzésekkel szemben, mint az influenza és a tüdőgyulladás.
Egy év után az erek visszatérnek a normál méretűre, a pulzusszáma normalizálódik és a vérnyomás is visszaáll, így felére csökken a szívroham kockázata.
Öt év után a stroke kockázata lényegesen alacsonyabb.
Egy évtizeddel később pedig alacsonyabb a rák kockázata is.
Ha érdekel az első két rész a rövid távú hatásokkal, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
Mi a súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja? – 1. rész
Azt mondják sétálj 10.000 lépést naponta.
Na de tényleg?
Az igazság, hogy ez egy 1965-ben eladott japán lépésszámláló marketingkampányából származó adat. Természetesen azt akarták, hogy az ügyfelek minél gyorsabban elhasználják az eszközt. De semmi tudományos alapja nem volt.
Ami viszont már bizonyított, hogy
7000 lépés jót tesz a szív egészségének,
8000 lépés pedig csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Azonban mennyit kell lépni, ha fogyni szeretnénk?
Az derült ki egy 5 éves kísérletből, hogy már 8500 lépés elég naponta, azonban minél nagyobb a genetikai hajlam a hízásra, ez a szám úgy növekszik és akár 11-12.000 lépés is lehet.
De a jó hír, hogy elhízás genetikai kockázata egyértelműen leküzdhető a fizikai aktivitás növelésével! Vagyis a fizikai aktivitás csökkentheti a genetikai elhízás kockázatát!
És milyen egyéb előnyei lehetnek még csupán napi 20 perc gyaloglásnak? A következő posztokban elmondom.
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 2. rész
Az előző posztban elmondtam a választ, most nézzük mire jó ha minden nap beiktatsz egy kis sétát!
Először is, javíthatja a hangulatod, különösen ha a szabadban mész. Heti 150 perc magasabb energiaszintet, jobb érzelmi egészséget és erőteljesebb társadalmi életet eredményezhet.
Vagy elakadtál egy ötlettel? Munkahelyi problémád van? Vagy ihletet keresel? Egy séta 60%-al növelheti a kreativitást, ami gyógyír ezekre a problémákra.
A modern népbetegségekre, mint a megnövekedett vérnyomás vagy koleszterinszint, a magas vércukorszint és a derék körüli zsírpárnák kialakulásának kockázatát is több mint 30%-al csökkentheti a rendszeres séta.
De ha tovább szeretnél élni? Szintén ajánlott, csak a tempón kell egy kicsit változtatni. A gyorsabb séta, ugyanis bizonyítottan hosszabb életet eredményez.
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 3. rész
Már volt szó fogyásról is, de nézzünk további előnyöket is!
Több pénz marad a tárcádban! Igen, ha rendszeresen mozogsz, legyen ez séta vagy bármi más, bizonyítottan több pénzt spórolsz, mint azok akik mozgásszegény életet élnek és ennek a következményeit kell orvosolniuk gyógyszerekkel, kezelésekkel.
Jobban alszol! Kutatások szerint, akik sportolnak gyorsabban alszanak el, hosszabb ideig alszanak és jobb minőségben, mint azok akik nem mozognak semmit.
Jobban kezeled a stresszt! Ugyanis a rendszeres mozgás kiüríti a stressz hormont a szervezetből, így csökkentve a szorongás és a depresszió tüneteit.
És az agynak is jót tesz! Mivel minden egyes lépés nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül az agyba, ami növeli annak véráramlását.
Következő posztban hozok még egy párat előnyt! Nézd meg azt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni.
A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz.
Mire jó ez a sok antioxidáns? Csökkentheti a gyulladásokat, amik pedig a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Illetve azoknál, akik naponta két-három csészét isznak, alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik csak egyet.
A rendszeres kávézás csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát is. A szívelégtelenséget például 7%-kal, de a stroke kockázatát is legalább 8%-kal csökkentheti.
Következő posztban folytatom az előnyök felsorolását, nézd meg azt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól.
Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet.
Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását.
Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti.
Na de akkor mennyi kávét kell inni? Napi 3-5 teljesen normális. Az ennél több, a koffein tartalom miatt lehet problémás, mivel a túl sok koffein szorongáshoz, szapora szívveréshez és magas vérnyomáshoz vezethet.
A legérdekesebb előnye, hogy magas az antioxidáns tartalma. De ezt beszerezheted teából vagy más élelmiszerekből is. Ha eddig nem kávéztál, emiatt ne kezd el!
Nézd meg az első részt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Melyik a legegészségesebb alkohol?
Melyik a legegészségesebb alkohol?
A WHO szerint természetesen nem létezik ilyen, de mivel egy pár ezer éve már isszuk és ahogy a dolgok állnak valószínű még fogjuk is, így lehet egy rangsort állítani, hogy melyik okozza a lehető legkevesebb kárt a szervezetünkben. Egy dolog biztos, minél kevesebb, annál biztonságosabb.
