Tag Archive for: zöldségek
15 természetes hashajtó – 3. rész
Édesburgonya
Számos tápanyagot tartalmaz, amelyek természetes hashajtóként működnek, például vizet, rostot, magnéziumot és B6-vitamint. Igazi szuperélelmiszer!
Tök
Alacsony szénhidrát- és cukortartalom és tele van rostokkal, amelyek segítenek a székrekedés enyhítésében. Sőt káliumot is tartalmaz, amely részt vesz az emésztőrendszer egyensúlyának fenntartásában.
Kávé
A reggeli kávé stimulálja az agyat és a beleket. A túl sok kávé pedig konkrétan hasmenést okozhat.
Granola szelet
Gyakran tartalmaznak cikóriagyökér rostot, ami hatékony segítség lehet. Utazásnál praktikus útitárs.
Savanyú káposzta
Ez a fermentált káposzta nagy mennyiségű probiotikumot és rostot tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztési folyamatot.
Ez már a 3. poszt volt a témában, ha ilyen problémád van, nézd meg az első két részt is, biztosan találsz olyat, ami neked működik!
15 természetes hashajtó étel (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
13 étel, amit nem szabad megenni a lejárati idő után (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 természetes hashajtó étel – 1. rész
Tartsd egészségesen emésztőrendszered ezekkel az élelmiszerekkel!
Görögdinnye
Rendkívül magas víztartalma segít, hogy az elfogyasztott táplálék mozogjon a belekben és… azon túl is.
Teljes kiőrlésű gabonák
Még egy ok, amiért érdemes fogyasztani, a finomítatlan kenyeret, a quinoat, bulgurt , barna rizst és társait. Lágyítják a székletet, ami így könnyebben távozik és normalizálják a bélmozgást is.
Bogyós gyümölcsök
Tartalmazzák az egészséges bélrendszer egyik nagyon fontos összetevőjét, egy oldható rostot, mely a főtt ételeket is zseléssé teszi, ha kihűlnek.
Sötét leveles zöldek
Mint például a kelkáposzta! A természet egyik legjobb természetes hashajtója. De a spenót is tartalmaznak magnéziumot, ami segít lágyítani.
Mazsolák
Ez a rágcsálnivaló magnéziumot és rostot is tartalmaz a cél érdekében.
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
15 természetes hashajtó – 2. rész
Joghurt és kefír
Probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát.
Chia és lenmag
Ha joghurthoz vagy zabpehelyhez chia vagy lenmagot adsz, az a bombabiztos megoldás. Nem csak magas a rosttartalmuk, de jó omega-3 források is.
Alma és körte
Tele vannak pektinnel, ami serkenti a belek működését és fenntartja a dolgok rendszeres áramlását.
Brokkoli és karfiol
Oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaznak, ami segít megszilárdítani a székletet és elősegíti a salakanyag áramlását.
Citrusfélék
A lédús gyümölcsök, mint a narancs, grapefruit, citrom és lime nemcsak magas víztartalommal rendelkeznek, de nagy mennyiségű bélműködést serkentő pektint is tartalmaznak.
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás.
Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez.
Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget.
Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez.
Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez.
Tej és tejtermékek: Például sovány tej, görög joghurt, és cottage cheese, melyek magas fehérjetartalommal és kalciummal rendelkeznek.
Fontos, hogy változatosan táplálkozz, és különböző forrásokból vigyél be fehérjét, hogy biztosítsd a szervezeted számára az összes szükséges aminosavat .
Következő posztban folytatom a felsorolást és azt is elmondom, mit ne egyél!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést.
Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások.
Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez.
Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez.
Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely gazdag aminosavakban és rostban.
Fontos, hogy rendszeresen eddz és változatosan táplálkozz, így biztosítva a különböző forrásokból származó fehérjét, hogy a szervezeted az izomépítéshez szükséges összes aminosavval rendelkezzen.
Következő posztban elmondom, mit kell kerülnöd! Nézd meg azt is!
És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél? – III. rész
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést.
Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez.
Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját.
