Tag Archive for: egészség
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Az izzadás egészségügyi előnyei (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden a narancsbőrről (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Milyen sót használj a főzéshez, ha fogyni szeretnél? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Az igazság a tartós és sikeres fogyással kapcsolatban! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Hogyan kerüld el a migrénes rohamokat mielőtt rád törne? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Neked is szokott puffadni a hasad? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 1. rész
Megvan az az érzés, amikor levertnek, fáradtnak érzed magad? Valószínű lemerült az immunrendszered. Alud ki magad! A hat óránál kevesebbet alvók négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, mint azok, akik hét óránál többet alszanak.
Ha kezd dugulni az orrod, igyál sok vizet, hogy támogasd az orrnyálkahártyád nedvességét, ami így küzd és védekezik a vírusok ellen. Légy hidratált!
A stressz szintén nem tesz jót az immunrendszernek, ami így nehezebben veszi fel a harcot a kórokozókkal szemben. Mindenképpen k ezeld!
Ha pedig a torkodban kezded érezni a kaparó érzést, gargarizálj meleg, sós vízzel. Segít csökkenteni a duzzanatot és a nyálka felhalmozódását a torok hátsó részében és az orrjáratokban, ahol a köhögési receptorok vannak.
Maradt még négy, hozom a következő részben!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 2. rész
Ha a szokásosnál gyakrabban fújod az orrod, ez a megfázás egyik korai jele lehet. Bár nehéz megkülönböztetni a szezonális allergiától. De mindkét esetben egy forró zuhany csodákra képes.
Ha már megfáztál, pihenj! De ne vízszintes testhelyzetben, mert úgy ingerled a köhögési receptorokat, támaszd ki magad egy párnával.
Próbálkozhatsz gyógynövényekkel is, mint az echinacea, mely lerövidítheti a megfázás időtartamát és súlyosságát is, ha már az első jelre szedni kezded, és legalább két-három napig használod.
De mi az igazi csodafegyver? A mami húslevese! Hidratálsz vele, tele van sókkal és elektrolitokkal, a benne lévő fűszerek és zöldségek is gyógyító hatásúak lehetnek, illetve a fehérjéje bizonyítottan segít leküzdeni a vírusokat.
Ha nem láttad az első részt, nézd meg azt is!
Mami, neked meg köszi a pólót!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tudod melyik az az alkohol, amely a legkevésbé káros a májadra?
Azt nagyjából mindenki tudja, hogy az alkoholfogyasztás a májbetegség, különösen a májzsugorodás fő kockázati tényezője, főleg ha a májad már eleve szenved vmi másik betegségben.
Így az orvosok egyetértenek abban, hogy ne vagy nagyon kis mennyiségben fogyasszunk alkoholt; a kevesebb a legjobb!
Számos tanulmány kimutatta, hogy bármilyen alkohol növelheti a májhoz kapcsolódó szövődményeket és nehéz felmérni az alkohol kockázatát is, ha már más májbetegségben, például zsírmájban szenved az illető.
De mivel az alkohol teljes elhagyása sokaknak elképzelhetetlen, így van egy megoldás, ami egészséges máj esetén nem jelent kockázatot, ez pedig a vörösbor, ami antioxidánsokkal rendelkezik, és még akár hatással lehet a máj egészségére is.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 2. rész
Előző posztban már elmondtam pár dolgot az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Egy nappal később csökken a szívroham kockázata! Ugyanis a napi használat igazoltan megduplázza azt! De ha leteszed, nagyon gyorsan csökkeni kezd a kockázat.
Két nappal később az érzékszervek javulni kezdenek. Ugyanis akárcsak a klasszik dohányzás, eltompíthatja az érzékszerveket, csökken a szaglás és az ízlelés képessége.
Három nappal később a nikotin kiürül a szervezetből. Tehát akkor kezded el tapasztalni az elvonási tüneteket. Ez lehet fejfájás, izzadás, hasi görcs vagy maga a sóvárgás.
Egy hónappal később a már tüdő kezdi megmutatni régi formáját .
Érdekelnek a még hosszabb távi hatások? Nézd meg a következő posztot is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 4. rész
Csökkentheti a krónikus derékfájdalmat. Gyógyítani nem fogja, de segíthet a fájdalom enyhítésében.
Egészségesebb csontok! Rendszeres sétával elkerülhető a csontritkulást és az ezzel járó összes probléma, mint például a törések! Idős korban fokozottan ajánlott!
De a rendszeres aerob tevékenységet végző emberek szemei is egészségesebbek és kevésbé érinti őket például az életkorral összefüggő látásvesztés.
Tökéletes szociális időtöltés lehet. Ne egyedül sétálj. Sétálj családtaggal, baráttal, mobiltelefon mentesen.
