Tag Archive for: életmód
Minden a narancsbőrről (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Az izzadás egészségügyi előnyei (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Neked is szokott puffadni a hasad? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Milyen sót használj a főzéshez, ha fogyni szeretnél? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Az igazság a tartós és sikeres fogyással kapcsolatban! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Kerekebb popsit szeretnél? Akkor ezeket az ételeket edd! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Hogyan kerüld el a migrénes rohamokat mielőtt rád törne? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 1. rész
Megvan az az érzés, amikor levertnek, fáradtnak érzed magad? Valószínű lemerült az immunrendszered. Alud ki magad! A hat óránál kevesebbet alvók négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, mint azok, akik hét óránál többet alszanak.
Ha kezd dugulni az orrod, igyál sok vizet, hogy támogasd az orrnyálkahártyád nedvességét, ami így küzd és védekezik a vírusok ellen. Légy hidratált!
A stressz szintén nem tesz jót az immunrendszernek, ami így nehezebben veszi fel a harcot a kórokozókkal szemben. Mindenképpen k ezeld!
Ha pedig a torkodban kezded érezni a kaparó érzést, gargarizálj meleg, sós vízzel. Segít csökkenteni a duzzanatot és a nyálka felhalmozódását a torok hátsó részében és az orrjáratokban, ahol a köhögési receptorok vannak.
Maradt még négy, hozom a következő részben!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 2. rész
Ha a szokásosnál gyakrabban fújod az orrod, ez a megfázás egyik korai jele lehet. Bár nehéz megkülönböztetni a szezonális allergiától. De mindkét esetben egy forró zuhany csodákra képes.
Ha már megfáztál, pihenj! De ne vízszintes testhelyzetben, mert úgy ingerled a köhögési receptorokat, támaszd ki magad egy párnával.
Próbálkozhatsz gyógynövényekkel is, mint az echinacea, mely lerövidítheti a megfázás időtartamát és súlyosságát is, ha már az első jelre szedni kezded, és legalább két-három napig használod.
De mi az igazi csodafegyver? A mami húslevese! Hidratálsz vele, tele van sókkal és elektrolitokkal, a benne lévő fűszerek és zöldségek is gyógyító hatásúak lehetnek, illetve a fehérjéje bizonyítottan segít leküzdeni a vírusokat.
Ha nem láttad az első részt, nézd meg azt is!
Mami, neked meg köszi a pólót!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tudod melyik az az alkohol, amely a legkevésbé káros a májadra?
Azt nagyjából mindenki tudja, hogy az alkoholfogyasztás a májbetegség, különösen a májzsugorodás fő kockázati tényezője, főleg ha a májad már eleve szenved vmi másik betegségben.
Így az orvosok egyetértenek abban, hogy ne vagy nagyon kis mennyiségben fogyasszunk alkoholt; a kevesebb a legjobb!
Számos tanulmány kimutatta, hogy bármilyen alkohol növelheti a májhoz kapcsolódó szövődményeket és nehéz felmérni az alkohol kockázatát is, ha már más májbetegségben, például zsírmájban szenved az illető.
De mivel az alkohol teljes elhagyása sokaknak elképzelhetetlen, így van egy megoldás, ami egészséges máj esetén nem jelent kockázatot, ez pedig a vörösbor, ami antioxidánsokkal rendelkezik, és még akár hatással lehet a máj egészségére is.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 2. rész
Előző posztban már elmondtam pár dolgot az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Egy nappal később csökken a szívroham kockázata! Ugyanis a napi használat igazoltan megduplázza azt! De ha leteszed, nagyon gyorsan csökkeni kezd a kockázat.
Két nappal később az érzékszervek javulni kezdenek. Ugyanis akárcsak a klasszik dohányzás, eltompíthatja az érzékszerveket, csökken a szaglás és az ízlelés képessége.
Három nappal később a nikotin kiürül a szervezetből. Tehát akkor kezded el tapasztalni az elvonási tüneteket. Ez lehet fejfájás, izzadás, hasi görcs vagy maga a sóvárgás.
Egy hónappal később a már tüdő kezdi megmutatni régi formáját .
