A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: nasi
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 1. rész
Készíts egy listát, mit szeretsz és mit nem a dohányzásban! Majd nézd át időről időre, javítsd és ha a „nem szeret lista” hosszabb, készen állsz letenni.
Lőj be előre egy fix dátumot, mondjuk a következő hónapra és ragaszkodj hozzá! Ha vmi fontos dátumhoz kötöd, még jobb.
Vásárolj egyre kevesebbet, így lesznek olyan pillanatok, amikor nem lesz. Így készítve fel magad a lerakásra.
A leszokás előtt egy hétig készíts jegyzeteket, mikor szívod. Így megtudod, milyen napszakok vagy tevékenységek növelik a vágyat.
Akkor tedd le, ha jó hangulatban vagy. Nem lesz sikeres, ha depressziós vagy és stressz alatt állsz.
Ha elérkezett a dátum, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztet: gyufa, öngyújtó, hamutartó, stb.
Kezd el gyűjteni egy üvegedénybe a megspórolt pénzt, hogy miden nap lásd, mennyit nem költöttél el.
Következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 2. rész
Készíts egy listát, hogy miért nem könnyű a leszokás. Legyél alapos! Majd minden bejegyzés mellé írj fel legalább egy opciót a kihívás leküzdésére. Minél több megoldást látsz, annál nagyobb az esély a sikerre.
Csinálj kis kártyákat, hogy miért akarsz leszokni és ezeket tartsd közel magadhoz, ha elgyengülnél.
Amíg a leszokási időszakban vagy, válts koffeinmentes kávéra. Túl sok koffein a leszokás közben idegességet okozhat.
Vagy állj át teára! Amíg megfőzöd, kihűl és közben kortyolgatod, ugyanúgy stresszt oldasz, mint ahogy a nikotin.
Motiváld magad korábbi nagy sikereiddel! Ha azokat meg tudtad csinálni, ez is sikerülni fog!
Helyettesítsd a cigit vmi egészséges nasival! Így a fizikai és az orális érzékek legalább megkapják a megszokott ingert.
A céges cigiszünet helyett, inkább pasziánszozz egyet, kb ugyanannyi idő. De akár sétálhatsz is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 3. rész
A vizualizáció sokat segíthet; képzeld el magad rendszeresen, ahogy köhögés nélkül futsz vagy teniszezel.
Jelölj ki füstmentes zónákat, ahol nem csak te, de másoknak sem engeded, hogy dohányozzon. Például az otthonodban vagy az autódban.
Készíts listát a dohányzás káros hatásairól, amit több helyen is rakjál ki otthon.
Változtass a napi rutinodon! Ha tudod melyik cselekvéshez kötődik a dohányzás, alakíts ki ott másik rutint.
Figyeld magad, ha ideges leszel vagy unatkozol, ne a cigi legyen az első gondolat, inkább beszéld ki magadból vagy foglald le magad.
Ne keseredj el, ha feladod! Próbáld újra! Van akinek többször is neki kell futnia, hogy egyszer sikerüljön!
További tippekért, nézd meg az első két részt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 124. gyorstipp
Nassolnál? Egyél inkább egy almát!
De lehet egy közepes narancs vagy egy kis banán is. Rostban és tápanyagban gazdagok és egészségesek.
5 ok, amiért a pattogatott kukorica az egyik legegészségesebb nassolni való
Kevés kalóriát tartalmaz, ha a megfelelő módon van elkészítve.
Majdnem olyan egészséges, mint a gyümölcsök és zöldségek, mivel koncentráltan tartalmaz polifenolokat, melyek antioxidánsként működnek a szervezetben.
A popcorn 100%-ban feldolgozatlan teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonából áll, ami segít kordában tartani az emésztőrendszert és hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzést.
Étkezések közötti fogyasztásával, kevésbé csábítható az édesség és a zsíros ételek.
És meglepő módon több vasat tartalmaz mint a spenót.
Hasonló tartalmakért nézz szét a profilon.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
5 dolog, ami a mesterséges édesítők elhagyása után történhet a testeddel
Elindulhat a megrekedt fogyásod. Lehet, hogy keveset eszel, mégsem fogysz. Ez lehet a sok édesítő miatt, ami inzulint szabadít fel a szervezetben.