Összeségében egy ingyenes csodaszer! Mert képes csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a szélütés, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Ez a 4. poszt volt ebben a témában. Nézd meg az első 3 részt is, hogy teljes képet kapjál a napi séta elképesztő előnyeiről.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
A súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja; 10.000 lépés naponta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
Ha inni kezdtek a barátokkal, tudod miért kívánsz egy kis harapnivalót?
Mert az etanol, ami az alkohol egyik fő összetevője, növeli az étvágyat. Ezért van az, hogy néhány pohár ital után gyakran kívánunk különböző rágcsálnivalókat. Az egereken végzett kísérletek azt igazolták, hogy az alkohol közvetlenül stimulálja az étvágyért felelős agyi területeket, ami viszont túlevéshez vezethet. Ez a reakció az emberi testben is hasonló lehet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás, növeli az éhséget és az ételfogyasztást. Ez kb. négy italt jelent nőknél és ötöt férfiaknál két óra alatt. A mértéktelen ivás és az elhízás közötti kapcsolatot is vizsgálták, és úgy tűnik, hogy az egyik viselkedés a másikhoz vezethet.
A kutatók szerint a mértéktelen ivás elkerülése segíthet a túlevés megelőzésében.
Te is megszoktál éhezni, ha iszol?
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 160. gyorstipp
Csak módján az alkohollal!
Nem csak hogy rengeteg üres kalória, de meggátolhatja a zsíranyagcserét, így a fogyást is.
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 1. rész
A cigi kevésbé ártalmas verziójának tartott elektromos cigiről az elmúlt 20 évben bebizonyosodott, hogy ugyanúgy függőséget és tüdőrákot okozhat mint a klasszikus cigaretta. Ugyanis a pára, amit belélegeztek a nikotinon kívül vagy helyett tucatnyi más kémiai összetevőt tartalmaz, például a rengeteg ízesítőt amitől pont hogy annyira népszerűek.
De nézzük mi történik a testeddel miután abbahagytad a gőzölést.
Már akár 20 perccel később a pulzusa visszatér a normál értékre, a vérnyomása csökken, és a keringése elkezd normalizálódni. De ezzel párhuzamosan a légzése is javul!
Néhány órával később megjelennek az akut nikotinelvonási tünetek, mind a pszichések, mind a fizikaiak. Olyanok mint a nikotin utáni vágy, szorongás, fejfájás vagy hasi görcsök.
Mi történik egy nappal, egy hónappal vagy egy évvel később? A következő posztban elmondom! Nézd meg!
12 dolog, ami a testeddel történik, ha lerakod az elektromos cigit – 3. rész
Előző két posztban már volt szó magáról az e-cigiről, illetve, hogy mi történik percek, órák, napok, hetek múlva ha lerakod, most nézzük hosszabb távon.
Három hónap után javult a vérkeringés, ugyanis használatkor a nikotin összehúzza a bőr és szív körüli ereket.
Kilenc hónap múlva a tüdő már újra sikeresen feltudja venni a harcot olyan fertőzésekkel szemben, mint az influenza és a tüdőgyulladás.
Egy év után az erek visszatérnek a normál méretűre, a pulzusszáma normalizálódik és a vérnyomás is visszaáll, így felére csökken a szívroham kockázata.
Öt év után a stroke kockázata lényegesen alacsonyabb.
Egy évtizeddel később pedig alacsonyabb a rák kockázata is.
Ha érdekel az első két rész a rövid távú hatásokkal, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 1. rész
Készíts egy listát, mit szeretsz és mit nem a dohányzásban! Majd nézd át időről időre, javítsd és ha a „nem szeret lista” hosszabb, készen állsz letenni.
Lőj be előre egy fix dátumot, mondjuk a következő hónapra és ragaszkodj hozzá! Ha vmi fontos dátumhoz kötöd, még jobb.
Vásárolj egyre kevesebbet, így lesznek olyan pillanatok, amikor nem lesz. Így készítve fel magad a lerakásra.
A leszokás előtt egy hétig készíts jegyzeteket, mikor szívod. Így megtudod, milyen napszakok vagy tevékenységek növelik a vágyat.
Akkor tedd le, ha jó hangulatban vagy. Nem lesz sikeres, ha depressziós vagy és stressz alatt állsz.
Ha elérkezett a dátum, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztet: gyufa, öngyújtó, hamutartó, stb.
Kezd el gyűjteni egy üvegedénybe a megspórolt pénzt, hogy miden nap lásd, mennyit nem költöttél el.
Következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 2. rész
Készíts egy listát, hogy miért nem könnyű a leszokás. Legyél alapos! Majd minden bejegyzés mellé írj fel legalább egy opciót a kihívás leküzdésére. Minél több megoldást látsz, annál nagyobb az esély a sikerre.