Érdekelnek a még hosszabb távi hatások? Nézd meg a következő posztot is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 4. rész
Csökkentheti a krónikus derékfájdalmat. Gyógyítani nem fogja, de segíthet a fájdalom enyhítésében.
Egészségesebb csontok! Rendszeres sétával elkerülhető a csontritkulást és az ezzel járó összes probléma, mint például a törések! Idős korban fokozottan ajánlott!
De a rendszeres aerob tevékenységet végző emberek szemei is egészségesebbek és kevésbé érinti őket például az életkorral összefüggő látásvesztés.
Tökéletes szociális időtöltés lehet. Ne egyedül sétálj. Sétálj családtaggal, baráttal, mobiltelefon mentesen.
Összeségében egy ingyenes csodaszer! Mert képes csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a szélütés, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Ez a 4. poszt volt ebben a témában. Nézd meg az első 3 részt is, hogy teljes képet kapjál a napi séta elképesztő előnyeiről.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
A súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja; 10.000 lépés naponta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 159. gyorstipp
Bevásárlás előtt mindig lakjál jól.
Az éhes vásárlók ugyanis hajlamosabbak magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételek venni.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
Ha inni kezdtek a barátokkal, tudod miért kívánsz egy kis harapnivalót?
Mert az etanol, ami az alkohol egyik fő összetevője, növeli az étvágyat. Ezért van az, hogy néhány pohár ital után gyakran kívánunk különböző rágcsálnivalókat. Az egereken végzett kísérletek azt igazolták, hogy az alkohol közvetlenül stimulálja az étvágyért felelős agyi területeket, ami viszont túlevéshez vezethet. Ez a reakció az emberi testben is hasonló lehet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás, növeli az éhséget és az ételfogyasztást. Ez kb. négy italt jelent nőknél és ötöt férfiaknál két óra alatt. A mértéktelen ivás és az elhízás közötti kapcsolatot is vizsgálták, és úgy tűnik, hogy az egyik viselkedés a másikhoz vezethet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás elkerülése segíthet a túlevés megelőzésében.
Te is megszoktál éhezni, ha iszol?
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 160. gyorstipp
Csak módján az alkohollal!
Nem csak hogy rengeteg üres kalória, de meggátolhatja a zsíranyagcserét, így a fogyást is.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 1. rész
A cigi kevésbé ártalmas verziójának tartott elektromos cigiről az elmúlt 20 évben bebizonyosodott, hogy ugyanúgy függőséget és tüdőrákot okozhat mint a klasszikus cigaretta. Ugyanis a pára, amit belélegeztek a nikotinon kívül vagy helyett tucatnyi más kémiai összetevőt tartalmaz, például a rengeteg ízesítőt amitől pont hogy annyira népszerűek.
De nézzük mi történik a testeddel miután abbahagytad a gőzölést.
Már akár 20 perccel később a pulzusa visszatér a normál értékre, a vérnyomása csökken, és a keringése elkezd normalizálódni. De ezzel párhuzamosan a légzése is javul!
Néhány órával később megjelennek az akut nikotinelvonási tünetek, mind a pszichések, mind a fizikaiak. Olyanok mint a nikotin utáni vágy, szorongás, fejfájás vagy hasi görcsök.
Mi történik egy nappal, egy hónappal vagy egy évvel később? A következő posztban elmondom! Nézd meg!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 3. rész
Előző két posztban már volt szó magáról az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák, napok, hetek múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Három hónap után javult a vérkeringés, ugyanis használatkor a nikotin összehúzza a bőr és szív körüli ereket.
Kilenc hónap múlva a tüdő már újra sikeresen feltudja venni a harcot olyan fertőzésekkel szemben, mint az influenza és a tüdőgyulladás.
Egy év után az erek visszatérnek a normál méretűre, a pulzusszáma normalizálódik és a vérnyomás is visszaáll, így felére csökken a szívroham kockázata.
Öt év után a stroke kockázata lényegesen alacsonyabb.
Egy évtizeddel később pedig alacsonyabb a rák kockázata is.
Ha érdekel az első két rész a rövid távú hatásokkal, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 1. rész
Készíts egy listát, mit szeretsz és mit nem a dohányzásban! Majd nézd át időről időre, javítsd és ha a „nem szeret lista” hosszabb, készen állsz letenni.