Ugyanakkor vigyázni kell, mert elindulhat a hízásod is, ha a sok diétás üdítőt nem vízre, hanem vmi cukrosra cseréled le. Igyál inkább cukrozatlan teát, ha nem szereted a sima vizet.
Eltűnhet az édesség utáni vágyad, ugyanis az édesített élelmiszerek az agy jutalmazó rendszerét arra késztetik, hogy több cukrot és kalóriát keressen.
Egészségesebb lesz a bélrendszered. Mivel a hamis cukrok felboríthatják a bélbaktériumok kényes egyensúlyát, ami hatással lehet az anyagcserére, az immunrendszere és az általános egészségre is.
Hasonló posztokért, nézz szét a profilon!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz! – I. rész
Ha fogyni szeretnél elhivatottnak és kitartónak kell lenned. Ne engedd, hogy félre vigyenek!
A 6 óra utáni evés hízáshoz vezet
Az össz kalória számít, de valóban szerencsés lefekvés előtt kis adag, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.
A zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételek jobbak a fogyáshoz
Gyakran a zsírmentes ételek több kalóriát tartalmaznak, mivel a kivont zsírt más összetevőkkel pótolják.
A túl sok szénhidrát elhízást okoz
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos forrásai. A hízás a túl sok plusz kalória miatt következik be, nem a szénhidrátok miatt.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban
Valóban csökkentheti a napi kalóriabevitelt, de hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét, ami elhízást okozhat.
Következő posztban folytatom a felsorolást, kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – II. rész
Elhivatottnak és kitartónak kell lenned! Ne hagyd hogy félre vigyenek!
Minden finomság tiltott
Ha elkezdesz korlátozni bizonyos élelmiszereket nagyobb valószínűséggel fogsz belőlük enni. Egy süti nem a világ!
A gluténmentes diéta segít a fogyásban
Gyakran úgy gondolják, hogy egészségesebb pedig akár több kalóriát zsírt és cukrot is tartalmazhatnak ízfokozás céljából.
Lassú az anyagcserém, így nem tudok fogyni
Akkor pörgesd fel sporttal és egészséges ételekkel!
A tisztító kúrával kell kezdeni a diétát
Nincs rá szükség, sőt ezek egészségügyi problémákat például elektrolit-egyensúlyzavart kiszáradást és fejfájást okozhatnak.
Az étrend-kiegészítők elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz
Hamis fogyást eredményezhet, ami növeli a jójó diéták esélyét szemben egy kiegyensúlyozott életmóddal.
Következő posztban folytatom kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – III. rész
Ne hagyd hogy ezek a tévhitek félre vigyenek!
A fogyáshoz csak többet kell mozogni
Ha visszafogod a kalóriákat is, sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni, mintha csak mozognál.
A vegetáriánus életmód hatékony fogyókúra
Az állati eredetű termékek elhagyása nem jelenti azt, hogy automatikusan vékonyabb leszel, sőt sokszor a húst szénhidráttal pótolják.
Éhezned kell, hogy fogyjál
Igen, valószínűleg fogyni fogsz, de izomtömeget is veszíthetsz ami miatt oda a jó közérzet és az energia.
Sok kis étel három nagy étkezés helyett
Teljesen mindegy, nem vagy vele előrébb! Megint csak az össz kalória a lényeg, nem az mennyire részre osztod.
Probiotikumokkal le lehet fogyni
Nagyszerű ötlet egészséges állapotban tartani a bélrendszert, de csak ettől nem fogsz lefogyni.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – IV. rész
Nem tudsz lefogyni, mert a családban mindenki kövér
Ez csak kifogás! Lehet, hogy nehezebb, de mindenki letud fogyni!
Hihetetlen akaraterőre kell a fogyáshoz
Sokkal inkább egészséges szokások, amiket beépítesz a mindennapokba. Tervezd meg az egészséges napod; étkezést és edzés, így könnyebb betartani.
Minden nap ugyanannyi kalóriát kell enni
A cél az, hogy minden nap a lehető legkevesebb kalóriát vigyük be, de minden nap más és más. Egyik nap lehet több, majd a másik kevesebb.
Csak egy jó diéta van
Dehogy! Találd meg, ami neked a legjobb, amit a legkönnyben be tudsz építeni az életedbe.