Csinálj kis kártyákat, hogy miért akarsz leszokni és ezeket tartsd közel magadhoz, ha elgyengülnél.
Amíg a leszokási időszakban vagy, válts koffeinmentes kávéra. Túl sok koffein a leszokás közben idegességet okozhat.
Vagy állj át teára! Amíg megfőzöd, kihűl és közben kortyolgatod, ugyanúgy stresszt oldasz, mint ahogy a nikotin.
Motiváld magad korábbi nagy sikereiddel! Ha azokat meg tudtad csinálni, ez is sikerülni fog!
Helyettesítsd a cigit vmi egészséges nasival! Így a fizikai és az orális érzékek legalább megkapják a megszokott ingert.
A céges cigiszünet helyett, inkább pasziánszozz egyet, kb ugyanannyi idő. De akár sétálhatsz is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 3. rész
A vizualizáció sokat segíthet; képzeld el magad rendszeresen, ahogy köhögés nélkül futsz vagy teniszezel.
Jelölj ki füstmentes zónákat, ahol nem csak te, de másoknak sem engeded, hogy dohányozzon. Például az otthonodban vagy az autódban.
Készíts listát a dohányzás káros hatásairól, amit több helyen is rakjál ki otthon.
Változtass a napi rutinodon! Ha tudod melyik cselekvéshez kötődik a dohányzás, alakíts ki ott másik rutint.
Figyeld magad, ha ideges leszel vagy unatkozol, ne a cigi legyen az első gondolat, inkább beszéld ki magadból vagy foglald le magad.
Ne keseredj el, ha feladod! Próbáld újra! Van akinek többször is neki kell futnia, hogy egyszer sikerüljön!
További tippekért, nézd meg az első két részt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 3. rész
Már volt szó fogyásról is, de nézzünk további előnyöket is!
Több pénz marad a tárcádban! Igen, ha rendszeresen mozogsz, legyen ez séta vagy bármi más, bizonyítottan több pénzt spórolsz, mint azok akik mozgásszegény életet élnek és ennek a következményeit kell orvosolniuk gyógyszerekkel, kezelésekkel.
Jobban alszol! Kutatások szerint, akik sportolnak gyorsabban alszanak el, hosszabb ideig alszanak és jobb minőségben, mint azok akik nem mozognak semmit.
Jobban kezeled a stresszt! Ugyanis a rendszeres mozgás kiüríti a stressz hormont a szervezetből, így csökkentve a szorongás és a depresszió tüneteit.
És az agynak is jót tesz! Mivel minden egyes lépés nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül az agyba, ami növeli annak véráramlását.
Következő posztban hozok még egy párat előnyt! Nézd meg azt is!
6 módszer amivel erősítheted az immunrendszered (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mi a súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja? – 1. rész
Azt mondják sétálj 10.000 lépést naponta.
Na de tényleg?
Az igazság, hogy ez egy 1965-ben eladott japán lépésszámláló marketingkampányából származó adat. Természetesen azt akarták, hogy az ügyfelek minél gyorsabban elhasználják az eszközt. De semmi tudományos alapja nem volt.
Ami viszont már bizonyított, hogy
7000 lépés jót tesz a szív egészségének,
8000 lépés pedig csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Azonban mennyit kell lépni, ha fogyni szeretnénk?
Az derült ki egy 5 éves kísérletből, hogy már 8500 lépés elég naponta, azonban minél nagyobb a genetikai hajlam a hízásra, ez a szám úgy növekszik és akár 11-12.000 lépés is lehet.
De a jó hír, hogy elhízás genetikai kockázata egyértelműen leküzdhető a fizikai aktivitás növelésével! Vagyis a fizikai aktivitás csökkentheti a genetikai elhízás kockázatát!
És milyen egyéb előnyei lehetnek még csupán napi 20 perc gyaloglásnak? A következő posztokban elmondom.
Milyen előnyei lehetnek a napi sétának? – 2. rész
Az előző posztban elmondtam a választ, most nézzük mire jó ha minden nap beiktatsz egy kis sétát!
Először is, javíthatja a hangulatod, különösen ha a szabadban mész. Heti 150 perc magasabb energiaszintet, jobb érzelmi egészséget és erőteljesebb társadalmi életet eredményezhet.
Vagy elakadtál egy ötlettel? Munkahelyi problémád van? Vagy ihletet keresel? Egy séta 60%-al növelheti a kreativitást, ami gyógyír ezekre a problémákra.
A modern népbetegségekre, mint a megnövekedett vérnyomás vagy koleszterinszint, a magas vércukorszint és a derék körüli zsírpárnák kialakulásának kockázatát is több mint 30%-al csökkentheti a rendszeres séta.
De ha tovább szeretnél élni? Szintén ajánlott, csak a tempón kell egy kicsit változtatni. A gyorsabb séta, ugyanis bizonyítottan hosszabb életet eredményez.
