Az izzadás egészségügyi előnyei (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: alvás
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Hogyan kerüld el a migrénes rohamokat mielőtt rád törne? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Neked is szokott puffadni a hasad? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 1. rész
Megvan az az érzés, amikor levertnek, fáradtnak érzed magad? Valószínű lemerült az immunrendszered. Alud ki magad! A hat óránál kevesebbet alvók négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, mint azok, akik hét óránál többet alszanak.
Ha kezd dugulni az orrod, igyál sok vizet, hogy támogasd az orrnyálkahártyád nedvességét, ami így küzd és védekezik a vírusok ellen. Légy hidratált!
A stressz szintén nem tesz jót az immunrendszernek, ami így nehezebben veszi fel a harcot a kórokozókkal szemben. Mindenképpen k ezeld!
Ha pedig a torkodban kezded érezni a kaparó érzést, gargarizálj meleg, sós vízzel. Segít csökkenteni a duzzanatot és a nyálka felhalmozódását a torok hátsó részében és az orrjáratokban, ahol a köhögési receptorok vannak.
Maradt még négy, hozom a következő részben!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 2. rész
Ha a szokásosnál gyakrabban fújod az orrod, ez a megfázás egyik korai jele lehet. Bár nehéz megkülönböztetni a szezonális allergiától. De mindkét esetben egy forró zuhany csodákra képes.
Ha már megfáztál, pihenj! De ne vízszintes testhelyzetben, mert úgy ingerled a köhögési receptorokat, támaszd ki magad egy párnával.
Próbálkozhatsz gyógynövényekkel is, mint az echinacea, mely lerövidítheti a megfázás időtartamát és súlyosságát is, ha már az első jelre szedni kezded, és legalább két-három napig használod.
De mi az igazi csodafegyver? A mami húslevese! Hidratálsz vele, tele van sókkal és elektrolitokkal, a benne lévő fűszerek és zöldségek is gyógyító hatásúak lehetnek, illetve a fehérjéje bizonyítottan segít leküzdeni a vírusokat.
Ha nem láttad az első részt, nézd meg azt is!
Mami, neked meg köszi a pólót!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 3. rész
A vizualizáció sokat segíthet; képzeld el magad rendszeresen, ahogy köhögés nélkül futsz vagy teniszezel.
Jelölj ki füstmentes zónákat, ahol nem csak te, de másoknak sem engeded, hogy dohányozzon. Például az otthonodban vagy az autódban.
Készíts listát a dohányzás káros hatásairól, amit több helyen is rakjál ki otthon.
Változtass a napi rutinodon! Ha tudod melyik cselekvéshez kötődik a dohányzás, alakíts ki ott másik rutint.
Figyeld magad, ha ideges leszel vagy unatkozol, ne a cigi legyen az első gondolat, inkább beszéld ki magadból vagy foglald le magad.
Ne keseredj el, ha feladod! Próbáld újra! Van akinek többször is neki kell futnia, hogy egyszer sikerüljön!
További tippekért, nézd meg az első két részt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 1. rész
Készíts egy listát, mit szeretsz és mit nem a dohányzásban! Majd nézd át időről időre, javítsd és ha a „nem szeret lista” hosszabb, készen állsz letenni.
Lőj be előre egy fix dátumot, mondjuk a következő hónapra és ragaszkodj hozzá! Ha vmi fontos dátumhoz kötöd, még jobb.
Vásárolj egyre kevesebbet, így lesznek olyan pillanatok, amikor nem lesz. Így készítve fel magad a lerakásra.
A leszokás előtt egy hétig készíts jegyzeteket, mikor szívod. Így megtudod, milyen napszakok vagy tevékenységek növelik a vágyat.
Akkor tedd le, ha jó hangulatban vagy. Nem lesz sikeres, ha depressziós vagy és stressz alatt állsz.
Ha elérkezett a dátum, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztet: gyufa, öngyújtó, hamutartó, stb.
Kezd el gyűjteni egy üvegedénybe a megspórolt pénzt, hogy miden nap lásd, mennyit nem költöttél el.
Következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
A 20 legjobb módszer, hogy lerakd a cigit – 2. rész
Készíts egy listát, hogy miért nem könnyű a leszokás. Legyél alapos! Majd minden bejegyzés mellé írj fel legalább egy opciót a kihívás leküzdésére. Minél több megoldást látsz, annál nagyobb az esély a sikerre.
Csinálj kis kártyákat, hogy miért akarsz leszokni és ezeket tartsd közel magadhoz, ha elgyengülnél.
Amíg a leszokási időszakban vagy, válts koffeinmentes kávéra. Túl sok koffein a leszokás közben idegességet okozhat.
Vagy állj át teára! Amíg megfőzöd, kihűl és közben kortyolgatod, ugyanúgy stresszt oldasz, mint ahogy a nikotin.
Motiváld magad korábbi nagy sikereiddel! Ha azokat meg tudtad csinálni, ez is sikerülni fog!
Helyettesítsd a cigit vmi egészséges nasival! Így a fizikai és az orális érzékek legalább megkapják a megszokott ingert.
A céges cigiszünet helyett, inkább pasziánszozz egyet, kb ugyanannyi idő. De akár sétálhatsz is!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is.
6 módszer amivel erősítheted az immunrendszered (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Fáradtan ébredsz reggelente? Itt egy egyszerű trükk!
…ami segíthet megoldani ezt a problémád!
Nem is gondolnád, milyen szoros összefüggés lehet az alvásminőség és a hidratáltság között.
Ugyanis ha a testünk nem kap elegendő vizet, az hatással lehet az alvásritmusunkra és a mélyalvás időtartamára is, így okozva álmatlanságot, az alvászavarokat és a reggeli fáradtságot is.
Az optimális hidratáltság és alvás elérése érdekében elég csupán néhány egyszerű lépést betartatnunk a nap folyamán: indítsd a napot már reggel egy nagy pohár vízzel, és fogyassz egész nap folyadékot, különösen a délutáni órákban. Kerüld a koffeines és alkoholos italokat lefekvés előtt, és biztosítsd, hogy alvási környezeted csendes és nyugodt legyen.
Ezek a gyakorlati tippek segíthetnek fenntartani az optimális hidratáltságot és javítani az alvásminőséget. Így reggel kevésbé leszel fáradt! Próbáld ki!
8 ital, amely segít neked jobban aludni! – I. rész
A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele!
Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében.
Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az alvásminőség javításában is és csökkentheti az alváshiány fizikai tüneteit.
Meleg tej: Régóta ajánlják alváshoz, mivel elősegíti a szerotonin és melatonin termelés t. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt egy kellemes és nyugtató rituálé lehet.
Arany tej. Próbáltad már? Érdemes! Egy bögre tejben őrölt kurkuma, gyömbér és fahéj. Mindegyik összetevője elősegíti a jó és pihentető alvást. Próbáld ki!
Ez volt az első négy, a következő posztban folytatom! Nézd meg azt is!
8 ital, ami segít neked jobban aludni! – II. rész
Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig.
Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget.
Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri problémák leküzdésében.
A végére egy turmix: banán és a mandulatej. Ideális alvást elősegítő vegyületek forrása. A banán magas magnézium-, triptofán- és melatonin-tartalommal rendelkezik, míg a mandulatej káliumot is tartalmaz. Ez az egyszerű turmix recept segít ellazulni és javíthatja az alvásminőséget.
Végére értünk! Nézd meg az első részt is!
8 ital, ami segít neked jobban aludni! (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A mobilhasználat káros lehet a testedre? Már mondom is!
Napközben, már egyetlen hangjelzés megakadályozhatja a fókuszt az adott feladatra. Nyugodtan kapcsold be a „Ne zavarjanak” funkciót.
A lefekvés előtti görgetés, megzavarhatja álmot, a kibocsátott kék fény miatt, ami gátolja a melatonin termelődését. Az utolsó 30 percben már ne használd.
Fizikai tűneteket is okozhat, olyan új fogalmakat bevezetve a köztudatba, mint a szelfi könyök vagy az sms hüvelykujj.
Ha pedig vmiről fényképet készítesz, olyan, mintha kiszervezted volna a memóriádat és kevésbé fogsz rá emlékezni. Hiszen ott a kép!
A szemeket extrém módon megerőltetheti, szárazságot, irritációt, homályos látást de akár fejfájást is okozva. Legalább 20 percenként tarts szünetet!
