Tag Archive for: testmozgás
6 módszer amivel erősítheted az immunrendszered (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mi a kalóriadeficit és hogyan számolom ki? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 80/20 diéta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Fogyókúrás tévhitek – 1. rész
Ne egyél 6 után! Ugye te is hallottad már ezt fogyással kapcsolatban, amit először elhittél, majd kiderült, hogy oltári baromság! Nézzünk még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd:
Csak a kalóriák számítanak: Valójában a táplálékok minősége és az étrend összetétele is fontos a fogyás szempontjából.
A szénhidrátok hizlalnak: Nem minden szénhidrát egyforma, és az egészséges, rostban gazdag szénhidrátforrások szerves részét képezhetik az egészséges étrendnek.
A zsírszegény ételek mindig egészségesebbek: Gyakran a zsírszegény élelmiszerek cukorral vagy más hozzáadott anyagokkal vannak tele, hogy pótolják az elveszett ízt.
A gyors fogyás fenntartható: A hirtelen, nagy mennyiségű fogyás általában sosem tartós, és ugyanolyan könnyen és gyorsan vissza is jön.
Az éjszakai evés automatikusan hizlal: Nem az időpont számít, hanem az összesített kalória- és tápanyagbevitel.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 2. rész
A szénsavas víz hizlal! Ezt kommentelte valaki egy poszt alá! Elhitte! De te ne dőlj be neki és nézzünk még egy pár hasonlót: 2. rész
A fogyókúrás termékek csodákra képesek: Dehogy! Hatékonyságuk korlátozott, és gyakran csak átmeneti eredményeket hoznak.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban: Nem! Sokaknál éppen ellenkező hatást válthat ki, mivel hajlamosabbak lesznek a nassolásra.
A kardió mindenek felett áll: Igen, fontos az egészség szempontjából, de az erőnléti edzések és a súlyzós edzések is segíthetnek a zsírégetésben.
A zsírégető táplálékkiegészítők csodákat tesznek: Sajnos nincs meggyőző tudományos bizonyítéka a hatékonyságukra.
A gyümölcslevek egészségesek: Nem! Gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak belőlük a rostok, ami miatt nem a legjobb választás a fogyókúra során.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 3. rész
Azt nyugodtan eheted az negatív kalória! Nem! Nincs ilyen! Semmi tudományos alapja!
Mondok még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd! – 3. rész
Csak akkor kell inni, ha szomjas vagy
Nem. Az éhség és a szomjúság gyakran összekeveredik, így fontos folyamatosan hidratált maradni.
Az összes zsír rossz
Nem. Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az avokádó, fontosak az egészséges étrendben, még a fogyásban is.
A stresszmentes élet garancia a fogyásra
Nem. A stresszkezelés fontos, de nem mindenki fogy le automatikusan, ha kiküszöböli a stresszt.
A csökkentett ételfogyasztás mindig jó megoldás
Nem. A túlzottan alacsony kalória-bevitel károsíthatja az anyagcserét és más egészségügyi problémákat okozhat.
Volt már két poszt a témában és hozok még egy pár tévhitet! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 4. rész
Minél hangosabban horkolsz, annál többet fogysz! Persze, nyilván! Nehogy bedőlj neki! És ezeknek sem:
A fogyasztó teák csodákra képesek
Nem! Bár pozitív hatásai lehetnek az emésztésre, nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és az aktív életmódot.
Csak akkor kell mozogni, ha fogyókúrázol
Nem! A rendszeres testmozgás fontos az általános egészség és jólét szempontjából, függetlenül attól, hogy fogyókúrázol vagy sem.
A gyakori éhezés a kulcs a fogyáshoz
Nem! Az éhezés vagy a túl szigorú kalóriamegvonás gyakran hajlamosít az evészavarokra és a kompenzációs étkezésre, mint a nassolás!
Egy fogyókúra mindenkinek jó lesz
Nem! Minden egyes személynek más egyedi igényei vannak, ezért fontos az egyéni testtípus és életmód figyelembevétele a fogyókúra tervezésekor.