Lőj be előre egy fix dátumot, mondjuk a következő hónapra és ragaszkodj hozzá! Ha vmi fontos dátumhoz kötöd, még jobb.
Vásárolj egyre kevesebbet, így lesznek olyan pillanatok, amikor nem lesz. Így készítve fel magad a lerakásra.
A leszokás előtt egy hétig készíts jegyzeteket, mikor szívod. Így megtudod, milyen napszakok vagy tevékenységek növelik a vágyat.
Akkor tedd le, ha jó hangulatban vagy. Nem lesz sikeres, ha depressziós vagy és stressz alatt állsz.
Ha elérkezett a dátum, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztet: gyufa, öngyújtó, hamutartó, stb.
Kezd el gyűjteni egy üvegedénybe a megspórolt pénzt, hogy miden nap lásd, mennyit nem költöttél el.
Következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 2. rész
Készíts egy listát, hogy miért nem könnyű a leszokás. Legyél alapos! Majd minden bejegyzés mellé írj fel legalább egy opciót a kihívás leküzdésére. Minél több megoldást látsz, annál nagyobb az esély a sikerre.
Csinálj kis kártyákat, hogy miért akarsz leszokni és ezeket tartsd közel magadhoz, ha elgyengülnél.
Amíg a leszokási időszakban vagy, válts koffeinmentes kávéra. Túl sok koffein a leszokás közben idegességet okozhat.
Vagy állj át teára! Amíg megfőzöd, kihűl és közben kortyolgatod, ugyanúgy stresszt oldasz, mint ahogy a nikotin.
Motiváld magad korábbi nagy sikereiddel! Ha azokat meg tudtad csinálni, ez is sikerülni fog!
Helyettesítsd a cigit vmi egészséges nasival! Így a fizikai és az orális érzékek legalább megkapják a megszokott ingert.
A céges cigiszünet helyett, inkább pasziánszozz egyet, kb ugyanannyi idő. De akár sétálhatsz is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 3. rész
A vizualizáció sokat segíthet; képzeld el magad rendszeresen, ahogy köhögés nélkül futsz vagy teniszezel.
Jelölj ki füstmentes zónákat, ahol nem csak te, de másoknak sem engeded, hogy dohányozzon. Például az otthonodban vagy az autódban.
Készíts listát a dohányzás káros hatásairól, amit több helyen is rakjál ki otthon.
Változtass a napi rutinodon! Ha tudod melyik cselekvéshez kötődik a dohányzás, alakíts ki ott másik rutint.
Figyeld magad, ha ideges leszel vagy unatkozol, ne a cigi legyen az első gondolat, inkább beszéld ki magadból vagy foglald le magad.
Ne keseredj el, ha feladod! Próbáld újra! Van akinek többször is neki kell futnia, hogy egyszer sikerüljön!
További tippekért, nézd meg az első két részt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
Mi a súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja? – 1. rész
Azt mondják sétálj 10.000 lépést naponta.
Na de tényleg?
Az igazság, hogy ez egy 1965-ben eladott japán lépésszámláló marketingkampányából származó adat. Természetesen azt akarták, hogy az ügyfelek minél gyorsabban elhasználják az eszközt. De semmi tudományos alapja nem volt.
Ami viszont már bizonyított, hogy
7000 lépés jót tesz a szív egészségének,
8000 lépés pedig csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Azonban mennyit kell lépni, ha fogyni szeretnénk?
Az derült ki egy 5 éves kísérletből, hogy már 8500 lépés elég naponta, azonban minél nagyobb a genetikai hajlam a hízásra, ez a szám úgy növekszik és akár 11-12.000 lépés is lehet.
De a jó hír, hogy elhízás genetikai kockázata egyértelműen leküzdhető a fizikai aktivitás növelésével! Vagyis a fizikai aktivitás csökkentheti a genetikai elhízás kockázatát!
És milyen egyéb előnyei lehetnek még csupán napi 20 perc gyaloglásnak? A következő posztokban elmondom.
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 2. rész
Az előző posztban elmondtam a választ, most nézzük mire jó ha minden nap beiktatsz egy kis sétát!