Végül a függőség! Ha otthon hagyod, konkrétan szorongást válthat ki és stresszhormon szabadul fel a szervezetben.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Te vajon mobilfüggő vagy? – I. rész
Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére.
De vajon miért okoznak függőséget a mobilok?
Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes.
Tudod miért ingyenes a face, az insta és társai? Azért, mert nem te vagy a vásárló! A hirdető a vásárló! Te a termék vagy, a te figyelmedet veszik meg!
De mik a függőség tünetei?
Unaloműzőként használod
Szorongás, ingerlékenység ha nincs éppen kéznél
Folyamatosan megszakítod amit csinálsz, csak hogy ránézhess
Következő részben elmondom a hatásait, mellékhatásait és hogy mire vigyázz, mit tehetsz ellene!
Kövess be és nézd meg azt is!
Te vajon mobilfüggő vagy? – II. rész
Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek!
De milyen mellékhatásai lehetnek?
Csökken az alvás időtartalma és minősége
előfordulhat fej és nyaki fájdalom
depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat.
Hogyan szüntethető meg a telefonfüggőség?
Mint minden függőség esetében ezt is akarni kell! Kövesd nyomon a telefon saját alkalmazásával mennyit időt töltesz a képernyő előtt és kezd el korlátozni azt. Kapcsold ki az értesítéseket, főleg annál az alkalmazásnál, ami legtöbbször vonja el a figyelmed. Vidd ki a hálóból és ne görgesd lefekvés előtt.
Ha kihagytad, nézd meg az első részt is!
Te vajon mobilfüggő vagy? (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket:
Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást.
Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik.
Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban megébredj. Hagyd, hogy tested természetes alvási ciklusához igazodjon.
Dobd el a textilt! A bőr szabadabban lélegzik, a test hűvösebb marad, ami segíthet az elalvásban és a mélyalvásban is. Nyilván az intimitást is fokozza és egy tanulmány szerint azok a párok akik meztelenül alszanak, boldogabbak.
Sok ember nem tudja kikapcsolni az agyát, de ezen a tévézés segíthet. Állíts be időzítőt, és aludj el arra, ha úgy könnyebb!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt!
Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést!
Ne vidd az ágyba a telefont!
A kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely alváshiányt okozhat. Kerüld a kék fényt!
Ha pedig nem tudsz aludni, ne csak feküdj ott.
Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető, de unalmas dolgot, amíg el nem kezded álmosnak érezni magad. De kipróbálhatsz akár mentális gyakorlatokat is, hogy lefoglald az agyad vagy esetleg az olvasást!
Tetszett? Nézd meg az első részt is!
Állandóan fáradt vagy, szomorú és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! – I. rész
Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is.
Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel az. Ha csak néha érzed ezeket, az az élet része.
A kiváltó okok lehetnek biológiai okok vagy függhetnek az életkörülményeidtől: fizikai fájdalmak, rossz egészségi állapot, gyermekkori traumák, hormonális változások főként nőknél, rendszeres kábítószer vagy alkohol használat, de akár lehet örökletes is.
És mit tehetsz ellene? A következő posztban elmondom!
Állandóan fáradt, szomorú és álmos vagy? Lehet depressziós vagy! – II. rész
Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is!
Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott:
Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség.
Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban!
Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! Heti 3-4x.
Csökkentsd a mindennapi, folyamatos, közösségi médiás görgetés idejét!
Építs erős baráti kapcsolatokat és távolítsd el a mérgező egyéneket!
Minimalizáld a stresszfaktorokat, alkoholt és nikotint is amennyire lehet!
Próbálj meg többet és jól aludni!
És ha elkezdesz magadra figyelni (egészséges ételek és súly kontroll) az is sokat segíthet!
Nézd meg az első részt is, fent van a profilon!
Állandóan fáradt és szomorú vagy, és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 ok, amiért nem fogysz annyit mint amit szeretnél (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 4. rész
Tele vannak fontos tápanyagokkal, ugyanakkor alacsony kalória én szénhidrát tartalmúak.
Legyen minden étkezésedben.
- Ne csak a mérlegnek higgy!