Ez volt a 4. poszt a témában, nézd meg az első 3 részt is!
Fogyókúrás tévhitek (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Stresszesek a napjaid? Itt van egy pár valóban működő trükk, amivel könnyebbé teheted! – I. rész
Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek.
Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször.
Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő.
Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek az érzelmi központba, ami így a nyugalom felé billen.
Dörzsöld össze a két tenyered még meleg nem lesz és rakd őket a becsukott szemeidre! A meleg és a sötétség megnyugtató.
Rázd le magadról! Nyújtsd ki oldalra a karjaid és rázd erőteljesen kb 10 másodpercet. Így ellazítod a nyak és hát megfeszült izmait.
Következő posztban további praktikákkal folytatom!
Itt van egy pár trükk stressz ellen, ami valóban működik – II. rész
A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba!
A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni!
De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat.
A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin sokat segíthet egy pár nyújtó gyakorlat, hogy elvezessa azt.
Hasonló hatást tudsz elérni egy kis sétával, főleg ha mélyebb lélegzetvétellel kombinálod.
Sétálj csak a konyháig, készíts magadnak egy nyugtató teát, mely segít ellazulni: lehet az kamilla, levendula, citromfű de akár a valeriana vagy a szúrós csodabogyó tea.
Tetszett? Nézd meg az első részt is, további hasznos tippekért!
Itt van egy pár trükk stressz ellen, ami valóban működik (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 108. gyorstipp
Iktass be a nap folyamán öt-tíz perces sétákat legalább kétóránként.
A nap végére ez akár több mint fél óra is lehet pluszban, ha lépcsőt is használsz, még jobb.
Állandóan fáradt vagy, szomorú és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! – I. rész
Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is.
Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel az. Ha csak néha érzed ezeket, az az élet része.
A kiváltó okok lehetnek biológiai okok vagy függhetnek az életkörülményeidtől: fizikai fájdalmak, rossz egészségi állapot, gyermekkori traumák, hormonális változások főként nőknél, rendszeres kábítószer vagy alkohol használat, de akár lehet örökletes is.
És mit tehetsz ellene? A következő posztban elmondom!
Állandóan fáradt, szomorú és álmos vagy? Lehet depressziós vagy! – II. rész
Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is!
Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott:
Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség.
Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban!
Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! Heti 3-4x.
Csökkentsd a mindennapi, folyamatos, közösségi médiás görgetés idejét!
Építs erős baráti kapcsolatokat és távolítsd el a mérgező egyéneket!
Minimalizáld a stresszfaktorokat, alkoholt és nikotint is amennyire lehet!
Próbálj meg többet és jól aludni!
És ha elkezdesz magadra figyelni (egészséges ételek és súly kontroll) az is sokat segíthet!
Nézd meg az első részt is, fent van a profilon!
Állandóan fáradt és szomorú vagy, és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 94. gyorstipp
Amikor csak teheted, állj fel a nap folyamán!
A folyamatos ülés komoly egészségügyi kockázatot rejt, nem is beszélve a túlsúlyról!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
5 egészségügyi előny, amit a napi sétával elérhetünk
Átlagosan életünk 90%-át zárt térben töltjük. Azonban, ha tudatosan több időt töltünk a szabadban, csodákat teszünk a testünkkel és lelkünkkel. Napi 20-30 perc séta már elég.
A természetben eltöltött idő, csökkenti a vérnyomást és növeli a pulzusszám változékonyságát!
A friss levegő kiszélesíti a légutakat, növeli a tüdőkapacitást és javítja a tüdő oxigén- és szén-dioxid-cseréjének képességét.
Több kalóriát égetünk el, mintha futópadon végeznénk a sétát, a terep egyenetlensége miatt.
Segít kezelni a stresszt. A természet enyhíti a mentális fáradtságot, illetve aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a szervezet ellazulási képességét.
Jelentős hatással lehet az alvásminőség javulására.