Először is, javíthatja a hangulatod, különösen ha a szabadban mész. Heti 150 perc magasabb energiaszintet, jobb érzelmi egészséget és erőteljesebb társadalmi életet eredményezhet.
Vagy elakadtál egy ötlettel? Munkahelyi problémád van? Vagy ihletet keresel? Egy séta 60%-al növelheti a kreativitást, ami gyógyír ezekre a problémákra.
A modern népbetegségekre, mint a megnövekedett vérnyomás vagy koleszterinszint, a magas vércukorszint és a derék körüli zsírpárnák kialakulásának kockázatát is több mint 30%-al csökkentheti a rendszeres séta.
De ha tovább szeretnél élni? Szintén ajánlott, csak a tempón kell egy kicsit változtatni. A gyorsabb séta, ugyanis bizonyítottan hosszabb életet eredményez.
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 3. rész
Már volt szó fogyásról is, de nézzünk további előnyöket is!
Több pénz marad a tárcádban! Igen, ha rendszeresen mozogsz, legyen ez séta vagy bármi más, bizonyítottan több pénzt spórolsz, mint azok akik mozgásszegény életet élnek és ennek a következményeit kell orvosolniuk gyógyszerekkel, kezelésekkel.
Jobban alszol! Kutatások szerint, akik sportolnak gyorsabban alszanak el, hosszabb ideig alszanak és jobb minőségben, mint azok akik nem mozognak semmit.
Jobban kezeled a stresszt! Ugyanis a rendszeres mozgás kiüríti a stressz hormont a szervezetből, így csökkentve a szorongás és a depresszió tüneteit.
És az agynak is jót tesz! Mivel minden egyes lépés nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül az agyba, ami növeli annak véráramlását.
Következő posztban hozok még egy párat előnyt! Nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 158. gyorstipp
Mindig készíts bevásárlólistát és tartsd magad hozzá.
Így elkerülheted a csábító, egészségtelen élelmiszerek impulzív vásárlását.
13 étel, amelyet soha nem szabad megenni a lejárati dátum után – 1. rész
Gondolod a szaga elárulja? Nem biztos! Nézzük:
Tojáspótlók
Egy doboz tojásnak nagyobb a mozgástere, mint a helyettesítőinek. Átlagosan három-öt nap áll rendelkezésére, kinyitás után.
Friss húsok
Sok friss nyers hús szalmonellával , E. coli-val vagy más baktériumokkal is szennyezett lehet. Ezért nagyon fontos, hogy a húst megfelelő hőmérsékleten főzzük.
Lágy sajtok
A lágyabb sajtok érzékenyebbek a baktériumokra, mint a kemények, ezért a romlás első jelére mehetnek a kukába. Általános szabály, hogy minél lágyabb a sajt, annál rövidebb az eltarthatósága.
Tégelyes fűszerek
A kenhető krémek és a szószok, attól, hogy a hűtőben, üvegedényben vannak, még nem jelenti azt, hogy a baktériumok nem érinthetik őket. Ha víz úszik a tetején vagy elszíneződött, kuka!
Következő posztban folytatom a listát , nézd meg azt is!
13 étel, amelyet nem szabad megenni a lejárati idő után – 2. rész
Az előző posztban voltak a tojáspótlók, friss húsok, lágy sajtok és tégelyes fűszerek. Nézzünk még egy párat:
Krumplisaláta
Nem csak a burgonya-, de a tonhal- vagy tojássaláták is érzékenyebbek a baktériumok elszaporodására. Főleg, ha csak beleeszünk és hagyunk maradékot.
Hidegen sajtolt gyümölcslé
A nyers, kezeletlen gyümölcslevek nagyon népszerűek, de nagyon hamar el kell fogyasztani őket. Ellenben a feldolgozott gyümölcslevek pasztőrözésen esnek át az eltarthatóság érdekében.
Darált húsok
Két napon belül el kell fogyasztani vagy le kell fagyasztani mivel a felszínen lévő baktériumok elkeveredtek a húsban.
Friss bogyós gyümölcsök
Vásárlás után körülbelül három napig lehet fogyasztani. Ha marad még, fagyasszuk le azt is!