Magas zsírtartalmú ételek: Bár a zsírok fontosak az egészséges táplálkozásban, túlzott mennyiségben fogyasztva megnehezíthetik az izomépítést és növelhetik a testzsír százalékot.
Magas cukortartalmú élelmiszerek: Cukorral dúsított ételek és édességek gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami nem előnyös az izomépítés és az egészség szempontjából.
Előző két posztban elmondtam mik szükségesek.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – IV. rész
Sok étel frissebb marad szobahőmérsékleten.
Paprika
Az alacsony hőmérséklet miatt elveszíti ropogós állagát, ami befolyásolja az ízét.
Savanyúság
Mivel már eleve sós lében van, maradhat a kamrában.
Csokoládé
Sötét, száraz helyen tartandó a maximális íz érdekében!
Padlizsán
Ha néhány napon belül megeszed, maradhat a pulton. A hűtő tompíthatja az ízét.
Tojás
Na, erről lehet vitatkozni, mert van ahol ott tárolják, máshol nem. A lényeg, hogy ha a hűtőben tartod, akkor ne az ajtóban, hanem egy polcon. Mert a folyamatos nyitogatás okozta hőmérséklet változás nagyon nem tesz jót neki, hamarabb megromlik.
A húszas lista végére értünk, nézd meg a három korábbi részt is.
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – III. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak az ételek.
Szeletelt kenyér
A hűtő távol tartja a penészt, de kiszáríthatja. Tárold az extra adagot a fagyasztóban, amit eszel pedig a pulton.
Diófélék
Az íz megőrzése érdekében a legjobb, ha légmentesen záródó edényben tároljuk a kamrában vagy a szekrényben. Nem kell hűteni mivel nincs elég nedvessége a baktériumok gyors szaporodásához.
Avokádó
A legjobb szobahőmérsékleten tárolni, de ha hűtőbe rakod akkor sem teszel vele rosszat.
Csonthéjas gyümölcsök
Barack, szilva, nektarin. A legjobb szobahőmérsékleten tartani hogy tökéletesre érjenek.
Olivaolaj
Ezt az olajat hűvös, sötét helyen kell tárolni. Hűtőben tartva kevésbé folyós, vajszerűbb állagú lehet.
Már csak egy poszt maradt a húszas listából, nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 89. gyorstipp
Egyél naponta babot, borsót, lencsét!
Ha a diétádat pluszban megtámogatod fél bögre hüvelyessel, már hat hét alatt többet fogsz fogyni.
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – I. rész
A fagyasztó nagyszerű eszköz, de nem minden élelmiszerhez ideális, mivel használata után ételeink sokszor ehetetlen állagúvá válnak, sőt néha egészségügyi kockázatot is rejtenek.
Tej
Felolvasztva vizes darabokra esik szét, nem túl étvágygerjesztő! Minél magasabb a zsírtartalma, annál jobban szétesik.
Krumpli
Magas a víztartalma, így a nyers burgonya fagyasztás után pépes, puha lesz , főtten fagyasztva már nem olyan vészes.
Olajban sült ételek
Fagyasztás után elveszítik roppanósságukat és csak puha, pépes, sült ételek maradnak.
Tojás
Héjában tilos! Felverve, légmentesen záródó edényben, már oké!
Lágy sajtok
Fagyasztás után itt is csak vizes csomók maradnak, szinte ehetetlen.
Következő posztban folytatom a tizenötös listát. Kövess be és nézd meg!
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – II. rész
A fagyasztó hasznos, de nem minden élelmiszernek.
Nyers zöldségek és gyümölcsök
A magas víztartalom jégkristályokat képez, ami olvasztás után kásásá, ehetetlené teszi őket.
Morzsával bevont ételek vagy desszertek
Sajnos a fagyasztó hidege után, csak ázott, puha pépek maradnak.
Már kiolvasztott húsok
A felolvasztott húsokat legjobb, ha elkészítjük és elfogyasztjuk, az elkészítés utáni maradék mehet vissza a fagyasztóba.