Ha edzéssel és diétával fogysz, lehet, hogy a mérleg nem mutat változást, pedig a zsír csökkenhet, az izom nőhet, de az is lehet, hogy sok vizet tartasz vissza.
- Egyél tojást naponta!
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom és tele van hasznos tápanyagokkal. Ha a reggeli pékárut cseréled le tojásra, látni fogod az eredményt.
A 15-ös lista végére értünk, ezekkel a módszerekkel biztosan sikerül újra beindítani a fogyásod!
5 egészségügyi előny, amit a napi sétával elérhetünk
Átlagosan életünk 90%-át zárt térben töltjük. Azonban, ha tudatosan több időt töltünk a szabadban, csodákat teszünk a testünkkel és lelkünkkel. Napi 20-30 perc séta már elég.
A természetben eltöltött idő, csökkenti a vérnyomást és növeli a pulzusszám változékonyságát!
A friss levegő kiszélesíti a légutakat, növeli a tüdőkapacitást és javítja a tüdő oxigén- és szén-dioxid-cseréjének képességét.
Több kalóriát égetünk el, mintha futópadon végeznénk a sétát, a terep egyenetlensége miatt.
Segít kezelni a stresszt. A természet enyhíti a mentális fáradtságot, illetve aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a szervezet ellazulási képességét.
Jelentős hatással lehet az alvásminőség javulására.
Kezd el még ma a napi séták beiktatását, ennyit megtehetsz magadért.
5 tévhit az alvásról
Ne dőlj be minden mítosznak, amit az alvással kapcsolatban mondanak!
Mindenkinek 8 órát kell aludnia! Dehogy! Egyénenként eltérőek lehetnek az igények.
Ne aludj el bekapcsolt tv előtt. De! Ha máshogy nem tudod kikapcsolni az agyad akkor használd a tvt, csak használj időzítőt!
Hétközben keveset alszol? Sebaj! Hétvégén majd bepótolod! Nem, nem tudod bepótolni és az alváshiány felborítja a biológia órád, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
A te alvásod nem befolyásolja a koffein. De! Mindenkiét. Még ha el is alszol, nem tudsz majd mélyen aludni tőle.
Az alkoholtól jól alszol. Nem! Lehet, hogy könnyebben elalszol, de többször megébredsz és nem leszel annyira kipihent.
Na, te melyikben hittél?
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész
- Kezeld a stresszt
A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet.
- Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani.
- Kerüld az alkoholt
Ugyanis megzavarhatja a fogyást, mivel üres kalóriákat biztosít, megkönnyítve a túlevést és növeli a hasi zsír lerakódását. Alkalmanként kis mennyiség belefér, de ne legyen napi rutin.
- Egyél több rostot
Mivel elősegíti a fogyást azzal, hogy lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenti az étvágyat és az élelmiszerből felvett kalóriák számát.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész
- Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm
Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen.
- Igyál vizet, kávét vagy teát
A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is.
- Aludd ki magad
A rossz alvás csökkenti az anyagcserét és megváltoztatja a hormonszintet, mely elősegíti az éhségérzetet és a zsírlerakódást.
- Legyél minél aktívabb
Az edzés is fontos, de egyéb napközbeni mozgások is számítanak: állj fel minél gyakrabban, égess annyi kalóriát amennyit csak lehet.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 1. rész
Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész:
- Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja.
- Nem figyeled, hogy mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni szeretnénk, mivel sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Vezess étkezési naplót!
- Nem eszel elég fehérjét
Elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít megelőzni az anyagcsere lelassulását és megelőzni a hízást. Figyelj arra, hogy sok fehérjében gazdag ételt egyél.
- Túl sok kalóriát eszel
Sok ember hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni kalóriabevitelüket. Használj kalóriaszámlálót! Ez a fehérjebevitel megemelése miatt is fontos.
- Nem eszel teljes értékű ételeket
Az élelmiszerek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ügyeljen arra, hogy teljes értékű élelmiszereket egyél. A túl sok feldolgozott élelmiszer negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét.
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 2. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész:
- Nem emelsz súlyokat
Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
- Nem eszel, hanem falsz
Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, mint amire a szervezetnek szüksége lenne. Még ha ezek egészséges ételek is, a kalóriák akkor is számítanak.