Ha kész vagy, lazíthatsz
Nem! Akkor kezdheted előről! Új életmód, új te!
A lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
„hozzáadott cukrot nem tartalmaz” – Ne tévesszen meg ha ezt olvasod!
Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják!
Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben
édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat
és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet.
Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban!
Dönts okosan!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
Édességgel fogyózni? Lehetséges!
Egy amerikai professzor kipróbálta! 10 héten szinte csak édességet evett. 1/3 rész volt csak zöldség, fehérje és vitaminok!
10 hét alatt 27 kilót fogyott és néhány egészségügyi értéke még javult is!
De mi volt a titok? A kalóriaszámítás! Igaz, hogy szinte csak édességet evett, de 1800-ban maximalizálta a napi bevitt kalóriamennyiséget!
Rövidtávon így is lehet eredményt elérni, a kérdés az, hogy vajon megéri-e?
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 1. rész
- Egyél lassan, így lassul az étkezés és csökken a mennyiség! Az agynak idő kell, hogy felfogja eleget ettél.
(A gyorsan evők sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak.)
- Használj kisebb tányért, így becsaphatod az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában!
(A mai tányérok nagyobb, mint régen.)
- Egyél sok fehérjét, ugyanis erős hatással van az étvágyra. Nő a teltségérzet, csökken az éhségérzetet.
(A fehérje számos hormont érint, amely szerepet játszik az éhségérzetben és a jóllakottságban.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 2. rész
(TUDOMÁNYOSAN IGAZOLVA)
- Tartsd elzárva az egészségtelen ételeket! Ne legyen szem előtt a nasi!
(ÍGY NAGYOBB ESÉLLYEL NEM ESZEL BELŐLE!)
- Egyél rostban gazdag ételeket, növeli a jóllakottság érzetet és lassítva az emésztést.
(Különösen jó a viszkózus rost: bab, zabpehely, kelbimbó, spárga.)
- Igyál rendszeresen vizet, főleg étkezés előtt!
(fél liter víz étkezés előtt 50% növeli a fogyás esélyét!)
A következő posztban folytatom!
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 3. rész
- Kisebb adagokat tálalj
Az adagok tudatos csökkentése működő stratégia vagy pl az előétel elhagyása.
(A nagyobb adagok több étel fogyasztására ösztönöznek.)
- Egyél telefon és tv nélkül
Ha arra figyelsz, amit eszel, kevesebb fogsz enni.
Akik elterelték a figyelmüket, kb 10-20%-kal többet esznek.
(az étkezésre figyelj! sokat segíthet a fogyásban.)
- Aludd ki magad
Az alváshiány megzavarhatja több étvágyszabályozó hormonok működését, melyek ingadozása növeli az éhséget.
(Kevés vagy rossz alvás jelentősen növeli az elhízás kockázatát.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 4. rész
- Ne igyál cukros italokat
Lehet, hogy ez a legrosszabb összetevője az étrendnek.
A folyékony kalóriák nem befolyásolják a teltségérzetet!
(Az agy nem ismeri fel a folyékony kalóriákat, így jóval többet viszel be.)
- Egészségtelen ételt piros tányérra tedd
Az önkénteseken végzett kísérletek szerint, kevesebb nassit ettek piros tányérról, mint mondjuk fehérről.
(A vörös szín leállási reakciót vált ki az agyból.)
- Kerüld a stresszt
Erős hatással van az étvágyára és a súlyára, mivel megemeli a kortizol szintet, ami növelheti az éhséget.
(A felborult hormon egyensúly miatt többet eszel.)
Már csak három van hátra a 15-ből!
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül – 5. rész
- Kezdj el főzni! Gyorsabb és egyszerűbb a kész ételt megvenni. De ezek gyakran magas kalória- és zsírtartalmúak.
Ha te készíted, te döntöd el mi van benne!
- Nassolj ésszel! Az egészséges nassolás elősegítheti az anyagcserét.
Számold és tartsd ellenőrzés alatt az adagokat!
- Naponta használd a mérleget! Így kontroll alatt tudod tartania diétád és reagálni a változásra.
Ha csökken a súlyod jó úton vagy, ha nő, változtass!