Joghurt
A fagyasztás nem öli meg az egészséges, élő és aktív kultúrákat, de felengedve a textúra elveszíti krémességét és szemcséssé válhat.
Főtt tészta
A kiolvasztott tésztamaradéktól nem leszel rosszul, de lehet, hogy nem szeretnéd megenni, ugyanis a legtöbb tészta pépes lesz.
Következő posztban folytatom a tizenötös listát. Kövess be és nézd meg!
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – III. rész
A fagyasztó nem minden élelmiszernek tesz jót.
Rizs
Főtt rizst soha ne tegyél a fagyasztóba, pépes lesz tőle! Ehető, de elveszíti ízét és állagát.
Majonéz
Fagyasztás után, szétválik, csomós állagú lesz, ami nem túl étvágygerjesztő.
Szaft
A maradék szósz problémás: mert finom, de csak 2-3 napig jó. Fagyasztás után a legtöbbször ez is szétválik és csomós lesz, de ha lisztalapú, akkor akár négy hónapot is eláll.
Fokhagyma
Fagyasztás után, megváltozik az íze: erős és keserű lesz.
Bizonyos fűszerek
Bors, hagyma, paprika, szegfűszeg. Szintén megváltozik az ízük. A zeller erősebb lesz, a curry pedig dohos mellékízt kap.
A tizenötös lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – I. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak például a következők:
Egész dinnye
Felére csökkenhet az antioxidánsok száma, ugyanis a hűvös levegő gátolja azok növekedést.
Bazsalikom
Elfeketedhet. Tartsd inkább árnyékos helyen a pulton.
Krumpli
Hidegben a burgonyakeményítő cukorrá alakul. Ez durvább textúrát és enyhén édes ízt eredményez. Tartsd inkább a hűvös kamrában.
Uborka
Gyakori hiba, hogy hűtőben tartjuk, a boltban sem ott van! Vizes lesz tőle.
Hagyma
Levegőkeringésre van szüksége, hogy friss maradjon. Tárold inkább az egész hagymát lyukas papírzacskóban a kamrában. De ne a burgonya közelében; a hagyma gázt és nedvességet bocsát ki, amitől a burgonya gyorsabban megromlik.
Kövezetkő posztban folytatom a húszas listát!
20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – II. rész
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak a következők ételek:
Paradicsom
A hideg levegő lelassítja a kémiai folyamatokat amelyek a paradicsom friss ízhez biztosítják.
Fokhagyma
A karakteresebb íz kedvéért, hűvös helyen, szellőző edénybe tartsuk, hogy a nedvesség bejusson.
Csípős szósz
A bolti csípős szószban lévő ecet és tartósítószerek megakadályozzák, hogy a kamrában megromoljon. A hűtőben tárolva viszont veszíthet a csípős ízéből.
Méz
Nem kerülhet a hűtőbe. Hideg hőmérsékleten ragadós lesz és kristályosodik. A szobahőmérséklet az ideális.
Kávé
A hűtőben lévő nedvesség hatására a bab megromolhat, ami miatt elveszítheti a friss, merész ízét amit a reggeli kávédban szeretsz.
Ez volt a második rész, jön még kettő!
A 10 legegészségesebb zöldség – I. rész
Hagyma
Ha rákellenes antioxidánsként akarod fogyasztani, akkor mindenképpen nyersen kell enned, mert a hőkezelés jelentősen csökkenti az előnyeit.
Kukorica
Magas tápanyagprofilja miatt a teljes kiőrlésű kukorica rendszeres fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét.
Borsó
Egy tanulmány szerint, akik borsófehérje-kiegészítőt fogyasztanak edzés után, ugyanolyan erőnövekedést tapasztalnak, mint akik tejsavófehérje-turmixokat isznak.
Kelkáposzta
Kiemelkedik a leveles zöldségek közül! Akik naponta másfél adag leveles zöldséget esznek, beleértve a kelkáposztát is, nagyjából tíz évvel fiatalabbak kognitív funkcióival rendelkeznek.
Brokkoli
A brokkoli tele van rákellenes antioxidánsokkal. Rendszeres fogyasztása a vércukorszintünket is karbantartja.