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod vízböjttel? – II. rész
Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége.
Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül.
Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint a méregtelenítés, a gyulladások csökkentése és a fogyás támogatása.
A böjt előtt fontos felkészülni, csak azért, hogy könnyebben átvészeld az időszakot.
Kezdd a böjtöt előkészítő napokkal, ahol fokozatosan csökkented az étkezési bevitelt, és növeled a folyadékfogyasztást.
Emellett érdemes mentálisan is felkészülni, és letisztázni magadban a böjt céljait és a motivációt amiért bele vágsz.
Hogyan vészeld át könnyedén? Következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – III. rész
A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot.
Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait.
Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket fogyasztani, amelyek elektrolitokban gazdagok. Például kókuszív vagy almaecet.
Emellett érdemes táplálékkiegészítőket is fontolóra venni, különösen a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat. Például a C és B vitaminok.
Végül, ne feledkezzünk meg a mentális egészségről sem. Hiszen felmerülhetnek kihívások és nehézségek, ezért fontos a pozitív gondolkodásmódot fenntartani.
Hogyan zárd le a böjt időszakot, mit egyél először? A következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – IV. rész
Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához.
Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez segíthet elkerülni az emésztési problémákat és visszazökkenten i a testet az étkezési rutinba.
Fontos, hogy figyeljünk az ételek minőségére és tápértékére. Olyanokat válasszunk, amelyek támogatják az egészséget és a vitalitást, és kerüljük amelyekben túl sok feldolgozott cukor, zsír vagy só van.
Legyünk türelmesek és hagyjunk időt a testünknek az alkalmazkodásra és a visszatérésre az étkezési rutinba.
Ha érdekel, nézd meg az első három részt is!
A vízböjtről bővebben (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már? – I. rész
Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából.
Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól.
Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében.
Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban is. Mivel nem csak hogy pozitívan hat az emésztésre, de a megfelelő táplálkozási mintát is elősegíti, ami kulcsfontosságú a testsúly megfelelő kezelésében.
Végül, pedig a mentális egészségre is pozitív hatással lehet. A tisztább test és az egészségesebb emésztőrendszer jótékonyan hat az agyműködésre, növelve a koncentrációt és az általános hangulatot.
Érdekel? Következő posztban elmondom, hogyan állj neki!
A méz 8 természetes egészségügyi előnye – II. rész
A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni.
Csillapítsa a torokfájást
A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt.
Növeli az alacsony vércukorszintet
A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz.
Távol tartja a korpát
A mézes samponok használata megnyugtatja a fejbőrt és segít a korpásodás elleni küzdelemben.
Használhatod a zuhany alatt is
Két teáskanál méz egy evőkanál olívaolajjal összekeverve, esetleg valamilyen illóolaj és már hidratálja is a száraz bőrt, és megöli a baktériumokat, amelyek a pattanást vagy a testszagot okozzák.
Nézd meg a profilon, az első részt is!
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – I. rész
Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása.
Kezdjük akkor a májjal!
A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat ki a májgyulladás. Illetve hosszú távon maradandó májkárosodáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a májrák.
Mi a helyzet az aggyal?
Kezdetben ugyan ellazulást okoz, de hosszú távon depresszív, ugyanis megváltoztathatja az agy kémiáját, így memóriazavarokhoz, fejfájáshoz, valamint beszéd- és koordinációs nehézségekhez vezethet, hosszútávon pedig görcsrohamokhoz és demenciához.
Következő posztban jön a szív, az emésztés és az immunrendszer. Nézd meg azt is!
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – II. rész
Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását.
Most jöjjön a szív
A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat.
Az immunrendszert legyengíti, ami miatt a szervezetet fogékonyabb válik a fertőzésekre és a betegségekre.
Az emésztőrendszert pedig irritálhatja. Hasi fájdalmat és a puffadást okozhat, illetve megzavarhatja a bélben az emésztési folyamatokat, így ez kihathat az immunrendszer működésére és az általános egészségre is. A hasnyálmirigyre is hatással van, ami hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezethet.
A döntés a tiéd. Figyelj a mértékre!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni.
A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz.
Mire jó ez a sok antioxidáns? Csökkentheti a gyulladásokat, amik pedig a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Illetve azoknál, akik naponta két-három csészét isznak, alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik csak egyet.
A rendszeres kávézás csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát is. A szívelégtelenséget például 7%-kal, de a stroke kockázatát is legalább 8%-kal csökkentheti.
Következő posztban folytatom az előnyök felsorolását, nézd meg azt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól.
Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet.
Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását.
Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti.
Na de akkor mennyi kávét kell inni? Napi 3-5 teljesen normális. Az ennél több, a koffein tartalom miatt lehet problémás, mivel a túl sok koffein szorongáshoz, szapora szívveréshez és magas vérnyomáshoz vezethet.