A hepatológusok (máj orvosok) a vörösbort tartják a legegészségesebb alkoholos italnak, az antioxidáns tulajdonságai miatt. Mérsékelt fogyasztása csökkenti a szívbetegség kockázatát, mivel a vörös szőlőből származó antioxidánsok, segíthetnek megvédeni a szív ereit.
A száraz vörös a jó választás, mivel kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, ami jó a vércukorszintnek, a bőrnek és az alvásnak is. A száraz fehérben még kevesebb a kalória, de abból hiányoznak a vörösbor nyújtotta egyedi előnyök.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
Magas a koleszterinszinted? Van rá egy egészséges trükk!
A szervezet kétféle koleszterint termel: a nagy sűrűségű, jót és az alacsony sűrűségű, rosszat. A jó segít megszabadulni a rossz koleszterintől a véráramban.
A telített és transzzsírokban gazdag ételek fogyasztása folyamatosan növeli a rossz koleszterint, ami szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
Ha azonban naponta elfogyasztasz egy avokádót, aminek ugyan magas a zsírtartalma – kb 30 gramm darabonként – de az egyszeresen telítetlen zsír, ami segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ugyan sok kalóriát is tartalmaz, de fogyasztása nem okoz súlygyarapodást.
Magas oldható rost tartalma viszont, felszívja a koleszterint a véráramban.
Próbáld ki!
Tetszett? Nézd meg a többi posztot is!
A 10 legegészségesebb zöldség – I. rész
Hagyma
Ha rákellenes antioxidánsként akarod fogyasztani, akkor mindenképpen nyersen kell enned, mert a hőkezelés jelentősen csökkenti az előnyeit.
Kukorica
Magas tápanyagprofilja miatt a teljes kiőrlésű kukorica rendszeres fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét.
Borsó
Egy tanulmány szerint, akik borsófehérje-kiegészítőt fogyasztanak edzés után, ugyanolyan erőnövekedést tapasztalnak, mint akik tejsavófehérje-turmixokat isznak.
Kelkáposzta
Kiemelkedik a leveles zöldségek közül! Akik naponta másfél adag leveles zöldséget esznek, beleértve a kelkáposztát is, nagyjából tíz évvel fiatalabbak kognitív funkcióival rendelkeznek.
Brokkoli
A brokkoli tele van rákellenes antioxidánsokkal. Rendszeres fogyasztása a vércukorszintünket is karbantartja.
Következő posztban folytatom a listát, kövess be és nézd meg!
A 10 legegészségesebb zöldség -II. rész
Sárgarépa
Különösen magas a béta-karotin tartalma, melyet a szervezet A-vitaminná alakít. Magas antioxidáns-tartalma pedig bizonyos rákos megbetegedések kockázatát csökkenti.
Spenót
Gazdag K-vitaminban és számos antioxidánst tartalmaz. Jótékony hatással lehet a szív egészségére azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és így a szívbetegségek kockázatát.
Kelbimbó
Egy olyan antioxidánst tartalmaz, amely megvédheti a sejteket az oxidatív károsodástól és így segíthet megelőzni a krónikus betegségeket. Rostban és sok alapvető tápanyagban gazdag.
Cékla
Szintén bővelkedik tápanyagokban és nitrátokat is tartalmaz, amelyek javíthatják a vércukorszintet és a sportteljesítményt, mindezt nagyon kevés kalóriában.
A lista végére értem, nézd meg az első részt is!
10 legegészségesebb zöldség (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 étel, amiben nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
5 egészségügyi előny, amit a napi sétával elérhetünk
Átlagosan életünk 90%-át zárt térben töltjük. Azonban, ha tudatosan több időt töltünk a szabadban, csodákat teszünk a testünkkel és lelkünkkel. Napi 20-30 perc séta már elég.
A természetben eltöltött idő, csökkenti a vérnyomást és növeli a pulzusszám változékonyságát!
A friss levegő kiszélesíti a légutakat, növeli a tüdőkapacitást és javítja a tüdő oxigén- és szén-dioxid-cseréjének képességét.
Több kalóriát égetünk el, mintha futópadon végeznénk a sétát, a terep egyenetlensége miatt.
Segít kezelni a stresszt. A természet enyhíti a mentális fáradtságot, illetve aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a szervezet ellazulási képességét.
Jelentős hatással lehet az alvásminőség javulására.
Kezd el még ma a napi séták beiktatását, ennyit megtehetsz magadért.
A csoki vajon egészséges?
Az lehet, ha a kakaó tartalma legalább 70 százalék.
A csokoládé ugyanis flavonoidokat tartalmaz, amik növényi alapú antioxidánsok.
Csökkentheti a szívbetegség kockázatát, elősegíti az erek tágulását, és javítja a szív- és érrendszer működést.
Javíthatja a hangulatot, hiszen serkenti az endorfinok termelődését, amelyek örömérzetet keltenek.
A kognitív funkciók javításával is összefüggésbe hozták.
Illetve javítja a bőr textúráját és növeli a hidratáltságát, segítik elnyelni az UV-sugarakat és fokozza a bőr véráramlását.