Kezd el még ma a napi séták beiktatását, ennyit megtehetsz magadért.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz! – I. rész
Ha fogyni szeretnél elhivatottnak és kitartónak kell lenned. Ne engedd, hogy félre vigyenek!
A 6 óra utáni evés hízáshoz vezet
Az össz kalória számít, de valóban szerencsés lefekvés előtt kis adag, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.
A zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételek jobbak a fogyáshoz
Gyakran a zsírmentes ételek több kalóriát tartalmaznak, mivel a kivont zsírt más összetevőkkel pótolják.
A túl sok szénhidrát elhízást okoz
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos forrásai. A hízás a túl sok plusz kalória miatt következik be, nem a szénhidrátok miatt.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban
Valóban csökkentheti a napi kalóriabevitelt, de hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét, ami elhízást okozhat.
Következő posztban folytatom a felsorolást, kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – II. rész
Elhivatottnak és kitartónak kell lenned! Ne hagyd hogy félre vigyenek!
Minden finomság tiltott
Ha elkezdesz korlátozni bizonyos élelmiszereket nagyobb valószínűséggel fogsz belőlük enni. Egy süti nem a világ!
A gluténmentes diéta segít a fogyásban
Gyakran úgy gondolják, hogy egészségesebb pedig akár több kalóriát zsírt és cukrot is tartalmazhatnak ízfokozás céljából.
Lassú az anyagcserém, így nem tudok fogyni
Akkor pörgesd fel sporttal és egészséges ételekkel!
A tisztító kúrával kell kezdeni a diétát
Nincs rá szükség, sőt ezek egészségügyi problémákat például elektrolit-egyensúlyzavart kiszáradást és fejfájást okozhatnak.
Az étrend-kiegészítők elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz
Hamis fogyást eredményezhet, ami növeli a jójó diéták esélyét szemben egy kiegyensúlyozott életmóddal.
Következő posztban folytatom kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – III. rész
Ne hagyd hogy ezek a tévhitek félre vigyenek!
A fogyáshoz csak többet kell mozogni
Ha visszafogod a kalóriákat is, sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni, mintha csak mozognál.
A vegetáriánus életmód hatékony fogyókúra
Az állati eredetű termékek elhagyása nem jelenti azt, hogy automatikusan vékonyabb leszel, sőt sokszor a húst szénhidráttal pótolják.
Éhezned kell, hogy fogyjál
Igen, valószínűleg fogyni fogsz, de izomtömeget is veszíthetsz ami miatt oda a jó közérzet és az energia.
Sok kis étel három nagy étkezés helyett
Teljesen mindegy, nem vagy vele előrébb! Megint csak az össz kalória a lényeg, nem az mennyire részre osztod.
Probiotikumokkal le lehet fogyni
Nagyszerű ötlet egészséges állapotban tartani a bélrendszert, de csak ettől nem fogsz lefogyni.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – IV. rész
Nem tudsz lefogyni, mert a családban mindenki kövér
Ez csak kifogás! Lehet, hogy nehezebb, de mindenki letud fogyni!
Hihetetlen akaraterőre kell a fogyáshoz
Sokkal inkább egészséges szokások, amiket beépítesz a mindennapokba. Tervezd meg az egészséges napod; étkezést és edzés, így könnyebb betartani.
Minden nap ugyanannyi kalóriát kell enni
A cél az, hogy minden nap a lehető legkevesebb kalóriát vigyük be, de minden nap más és más. Egyik nap lehet több, majd a másik kevesebb.
Csak egy jó diéta van
Dehogy! Találd meg, ami neked a legjobb, amit a legkönnyben be tudsz építeni az életedbe.
Ha kész vagy, lazíthatsz
Nem! Akkor kezdheted előről! Új életmód, új te!
A lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 47. gyorstipp
Sétálj egyet vacsi előtt, csökkenti a kalóriákat és az étvágyat.
20 perc séta olyan hatékonyan csökkentheti az étvágyat és fokozta a teltségérzetet, mint egy könnyű étkezés.
Zavar a pocakod?
Így szabadulj meg tőle!
Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább!
- Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is!
- Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél!
Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel.
- Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is!
- Aludd ki magad!
- Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, kollegád!
Hasonló tartalmakért nézz szét az oldalon vagy iratkozz fel hírlevelünkre!
Nehezen hízol? Itt van 8 tipp!
Kerüld a víz ivását étkezés előtt, ne töltsd meg a gyomrod!
Egyél gyakrabban, iktass be tízórait és uzsonnát.
Igyál tejet! Több fehérje, több kalória.
Tömegnövelő turmixok. Ezek magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak.
Próbáld ki a kreatint! Segíthet a tömegnövelésben!
Sportolj! Az izom nehezebb mint a zsír!
Minőségi alvás. A megfelelő alvás elegedhetetlen az izomnövekedés szempontjából.
Szokj le a dohányzásról, gyakran súlygyarapodáshoz vezet!
Hogyan fogyj sikeresen zsírégető krémekkel?
Ha csak alkalmanként használod, nem fog működni.
Nyugodtan alkalmazd naponta kétszer (mint egy testápoló krémet), ha jót választasz lesz benne bőrfeszesítő, bőrtápláló anyag is.
Reális elvárásaid legyenek! Napok alatt ne várj csodát, csak a vizet lehet órák/napok alatt mozgatni. (vizet veszítesz, nem zsírt!)
Hetek múlva lesz csak eredménye (min. 8-10 hét), légy türelmes és csak a krémtől ne várj csodát, mellé kell tenned a mozgást és csökkenteni a kalória bevitelt!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
Vékonyabb combokat szeretnél?
Csak onnan nem fogsz tudni fogyni!
Ha a kaján nem változtatsz, a combod sem lesz vékonyabb!
Iktass be heti többször lassú sétát, bringát! Ha lihegés nélkül tudsz beszélni, jó a tempó!
30-40 perc!
Ha edzed a combod, attól nem lesz vékonyabb! De szépen formálódni fog és legalább több kalóriát égetsz el az edzéssel.
Légy türelmes! Ne add fel!
Minden itt dől el!
5 tipp Hogyan kezeld a narancsbőröd otthon!
- Mindennek az alapja a megfelelő étkezés és folyadékbevitel! Ha ez nincs rendben, nehéz a többivel jó eredményt elérni.
- Sportolj! A rengeteg pozitív hatás mellett megerősítheted a narancsbőr alatti izmokat, ezzel csökkentve azok láthatóságát!
- használj krémet! Ne csak sportoláshoz, akár házimunkához vagy kiránduláshoz is!
- Radírozd a bőröd! Ezzel eltávolítod a felső hámréteget, így serkentve a bőr megújulását!
- hideg-meleg zuhany! Kell hozzá akaraterő, de fokozza a vérkeringést, így feszesíti a bőrt!
Citromos vízzel lefogyni?
Ha ettől várod a csodát és nem teszel mellé semmit, akkor csalódni fogsz.
De, ha elkezdesz megfelelően táplálkozni, oda figyelni az ivásra és netán még mozogsz is valamit, akkor segíthet. Például abban, hogy
letedd a cukros kávét és üdítőket – így csökken a kalóriabevitel!
és több vizet igyál – aminek eleve súlycsökkentő hatása lehet.
Szóval a citromos víz segíthet, ha komolyan gondolod a fogyókúrát, de önmagában nem sokat ér!
Sőt, ha túlzásba viszed még káros is lehet!
Hogyan lehet fogyni?
Ha fogyni szeretnénk vagy
kevesebb kalóriát kell bevinnünk
vagy többet kell elégetnünk. Nincs más út!
Ha az elsőt válasszuk, akkor oda kell figyelni a bevitt étel mennyiségére és minőségére, de nem csak egy hétig-hónapig!
Ha viszont többet szeretnénk elégetni, azt testmozgással lehet.
Ilyenkor ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett, akkor zsírból fogunk fogyni. Na de melyik zsírból? Mindegyikből! És vajon lokálisan egyes testrészeken lehet gyorsítani a folyamatot?