A legérdekesebb előnye, hogy magas az antioxidáns tartalma. De ezt beszerezheted teából vagy más élelmiszerekből is. Ha eddig nem kávéztál, emiatt ne kezd el!
Nézd meg az első részt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – I. rész
Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével!
Mobiltelefon
Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb.
Szőnyeged
Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik.
Vágódeszka
Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet.
Csaptelepek fogantyúi
Nem is gondolnád, de a fürdőszobain kb 20x, míg a konyhain akár 40x több baktérium élhet.
A mosott ruháid
Igen! Ha nem fertőtleníted havonta egyszer a mosógépet, ellenben hetente többször mosol benne, ott is megtelepszenek a baktériumok, amelyek sajnos beszennyezik a tiszta ruháid.
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – II. rész
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg!
Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével!
Billentyűzet
Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt!
Pénztárca
Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg.
Konyharuha, mosogatószivacs
Ha nem cseréled őket gyakran, akkor az otthonodban ez a kettő a csúcs! A legkoszosabbak!
Tv távirányítók
Minden, ami a kezedben volt előtte, rajta van, plusz amit még a kanapén összegyűjt!
Töltőpisztoly benzinkúton
Hányan fogják meg naponta? És szerinted milyen gyakran tisztítják?
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – III. rész
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák!
A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly.
Hűtőszekrény fiókjai
Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek.
Fogkefe tartók
A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem!
Kávégép tartálya
Igen, a hova a vizet öntöd a gépbe. A lakás egészét nézve, benne van a top 5-ben ha nem tisztítod rendszeresen.
Lift gombok
Gondold végig! Hány ember használja naponta és vajon milyen kézzel ér hozzá!?
A lista végére értünk, nézd meg az első két részt is!
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket:
Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást.
Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik.
Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban megébredj. Hagyd, hogy tested természetes alvási ciklusához igazodjon.
Dobd el a textilt! A bőr szabadabban lélegzik, a test hűvösebb marad, ami segíthet az elalvásban és a mélyalvásban is. Nyilván az intimitást is fokozza és egy tanulmány szerint azok a párok akik meztelenül alszanak, boldogabbak.
Sok ember nem tudja kikapcsolni az agyát, de ezen a tévézés segíthet. Állíts be időzítőt, és aludj el arra, ha úgy könnyebb!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt!
Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést!
Ne vidd az ágyba a telefont!
A kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely alváshiányt okozhat. Kerüld a kék fényt!
Ha pedig nem tudsz aludni, ne csak feküdj ott.
Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető, de unalmas dolgot, amíg el nem kezded álmosnak érezni magad. De kipróbálhatsz akár mentális gyakorlatokat is, hogy lefoglald az agyad vagy esetleg az olvasást!
Tetszett? Nézd meg az első részt is!
A méz 8 természetes egészségügyi előnye (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A méz 8 természetes egészségügyi előnye – I. rész
A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni.
Elnyomja a köhögést
Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt.
Javítsa koleszterin profilt
Tudományosan igazolták, hogy a mindennapi fogyasztása csökkenteti az összes alacsony sűrűségű koleszterinszintet, miközben megemeli a magas szintűt.
Hidratálja a bőrt
A mézkivonatot tartalmazó bőrápolók természetes hidratálóként működnek, mivel a cukormolekulák megtartják a vizet a bőrben.
Gyógyítja az égési sérüléseket
A mézzel kezelt égési sérülések általában gyorsabban gyógyulnak és kevesebb gyulladással járnak .
Következő posztban folytatom a listát!
Melyik a legegészségesebb alkohol?
Melyik a legegészségesebb alkohol?
A WHO szerint természetesen nem létezik ilyen, de mivel egy pár ezer éve már isszuk és ahogy a dolgok állnak valószínű még fogjuk is, így lehet egy rangsort állítani, hogy melyik okozza a lehető legkevesebb kárt a szervezetünkben. Egy dolog biztos, minél kevesebb, annál biztonságosabb.
A hepatológusok (máj orvosok) a vörösbort tartják a legegészségesebb alkoholos italnak, az antioxidáns tulajdonságai miatt. Mérsékelt fogyasztása csökkenti a szívbetegség kockázatát, mivel a vörös szőlőből származó antioxidánsok, segíthetnek megvédeni a szív ereit.
A száraz vörös a jó választás, mivel kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, ami jó a vércukorszintnek, a bőrnek és az alvásnak is. A száraz fehérben még kevesebb a kalória, de abból hiányoznak a vörösbor nyújtotta egyedi előnyök.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásodat is befolyásolhatja (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod is gátolhatja – I. rész
A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek!
Minden zsír egyforma
Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat.