- Nem kardiózol
Az aerob gyakorlatok, amik megemelik a pulzusszámot – kocogás, bringa, úszás – nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsír elégetésében. Próbálj meg rendszeresen kardiózni.
- Még mindig cukrosat iszol
Gyakran az ember kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki a cukros italok. Ez nem csak a kólára vonatkozik, sokszor egészségesebb italokra tele vannak vele!
- Nem alszol jól
A rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Nemcsak az elhízás kockázatát növeli, de a fogyást is gátolja!
Folytatom a listát, a következő posztban! Kövess be és nézd meg!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 3. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész:
- Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú.
- Túl gyakran eszel
Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet.
- Nem iszol vizet
A kalóriabevitel csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Illetve a vízivás már önmagában megnöveli az elégetett kalóriák számát.
- Túl sok alkoholt iszol
Ha fogyni szeretnél, de ragaszkodsz az alkoholhoz akkor inkább a rövid italokat válaszd és azt keverd össze nulla kalóriás italokkal. A sör, bor, koktélok magasabb kalóriatartalmúak.
- Nem eszel tudatosan
A tudatos táplálkozásnak nevezett technika, a világ egyik legerősebb súlycsökkentő eszköze lehet.
Próbáld ki, ha fogyni szeretnél!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 4. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész:
- Egészségi állapotod nem megfelelő
Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást.
- Gyorskaja-függő vagy
Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést.
- Túl sokáig diétázol
Ha hosszú hónapok óta diétázol és már nem mozdul a súlyod, tarts egy kis szünetet! Próbáld meg napi néhány száz kalóriával növelni a kalóriabevitelt, aludj többet, súlyzózz, majd kezd el újra!
- Irreálisak az elvárásaid
A fogyás lassú folyamat, ami gyors sosem tartós! Sokan sajnos elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék céljukat. Állíts fel reális célokat!
- Túlságosan a diétára koncentrálsz
A fogyókúra sosem hosszú távú megoldás. Ha az a cél, hogy lefogyj és hosszú távon megtartsd a súlyod, összpontosíts egészségesebb életmód és szokások felvételére a mindennapokban.
Ezzel a húszas lista végére értünk. Nézd meg a korábbi részeket és hasonló tartalmakért kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész
- Vedd vissza a szénhidrátokat
Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat.
- Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását
Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet az anyagcsere felgyorsításában.
- Kövesd nyomon mit eszel
Az emberek legtöbbször alábecsülni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha nem írod, nem számolod, a dupláját is megeheted annak amit gondolsz.
- Ne spórolj a fehérjével
Először is jobban fokozza az anyagcserét, mint a zsír vagy a szénhidrát, másodszor csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Mennyi idő lefogyni?
Akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk
a nyugalmi anyagcserével,
az élelmiszerek és mozgás termikus hatásával.
Ezt befolyásolják:
Nem. A nők 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek, nyugalmi állapotban. (Így a férfiak gyorsabban fogynak.)
Életkor. Minél idősebb, annál nehezebb.
Kiindulópont. A súly és annak összetétele is számít.
Alvás. Hiánya lassíthatja a fogyást.
És maga a Kalória deficit. Nem jó, ha túl nagy, hiszen a túl gyors fogyás problémákat okozhat.
Egyéb tényezők
Gyógyszerek.
Egészségi állapot.
Gének.
Sok Jojó diéta. Minden próbálkozással egyre nehezebb.
Nincs siker diéta, kísérletezed ki, neked mi válik be és tartható. Heti fél- max egy kiló legyen a cél, nagyjából a súlyod kb 1%-a.
Zavar a pocakod?
Így szabadulj meg tőle!
Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább!
- Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is!
- Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél!
Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel.
- Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is!
- Aludd ki magad!
- Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, kollegád!
Hasonló tartalmakért nézz szét az oldalon vagy iratkozz fel hírlevelünkre!
Miért fontos az alvás ha fogyni szeretnél?
Először is mert annak hiánya jelentősen akadályozhatja a fogyást.
Másodszor, mert egyetlen éjszaka alváshiány nagy mértékben fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek utána
FELIRAT: sütemények, cukros italok, chipsek.