Csökkentheti az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a vércukorszint megugrását, így távol tart a túlevéstől.
Mindig a kakaó százalékos arányát keresd a csomagoláson, minél magasabb, annál nagyobbak az egészségügyi előnyök.
De vigyázz, napi 30 gramm, ennyi szükséges az egészségügyi előnyökhöz, nem több.
Az energiaital biztos hogy jó neked?
Kutatással kimutatták, hogy a fogyasztásuk negatívan befolyásolja a pulzusszámot, a vérnyomást és az agyműködést, például hangulatingadozást vagy fejfájást is okozhatnak.
Itt van három dolog, amire gondolnod kell mielőtt az energiaitalt iszol:
Gyakran több cukrot tartalmaznak, mint a klasszikus üdítők, ez indokolatlan vércukorszint-emelkedéshez, fogászati problémákhoz és súlygyarapodáshoz is vezethet.
A nagy mennyiségű cukor és koffein kiszáradást okozhat, így jó hogyha, ha egy nagy pohár vízzel hidratálsz utána.
Ha pedig a gyerekek isznak energiaitalt, ugyanolyan magas koffein- és cukorszintet visznek be, mint a felnőttek. Gondold csak végig!
Lehet, hogy trendi és bizonyos esetekben indokolt is lehet, de a napi szintű bevitel egyáltalán nem javasolt! Hasonló tartalmakért, nézz szét a profilon!
Sok üdítőt iszol naponta? Lehet, hogy függő vagy!
Ugyanis boldogsághormon szabadít fel. Azonban minél többet iszunk, annál kevesebbet és így egyre többre vágyunk. Így alakul ki a függőség, amivel együtt járhat az
- elhízás
- cukorbetegség
- zsírmáj
- fogászati problémák
- legyengült csontok
- de akár szívbetegség
- és depresszió is!
Hogyan lehet megakadályozni?
- Ne használd jutalomként
- És akkor se ha szomorú vagy
- De legfőképpen ne idd minden nap
Amire lecserélheted:
- citromos víz
- cukrozatlan tea vagy kávé (koffeinmentes)
- szénsavas víz
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 1. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak.
- Barbecue (BBQ) szósz
Akár az egy harmada is cukor lehet!
- Ketchup
Hasonló kategória mint a BBQ szósz!
- Gyümölcslé
Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában.
- Spagetti szósz
Ellenőrizd, hogy nem-e a fő összetevők között szerepel, mert sokszor sajnos igen!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 2. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Sportitalok
Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad.
- Ízesített kávék
Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet.
- Jeges tea
Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat.
- Fehérjeszeletek
A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 gramm cukor is! Nézd meg!
- Reggeli gabonapehely
Gyors és népszerű reggeli étel, mindenképpen ellenőrizd a címkén a cukortartalmat!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 3. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Gabonaszeletek
Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor.
- Gyümölcskonzerv
Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak.
- Előre elkészített turmixok
Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat!
- Csokis tej, kakaó
Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor.
- Előre elkészített levesek
Nem is gondolnánk, hány féle és mekkora mennyiségű cukor lehet egy-egy levesben!
A 15 lista végére értünk, nézd meg az első két posztot is!
Fontos az egészséged? Akkor így idd a vizet!
Ébredés után
- aktiválja a belső szerveket
Edzés után
- csökkenti a pulzust
30 perccel étkezés előtt
- segíti az emésztést
Fürdés előtt
- csökkenti a vérnyomást
Lefekvés előtt
- pótolja a folyadékveszteséget
Extra esetek ha fáradt vagy
- feltölti a szervezted
És ha beteg vagy
- hidratálod a tested a gyorsabb regenerációért
Válassz tudatosan vizet!
Ismered az egyik legkönnyebb fogyási módszer? Ez a 16/8-as böjt!
Csak 8 órában ehetsz, majd 16 órában csak víz. Viszont bármely 8 órát választhatod!
Hagyd el a reggelit, és egyél déltől este 8ig! Vagy kerüld az esti étkezést, egyél 9 és 5 óra között.
Segíthet a fogyásban és csökkentheti a vérnyomást.
Edzéssel kombinálva még jobb a hatás: csökken a zsír, ellenben az izom nem! Kerek marad a popsi!
Egy dologra ügyelj! A 8 órás szakaszt, ne pakold tele nasival!
5 tipp Hogyan kezeld a narancsbőröd otthon!
- Mindennek az alapja a megfelelő étkezés és folyadékbevitel! Ha ez nincs rendben, nehéz a többivel jó eredményt elérni.
- Sportolj! A rengeteg pozitív hatás mellett megerősítheted a narancsbőr alatti izmokat, ezzel csökkentve azok láthatóságát!
- használj krémet! Ne csak sportoláshoz, akár házimunkához vagy kiránduláshoz is!
- Radírozd a bőröd! Ezzel eltávolítod a felső hámréteget, így serkentve a bőr megújulását!
- hideg-meleg zuhany! Kell hozzá akaraterő, de fokozza a vérkeringést, így feszesíti a bőrt!