Következő posztban folytatom a listát, kövess be és nézd meg!
A 10 legegészségesebb zöldség -II. rész
Sárgarépa
Különösen magas a béta-karotin tartalma, melyet a szervezet A-vitaminná alakít. Magas antioxidáns-tartalma pedig bizonyos rákos megbetegedések kockázatát csökkenti.
Spenót
Gazdag K-vitaminban és számos antioxidánst tartalmaz. Jótékony hatással lehet a szív egészségére azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és így a szívbetegségek kockázatát.
Kelbimbó
Egy olyan antioxidánst tartalmaz, amely megvédheti a sejteket az oxidatív károsodástól és így segíthet megelőzni a krónikus betegségeket. Rostban és sok alapvető tápanyagban gazdag.
Cékla
Szintén bővelkedik tápanyagokban és nitrátokat is tartalmaz, amelyek javíthatják a vércukorszintet és a sportteljesítményt, mindezt nagyon kevés kalóriában.
A lista végére értem, nézd meg az első részt is!
10 legegészségesebb zöldség (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
12 magas szénhidráttartalmú étel, mely hihetetlenül egészséges (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 70. gyorstipp
Legyen zöldség minden étkezésedben!
Nemcsak egészséges, de a több tápanyag, hosszabb időn át eltelít, így kevésbé leszünk éhesek.
A 8 legjobb fogyókúrás ital (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 55. gyorstipp
Turbózd fel az ételeid zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, paradicsom, stb.)
Így például kétszer annyi tésztasalátát ehetsz, mintha majonézzel ennéd. De ugyanez igaz más zöldségbarát ételekre is!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 1. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 egészéges és viszonylag olcsó fehérjeforrás!
- Természetes mogyoróvaj
Tele van fehérjével, egy-két evőkanálban kb 8 gramm. Sokféleképpen felhasználható; gyümölccsel, zabpehellyel, vagy turmixba keverve.
- Tojás
Az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer az egész földön. Nemcsak tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal, de fehérjével is. Egy nagy tojásban kb 6 gramm.
- Tonhalkonzerv
A hal fantasztikus fehérjeforrás és a konzerv változat sem kivétel. Egy-egy konzervben 20 gramm kiváló minőségű fehérje lehet.
- Sima görög joghurt
220g-ban kb 17gramm kiváló fehérje van, melyet magában, zöldséghez, turmixhoz vagy pékáruhoz adva is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 2. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! II. rész:
- Napraforgómag
Bár a mag kicsi, elképesztő mennyiségű vegánbarát fehérjét tartalmaz. Salátákhoz, joghurtos parfékhoz nagyszerű kiegészítő lehet.
- Fekete bab
Az egyik legolcsóbb növényi fehérje és rostforrás. Egy csészében kb 15 gramm fehérje van. Levesek, saláták tökéletes kiegészítője lehet.
- Szardínia
Egy dobozban kb 23 gramm jól felszívódó fehérje van. Mivel egészben fogyasztandó, nagyszerű kálium és egyéb fontos tápanyagforrása egyben.
- Cottage Cheese
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom. Sportolóknak kiváló választás. Számos receptet találhatsz vele. Egy dobozban kb 20 gramm fehérje van.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 3. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! III. rész:
- Tejsavófehérje
Beépítése az étrendbe az egyik legkényelmes módja a fehérjebevitel növelésének.
Egy adagban kb 20 gramm fehérje van.
- Lencse
Elképesztő növényi fehérjeforrás, egy csészében kb 18 gramm van, kiegészítve rostokkal, vassal, káliummal és B-vitaminnal.
- Zab
Egy tál zabpehely nagyszerű módja annak, hogy megőrizzük szívünk egészségét, miközben növeljük a fehérjebevitelt. Egy csésze kb 25 grammot tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagokkal együtt.