Halak
Pont mint a húsok, ha 2 napon belül nem eszed meg, fagyaszd le ezt is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
13 étel, amelyet nem szabad megenni a lejárati idő után – 3. rész
Az első két posztban már elmondtam az első kilencet, most jöjjön a vége!
Csemege húsok
Csak három-öt napig állnak el, így mindig annyit vegyél amennyit ennyi idő alatt megeszel. Az előre csomagoltak hetekkel tovább bírják, míg fel nem bontod, mert onnantól kezdve azok is csak 3-5 nap.
Leveles zöldségek
Még a csomagolt, előmosottak is. Soha ne fogyaszd a zacskón feltüntetett dátum után.
Kagylófélék
Más tenger gyümölcseihez hasonlóan a nyers kagylókat is le kell hűteni, mielőtt a baktériumok annyira elszaporodhatnak, hogy élelmiszer eredetű betegségeket okozzanak. Ha kellemetlen szagot áraszt, azonnal kuka.
Különféle csírák
Mivel meleg és párás körülmények között termesztik, ez potenciális táptalajt jelent a baktériumok számára. Fogyaszd el őket max két nappal a vásárlás után.
A lista végére értünk, nézd meg az első két részt is!
13 étel, amit nem szabad megenni a lejárati idő után (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Hogyan indítod a reggeled? Mit csinálsz közvetlenül ébredés után?
Indítsd a napot fél liter hideg vízzel.
Az éjszaka alatt a szervezetünk ugyanis kiszárad, és a megfelelő hidratáltság hiánya számos problémát okozhat. Az azonnali vízfogyasztás segít felébreszteni az anyagcserét és hidratálja a testet.
Felfrissít és energiával tölt fel a nap indulásához.
Ezen túlmenően, a reggeli vízivás serkentheti az emésztést, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását így segítve a szervezet tisztulását. Ezáltal csökkentheti a puffadást és az emésztési problémákat is.
Emellett a megfelelő hidratáltság fontos a vesék és az általános testműködés szempontjából is.
Tehát ha törekedsz az egészséges életmódra és a jó közérzetre, próbáld ki ezt az egyszerű, de hatékony módszert! A kiegyensúlyozott hidratáltság az első lépés a teljesítmény, vitalitás és jó közérzet felé vezető úton!
Nehezen megy az életmódváltás? Itt van 5 tipp, hogy könnyebb legyen.
Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned.
Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal!
Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt mindig könnyebb!
Ne ragadj le egy étrendnél. Kísérletezz új ételekkel és receptekkel, amelyek megfelelnek az új életmódodnak.
Keress motivációt! Határozd meg, mi motivál és emlékezz erre a célok elérése közben. Lehet ez idézet, inspiráló kép vagy egy személyes cél.
Ne felejtsd el, hogy mindez időbe telik, és mindenki más ütemben halad. Legyen kitartó és higgy magadban, és lassan, de biztosan el fogod érni a céljaidat!
Állandóan fáradt vagy, szomorú és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! – I. rész
Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is.
Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel az. Ha csak néha érzed ezeket, az az élet része.
A kiváltó okok lehetnek biológiai okok vagy függhetnek az életkörülményeidtől: fizikai fájdalmak, rossz egészségi állapot, gyermekkori traumák, hormonális változások főként nőknél, rendszeres kábítószer vagy alkohol használat, de akár lehet örökletes is.
És mit tehetsz ellene? A következő posztban elmondom!
Állandóan fáradt, szomorú és álmos vagy? Lehet depressziós vagy! – II. rész
Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is!
Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott:
Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség.
Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban!
Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! Heti 3-4x.
Csökkentsd a mindennapi, folyamatos, közösségi médiás görgetés idejét!
Építs erős baráti kapcsolatokat és távolítsd el a mérgező egyéneket!
Minimalizáld a stresszfaktorokat, alkoholt és nikotint is amennyire lehet!
Próbálj meg többet és jól aludni!
És ha elkezdesz magadra figyelni (egészséges ételek és súly kontroll) az is sokat segíthet!
Nézd meg az első részt is, fent van a profilon!