Minden testzsír ugyanolyan
Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri zsír, ami körülveszi a szerveket és káros! Ellenben a bőr alatti zsír már nem az!
Ha zsírt eszünk, meghízunk
Dehogy! A jó zsír jót tesz neked, és nem hizlal. Több időt vesz igénybe az emésztésük és tovább megtartják a teltségérzetet, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék, így csökkentve a sóvárgást és a túlevést.
Következő posztban folytatom! Kövess be és nézd meg!
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod a gátolhatja – II. rész
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz
Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra.
A zsírnak nincs jó tulajdonsága
Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint az A-, D- és K-vitamin, valamint két erős antioxidánst is. Az egészséges omega-3 zsírsavak, nem csak a szívnek, az agynak is jót tesznek.
Csak a zsír számít
Ne koncentrálj túlzottan a zsírra! Egyél inkább olyan ételeket, amiket szeretsz, csak ésszerű keretek között, hogy a kalóriabeviteled megfeleljen a fogyásnak.
A hatos lista végére értünk, nézd meg az első részt is.
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra:
Vodka szóda
Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt.
Fehér bor
Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű választás. Nyugodtan adj hozzá szénsavas vizet vagy szódát, hogy fröccs legyen.
Tequila lime-mal
Nemcsak az egyik legkönnyebben elkészíthető ital, de nagyon alacsony kalóriatartalmú is. Keverd ezt is nyugodtan szódával vagy mentával, hogy alacsony kalóriás koktélt legyen.
Diétás sör
A hagyományos sörrel összehasonlítva a diétás sör értelemszerűen kevesebb kalóriát és alacsonyabb alkoholtartalmat biztosít.
A következő posztban folytatom a listát!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – II. rész
Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk:
Gin és diétás tonikkal
Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz.
Száraz martini
A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz martiniben több a gin és kevesebb a vermut.
Rum és diétás kóla
Másnéven Cuba Libre. Fehér rum és Coca-Cola párosításával készítik. Természetesen, ha diétás a kóla, kevesebb a kalória is.
Hard seltzer
Ez a frissítő, alacsony kalóriatartalmú ital alternatívája lehet koktéloknak, söröknek és vegyes italoknak is.
A nyolcas lista végére értünk, nézd meg az első négyet is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 94. gyorstipp
Amikor csak teheted, állj fel a nap folyamán!
A folyamatos ülés komoly egészségügyi kockázatot rejt, nem is beszélve a túlsúlyról!
A 10 legegészségesebb zöldség -II. rész
Sárgarépa
Különösen magas a béta-karotin tartalma, melyet a szervezet A-vitaminná alakít. Magas antioxidáns-tartalma pedig bizonyos rákos megbetegedések kockázatát csökkenti.
Spenót
Gazdag K-vitaminban és számos antioxidánst tartalmaz. Jótékony hatással lehet a szív egészségére azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és így a szívbetegségek kockázatát.
Kelbimbó
Egy olyan antioxidánst tartalmaz, amely megvédheti a sejteket az oxidatív károsodástól és így segíthet megelőzni a krónikus betegségeket. Rostban és sok alapvető tápanyagban gazdag.
Cékla
Szintén bővelkedik tápanyagokban és nitrátokat is tartalmaz, amelyek javíthatják a vércukorszintet és a sportteljesítményt, mindezt nagyon kevés kalóriában.
A lista végére értem, nézd meg az első részt is!
10 legegészségesebb zöldség (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert!? Ez a 16/8-as böjt! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert? Ez a 16/8-as böjt! – I. rész
Amikor naponta nyolc órában ehetsz, abban a nyolcban, amelyik neked a legkényelmesebb.
Ha fegyelmezett vagy, sokkal könnyebb és egyszerűbb betartani, mint egy diétát. Ha még sosem próbáltad, kezd el csak a hétköznapokon.
Segíthet, ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, ugyanis javíthatja az inzulin szekréciót és az új inzulintermelő sejtek képződését.
Segíthet a cirkadián ritmus beállításában, amely 24 órán keresztül szabályozza az álmosságot és ébrenlétet, illetve az anyagcsere-betegségek leküzdésében is.
Ha így korlátozod a kalóriákat, az csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, illetve javítja a glikémiás kontrollt és az inzulinrezisztenciát.
Következő posztban, folytatom az előnyök felsorolását! Kövess be és nézd meg!
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert? Ez a 16/8-as böjt! – II. rész
Amikor naponta csak nyolc órában ehetsz, abban a nyolcban, amelyik neked a legkényelmesebb.
Az időszakos böjt a túlsúlyosak számára lehet a legsikeresebb, de akiknek belassult a súlycsökkenés azoknál is eredményes lehet.
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt előnyei hasonlóak, mint a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétáké, így jót tesz az öregedés ellen is, illetve könnyebbé teheti a stresszel való megbirkózást és a betegségek elleni küzdelmeket is.