Egy kéthetes diétás kísérletben résztvevőket, két csoportra bontottak,
- minden este 5,5 vagy
- 8,5 órát aludjanak.
Azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt veszítettek, mint azok, akik 8,5 órát aludtak.
Ha fogyni szeretnél aludd ki magad és kövess be!
Nehezen hízol? Itt van 8 tipp!
Kerüld a víz ivását étkezés előtt, ne töltsd meg a gyomrod!
Egyél gyakrabban, iktass be tízórait és uzsonnát.
Igyál tejet! Több fehérje, több kalória.
Tömegnövelő turmixok. Ezek magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak.
Próbáld ki a kreatint! Segíthet a tömegnövelésben!
Sportolj! Az izom nehezebb mint a zsír!
Minőségi alvás. A megfelelő alvás elegedhetetlen az izomnövekedés szempontjából.
Szokj le a dohányzásról, gyakran súlygyarapodáshoz vezet!
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 1. rész
- Egyél lassan, így lassul az étkezés és csökken a mennyiség! Az agynak idő kell, hogy felfogja eleget ettél.
(A gyorsan evők sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak.)
- Használj kisebb tányért, így becsaphatod az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában!
(A mai tányérok nagyobb, mint régen.)
- Egyél sok fehérjét, ugyanis erős hatással van az étvágyra. Nő a teltségérzet, csökken az éhségérzetet.
(A fehérje számos hormont érint, amely szerepet játszik az éhségérzetben és a jóllakottságban.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 2. rész
(TUDOMÁNYOSAN IGAZOLVA)
- Tartsd elzárva az egészségtelen ételeket! Ne legyen szem előtt a nasi!
(ÍGY NAGYOBB ESÉLLYEL NEM ESZEL BELŐLE!)
- Egyél rostban gazdag ételeket, növeli a jóllakottság érzetet és lassítva az emésztést.
(Különösen jó a viszkózus rost: bab, zabpehely, kelbimbó, spárga.)
- Igyál rendszeresen vizet, főleg étkezés előtt!
(fél liter víz étkezés előtt 50% növeli a fogyás esélyét!)
A következő posztban folytatom!
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 3. rész
- Kisebb adagokat tálalj
Az adagok tudatos csökkentése működő stratégia vagy pl az előétel elhagyása.
(A nagyobb adagok több étel fogyasztására ösztönöznek.)
- Egyél telefon és tv nélkül
Ha arra figyelsz, amit eszel, kevesebb fogsz enni.
Akik elterelték a figyelmüket, kb 10-20%-kal többet esznek.
(az étkezésre figyelj! sokat segíthet a fogyásban.)
- Aludd ki magad
Az alváshiány megzavarhatja több étvágyszabályozó hormonok működését, melyek ingadozása növeli az éhséget.
(Kevés vagy rossz alvás jelentősen növeli az elhízás kockázatát.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 4. rész
- Ne igyál cukros italokat
Lehet, hogy ez a legrosszabb összetevője az étrendnek.
A folyékony kalóriák nem befolyásolják a teltségérzetet!
(Az agy nem ismeri fel a folyékony kalóriákat, így jóval többet viszel be.)
- Egészségtelen ételt piros tányérra tedd
Az önkénteseken végzett kísérletek szerint, kevesebb nassit ettek piros tányérról, mint mondjuk fehérről.
(A vörös szín leállási reakciót vált ki az agyból.)
- Kerüld a stresszt
Erős hatással van az étvágyára és a súlyára, mivel megemeli a kortizol szintet, ami növelheti az éhséget.
(A felborult hormon egyensúly miatt többet eszel.)
Már csak három van hátra a 15-ből!
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül – 5. rész
- Kezdj el főzni! Gyorsabb és egyszerűbb a kész ételt megvenni. De ezek gyakran magas kalória- és zsírtartalmúak.
Ha te készíted, te döntöd el mi van benne!
- Nassolj ésszel! Az egészséges nassolás elősegítheti az anyagcserét.
Számold és tartsd ellenőrzés alatt az adagokat!
- Naponta használd a mérleget! Így kontroll alatt tudod tartania diétád és reagálni a változásra.
Ha csökken a súlyod jó úton vagy, ha nő, változtass!