Állandóan fáradt és szomorú vagy, és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 4. rész
Tele vannak fontos tápanyagokkal, ugyanakkor alacsony kalória én szénhidrát tartalmúak.
Legyen minden étkezésedben.
- Ne csak a mérlegnek higgy!
Ha edzéssel és diétával fogysz, lehet, hogy a mérleg nem mutat változást, pedig a zsír csökkenhet, az izom nőhet, de az is lehet, hogy sok vizet tartasz vissza.
- Egyél tojást naponta!
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom és tele van hasznos tápanyagokkal. Ha a reggeli pékárut cseréled le tojásra, látni fogod az eredményt.
A 15-ös lista végére értünk, ezekkel a módszerekkel biztosan sikerül újra beindítani a fogyásod!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz! – I. rész
Ha fogyni szeretnél elhivatottnak és kitartónak kell lenned. Ne engedd, hogy félre vigyenek!
A 6 óra utáni evés hízáshoz vezet
Az össz kalória számít, de valóban szerencsés lefekvés előtt kis adag, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.
A zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételek jobbak a fogyáshoz
Gyakran a zsírmentes ételek több kalóriát tartalmaznak, mivel a kivont zsírt más összetevőkkel pótolják.
A túl sok szénhidrát elhízást okoz
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos forrásai. A hízás a túl sok plusz kalória miatt következik be, nem a szénhidrátok miatt.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban
Valóban csökkentheti a napi kalóriabevitelt, de hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét, ami elhízást okozhat.
Következő posztban folytatom a felsorolást, kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – II. rész
Elhivatottnak és kitartónak kell lenned! Ne hagyd hogy félre vigyenek!
Minden finomság tiltott
Ha elkezdesz korlátozni bizonyos élelmiszereket nagyobb valószínűséggel fogsz belőlük enni. Egy süti nem a világ!
A gluténmentes diéta segít a fogyásban
Gyakran úgy gondolják, hogy egészségesebb pedig akár több kalóriát zsírt és cukrot is tartalmazhatnak ízfokozás céljából.
Lassú az anyagcserém, így nem tudok fogyni
Akkor pörgesd fel sporttal és egészséges ételekkel!
A tisztító kúrával kell kezdeni a diétát
Nincs rá szükség, sőt ezek egészségügyi problémákat például elektrolit-egyensúlyzavart kiszáradást és fejfájást okozhatnak.
Az étrend-kiegészítők elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz
Hamis fogyást eredményezhet, ami növeli a jójó diéták esélyét szemben egy kiegyensúlyozott életmóddal.
Következő posztban folytatom kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – III. rész
Ne hagyd hogy ezek a tévhitek félre vigyenek!
A fogyáshoz csak többet kell mozogni
Ha visszafogod a kalóriákat is, sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni, mintha csak mozognál.
A vegetáriánus életmód hatékony fogyókúra
Az állati eredetű termékek elhagyása nem jelenti azt, hogy automatikusan vékonyabb leszel, sőt sokszor a húst szénhidráttal pótolják.
Éhezned kell, hogy fogyjál
Igen, valószínűleg fogyni fogsz, de izomtömeget is veszíthetsz ami miatt oda a jó közérzet és az energia.
Sok kis étel három nagy étkezés helyett
Teljesen mindegy, nem vagy vele előrébb! Megint csak az össz kalória a lényeg, nem az mennyire részre osztod.
Probiotikumokkal le lehet fogyni
Nagyszerű ötlet egészséges állapotban tartani a bélrendszert, de csak ettől nem fogsz lefogyni.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – IV. rész
Nem tudsz lefogyni, mert a családban mindenki kövér
Ez csak kifogás! Lehet, hogy nehezebb, de mindenki letud fogyni!
Hihetetlen akaraterőre kell a fogyáshoz
Sokkal inkább egészséges szokások, amiket beépítesz a mindennapokba. Tervezd meg az egészséges napod; étkezést és edzés, így könnyebb betartani.
Minden nap ugyanannyi kalóriát kell enni
A cél az, hogy minden nap a lehető legkevesebb kalóriát vigyük be, de minden nap más és más. Egyik nap lehet több, majd a másik kevesebb.