Az étkezések időzítése, a nyolcórás ablak beállítása, ugyan segít a fogyásban és a súlykontrollban, de fontos megjegyezni, hogy ha keményen edzel, akkor figyelned a szervezeted megfelelő táplálására.
Nézd meg az első részt is! Úgy kapsz komplett képet erről a fogyási módszerről.
5 ok, amiért a pattogatott kukorica az egyik legegészségesebb nassolni való
Kevés kalóriát tartalmaz, ha a megfelelő módon van elkészítve.
Majdnem olyan egészséges, mint a gyümölcsök és zöldségek, mivel koncentráltan tartalmaz polifenolokat, melyek antioxidánsként működnek a szervezetben.
A popcorn 100%-ban feldolgozatlan teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonából áll, ami segít kordában tartani az emésztőrendszert és hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzést.
Étkezések közötti fogyasztásával, kevésbé csábítható az édesség és a zsíros ételek.
És meglepő módon több vasat tartalmaz mint a spenót.
Hasonló tartalmakért nézz szét a profilon.
A 10 legegészségesebb zöldség – I. rész
Hagyma
Ha rákellenes antioxidánsként akarod fogyasztani, akkor mindenképpen nyersen kell enned, mert a hőkezelés jelentősen csökkenti az előnyeit.
Kukorica
Magas tápanyagprofilja miatt a teljes kiőrlésű kukorica rendszeres fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét.
Borsó
Egy tanulmány szerint, akik borsófehérje-kiegészítőt fogyasztanak edzés után, ugyanolyan erőnövekedést tapasztalnak, mint akik tejsavófehérje-turmixokat isznak.
Kelkáposzta
Kiemelkedik a leveles zöldségek közül! Akik naponta másfél adag leveles zöldséget esznek, beleértve a kelkáposztát is, nagyjából tíz évvel fiatalabbak kognitív funkcióival rendelkeznek.
Brokkoli
A brokkoli tele van rákellenes antioxidánsokkal. Rendszeres fogyasztása a vércukorszintünket is karbantartja.
Következő posztban folytatom a listát, kövess be és nézd meg!
15 étel, amiben nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A csoki vajon egészséges?
Az lehet, ha a kakaó tartalma legalább 70 százalék.
A csokoládé ugyanis flavonoidokat tartalmaz, amik növényi alapú antioxidánsok.
Csökkentheti a szívbetegség kockázatát, elősegíti az erek tágulását, és javítja a szív- és érrendszer működést.
Javíthatja a hangulatot, hiszen serkenti az endorfinok termelődését, amelyek örömérzetet keltenek.
A kognitív funkciók javításával is összefüggésbe hozták.
Illetve javítja a bőr textúráját és növeli a hidratáltságát, segítik elnyelni az UV-sugarakat és fokozza a bőr véráramlását.
Csökkentheti az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a vércukorszint megugrását, így távol tart a túlevéstől.
Mindig a kakaó százalékos arányát keresd a csomagoláson, minél magasabb, annál nagyobbak az egészségügyi előnyök.
De vigyázz, napi 30 gramm, ennyi szükséges az egészségügyi előnyökhöz, nem több.
5 dolog, ami a mesterséges édesítők elhagyása után történhet a testeddel
Elindulhat a megrekedt fogyásod. Lehet, hogy keveset eszel, mégsem fogysz. Ez lehet a sok édesítő miatt, ami inzulint szabadít fel a szervezetben.
Ugyanakkor vigyázni kell, mert elindulhat a hízásod is, ha a sok diétás üdítőt nem vízre, hanem vmi cukrosra cseréled le. Igyál inkább cukrozatlan teát, ha nem szereted a sima vizet.
Eltűnhet az édesség utáni vágyad, ugyanis az édesített élelmiszerek az agy jutalmazó rendszerét arra késztetik, hogy több cukrot és kalóriát keressen.
Egészségesebb lesz a bélrendszered. Mivel a hamis cukrok felboríthatják a bélbaktériumok kényes egyensúlyát, ami hatással lehet az anyagcserére, az immunrendszere és az általános egészségre is.
Hasonló posztokért, nézz szét a profilon!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 68. gyorstipp
Egyél minden nap probiotikumokban gazdag ételeket.
A fermentált ételeket olyan egészséges baktériumokat tartalmaznak amelyek a bélben gyorsabb anyagcserére eredményeznek.
Az energiaital biztos hogy jó neked?
Kutatással kimutatták, hogy a fogyasztásuk negatívan befolyásolja a pulzusszámot, a vérnyomást és az agyműködést, például hangulatingadozást vagy fejfájást is okozhatnak.