Csak egy jó diéta van
Dehogy! Találd meg, ami neked a legjobb, amit a legkönnyben be tudsz építeni az életedbe.
Ha kész vagy, lazíthatsz
Nem! Akkor kezdheted előről! Új életmód, új te!
A lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész
- Vedd vissza a szénhidrátokat
Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat.
- Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását
Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet az anyagcsere felgyorsításában.
- Kövesd nyomon mit eszel
Az emberek legtöbbször alábecsülni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha nem írod, nem számolod, a dupláját is megeheted annak amit gondolsz.
- Ne spórolj a fehérjével
Először is jobban fokozza az anyagcserét, mint a zsír vagy a szénhidrát, másodszor csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész
- Kezeld a stresszt
A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet.
- Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani.
- Kerüld az alkoholt
Ugyanis megzavarhatja a fogyást, mivel üres kalóriákat biztosít, megkönnyítve a túlevést és növeli a hasi zsír lerakódását. Alkalmanként kis mennyiség belefér, de ne legyen napi rutin.
- Egyél több rostot
Mivel elősegíti a fogyást azzal, hogy lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenti az étvágyat és az élelmiszerből felvett kalóriák számát.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész
- Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm
Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen.
- Igyál vizet, kávét vagy teát
A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is.
- Aludd ki magad
A rossz alvás csökkenti az anyagcserét és megváltoztatja a hormonszintet, mely elősegíti az éhségérzetet és a zsírlerakódást.
- Legyél minél aktívabb
Az edzés is fontos, de egyéb napközbeni mozgások is számítanak: állj fel minél gyakrabban, égess annyi kalóriát amennyit csak lehet.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
„hozzáadott cukrot nem tartalmaz” – Ne tévesszen meg ha ezt olvasod!
Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják!
Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben
édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat
és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet.
Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban!
Dönts okosan!
Üres kalória! Milyen jól hangzik igaz? Tudod hogyan segítheti a diétádat?
Üres kalória azt jelenti, hogy nem tartalmaz szinte semmi vitamint vagy ásványi anyagokat, ami a szervezetnek jó lenne, csakis a kalóriát! Ezek legtöbbször zsírok, cukrok és alkoholok.
Amiket ha nem égetsz el, szépen zsír lesz belőle!
Tele van üres kalóriával: a sütemény, kóla, energiaitalok, gyümölcslé, virsli, pizza, hamburgerek, sült krumpli, stb. Minden ami eteti magát.
Szóval ezek sehogy nem segítik a diétádat, sőt, pont ezektől kell megszabadulnod! Ne csapjon be a neve!
Mik az elhízás okai?
- Elsősorban a nem megfelelő táplálkozás
- A mozgásszegény életmód
- Kevés folyadékbevitel
- Alkohol, kávé, cukros üdítők
Sokan nem is gondolnák, de a Stressz önmagában egy nagyon jelentős faktor! És ez nem csak munkahelyi stressz! Simán lehet otthoni is! Ami szorongást kelt bennünk, már előidézheti!
És erre meg rájön a genetika, betegség, életkor!
Puff neki!
5 ok amiért narancsbőröd van!
Az első mert nő vagy, ez a nők többségét érintő probléma! (Több mint 90%)
Genetika! Sajnos van aki hajlamosabb rá és van aki szerencsésebb génállományt örököl.
Egészségtelen és a mozgásszegény életmód!
Ebbe belatartozik az alkohol, a dohányzás, a sport hiánya és természetesen a stressz is!
Különféle gyógyszerek, hormonkészítmények szedése.
Plusz egy OK: Mert nem törődsz vele!
Citromos vízzel lefogyni?
Ha ettől várod a csodát és nem teszel mellé semmit, akkor csalódni fogsz.
De, ha elkezdesz megfelelően táplálkozni, oda figyelni az ivásra és netán még mozogsz is valamit, akkor segíthet. Például abban, hogy
letedd a cukros kávét és üdítőket – így csökken a kalóriabevitel!
és több vizet igyál – aminek eleve súlycsökkentő hatása lehet.
Szóval a citromos víz segíthet, ha komolyan gondolod a fogyókúrát, de önmagában nem sokat ér!
Sőt, ha túlzásba viszed még káros is lehet!