Itt van három dolog, amire gondolnod kell mielőtt az energiaitalt iszol:
Gyakran több cukrot tartalmaznak, mint a klasszikus üdítők, ez indokolatlan vércukorszint-emelkedéshez, fogászati problémákhoz és súlygyarapodáshoz is vezethet.
A nagy mennyiségű cukor és koffein kiszáradást okozhat, így jó hogyha, ha egy nagy pohár vízzel hidratálsz utána.
Ha pedig a gyerekek isznak energiaitalt, ugyanolyan magas koffein- és cukorszintet visznek be, mint a felnőttek. Gondold csak végig!
Lehet, hogy trendi és bizonyos esetekben indokolt is lehet, de a napi szintű bevitel egyáltalán nem javasolt! Hasonló tartalmakért, nézz szét a profilon!
Sok üdítőt iszol naponta? Lehet, hogy függő vagy!
Ugyanis boldogsághormon szabadít fel. Azonban minél többet iszunk, annál kevesebbet és így egyre többre vágyunk. Így alakul ki a függőség, amivel együtt járhat az
- elhízás
- cukorbetegség
- zsírmáj
- fogászati problémák
- legyengült csontok
- de akár szívbetegség
- és depresszió is!
Hogyan lehet megakadályozni?
- Ne használd jutalomként
- És akkor se ha szomorú vagy
- De legfőképpen ne idd minden nap
Amire lecserélheted:
- citromos víz
- cukrozatlan tea vagy kávé (koffeinmentes)
- szénsavas víz
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 1. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak.
- Barbecue (BBQ) szósz
Akár az egy harmada is cukor lehet!
- Ketchup
Hasonló kategória mint a BBQ szósz!
- Gyümölcslé
Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában.
- Spagetti szósz
Ellenőrizd, hogy nem-e a fő összetevők között szerepel, mert sokszor sajnos igen!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 2. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Sportitalok
Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad.
- Ízesített kávék
Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet.
- Jeges tea
Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat.
- Fehérjeszeletek
A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 gramm cukor is! Nézd meg!
- Reggeli gabonapehely
Gyors és népszerű reggeli étel, mindenképpen ellenőrizd a címkén a cukortartalmat!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 3. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Gabonaszeletek
Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor.
- Gyümölcskonzerv
Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak.
- Előre elkészített turmixok
Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat!
- Csokis tej, kakaó
Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor.
- Előre elkészített levesek
Nem is gondolnánk, hány féle és mekkora mennyiségű cukor lehet egy-egy levesben!
A 15 lista végére értünk, nézd meg az első két posztot is!
A zsírmájról bővebben
A máj elzsírosodását jelenti, ahol a májsejtek könnyebben elpusztulnak és májzsugor lehet a vége.
Okozója lehet:
az alkohol
a cukorbetegség
elhízás
de akár gyógyszerek, fogamzásgátlók is, és létezik terhességi zsírmáj is.
Tünete nem nagyon van, inkább csak súlyosabb esetekben, mivel általában több év alatt alakul ki.
Kezelésére nincs gyógymód, a kiváltó okot kell megszűntetni!
A jó hír, hogy a máj kiváló regenerálódási képessége miatt, szinte teljes gyógyulást is ellehet érni!
Citromos vízzel indítod a reggelt?
Sokan próbálnak fogyózni vele, illetve remélik, hogy
- Méregtelenít
- Segíti az emésztést
- és erősíti az Immunrendszert
Azonban mindezt egy pohár citromos víztől elvárni, picit túlzó!
A rengeteg kávé, üdítő, energiaital világában sokan nem isznak vizet az íze miatt.
Nekik a citrom kiváló ízesítés. Ha így több vizet iszol már többet tettél az egészségedért!
Mire jó a citromos víz?
Méregtelenít? A vesék és a máj optimális működésére nem gyakorol hatás!
Javítja az emésztést? Sajnos, erre nincs semmilyen bizonyíték.
És az immunrendszerre gyakorolt hatása is elenyésző, hiszen egy citrom vitamin és az antioxidáns tartalma elhanyagolható.
De nyugodtan turbósítsd a vized vele, főleg ha így többet iszol és így lecseréled a cukros üdítőket! Ebben rejlik a csodája és nem a felépített mítoszokban!
Ásványvíz, csapvíz, forrásvíz? Te mit iszol?
Mo-n mindenki úgy issza az ásványvizet, mintha kötelező lenne.
Bezzeg az összetételét már senki nem nézi. Így nem tudja, hogy az adott ásványianyag tartalom jó-e az egészségének? Ugyanis ha túl sok vagy egyoldalú akkor nem biztos.
Ellenben a csapvíz európai minőségű az egész országban és forrásvízhez hasonlóan ideális az ásványianyag profilja, (nyugodtan fogyasztható hosszútávon).
Ha azonban a csapvíz íze (klór) zavar, akkor a forrásvíz az ideális megoldás neked!