- Lazackonzerv
A lazac drága, de a konzerv változat megfizethető és egészséges. Egy dobozban kb 26 gramm fehérje van, amit salátákhoz, hamburgerbe vagy akár simán magába is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 4. rész
- Tökmag
A tökmag ugyan kicsi, de lenyűgöző mennyiségű fehérje van benne. Zabpehely, saláták kiváló kiegészítője lehet. 28 grammban kb 7 gramm fehérje van.
- Tej
Nagyon sokan nem tudják megemészteni, pedig jól felszívódó fehérjét tartalmaz turmixokhoz, levesekhez ideális lenne. Plusz rengeteg ásványi anyag, kalcium és foszfor van benne.
- Darált pulykahús
A darált pulyka rendkívül tápláló és olcsóbb mint az egész pulykamell. Soványhús, alacsony kalória-, de ugyanakkor nagyon magas a fehérje- és tápanyagtartalommal.
Ezzel a 15 lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
12 magas szénhidráttartalmú étel, amely hihetetlenül egészséges – 1. rész
A szénhidrátok rossz hírnévnek örvendnek, mert összefüggésbe hozzák a hízással, pedig tápanyagban és rostban gazdagok ételek, csak jól kell választani.
- Quinoa
Egy tápláló mag, mely 70%-ban szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor magas a fehérje- és rosttartalma, így hasznos lehet a fogyásban, mivel mindkét tápanyag hosszabb jóllakottság érzést biztosít.
- Zab
A zab hihetetlenül egészséges teljes kiőrlésű gabona, és számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns kiváló forrása. Kb 70% szénhidrátot tartalmaz és több fehérjét, mint a legtöbb gabona.
- Banán
A banán népszerű gyümölcs, amelyet szívesen használnak különféle receptekben. Egy banán kb 31 gramm szénhidrátot tartalmaz, keményítő vagy cukor formájában. A kevésbé érett ennél kevesebbet.
Következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
12 magas szénhidráttartalmú étel, amely hihetetlenül egészséges – 2. rész
A szénhidrátokat összefüggésbe hozzák az elhízással, pedig tápanyagban és rostban gazdagok ételek, csak jól kell választani.
- Hajdina
Rendkívül tápláló, több antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaz, mint a legtöbb gabona, viszont nincs benne glutén. 100 grammból 75 szénhidrát, megfőzve már csak 20.
- Édesburgonya
Kiváló A, C-vitamin és kálium forrás, illetve tele van antioxidánsokkal. 100 gramm főtt, héjas édesburgonyában kb 20 gramm szénhidrát van, amely leginkább keményítőből, cukorból és rostokból áll.
- Cékla
Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, erős antioxidánsokkal és növényi vegyületekkel. Javítja a szívünk egészségét és fokozhatja a fizikai teljesítményt. 100 grammonként körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
12 magas szénhidráttartalmú étel, amely hihetetlenül egészséges – 3. rész
A szénhidrátokat összefüggésbe hozzák az elhízással, pedig tápanyagban és rostban gazdagok ételek, csak jól kell választani.
- Narancs
Kiváló rostforrás. Nagy mennyiségű C-vitamint és más egészséges növényi vegyületet tartalmaz. Főleg vízből áll és körülbelül 15 gramm szénhidrát van benne 100 grammonként.
- Csicseriborsó
Elsőrangú növényi fehérjeforrás, ami sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. 100 grammban, főve kb 27 gramm szénhidrát van, valamint 8 gramm rost.
- Áfonya
Gyakran szuperélelmiszernek hívják a gazdag antioxidánstartalma miatt. Leginkább vízből, valamint 100 grammonként körülbelül 14 gramm szénhidrátból áll. Idősebb korban javíthatja a memóriát.
Következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
12 magas szénhidráttartalmú étel, amely hihetetlenül egészséges – 4. rész
A szénhidrátokat összefüggésbe hozzák az elhízással, pedig tápanyagban és rostban gazdagok ételek.
- Grapefruit
Körülbelül 8% szénhidrátot tartalmaz, és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Javíthatja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozást.
- Vörös bab
100 gramm főtt bab körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmaz keményítő és rost formájában, illetve magas a fehérjetartalma. Számos vitamin, ásványi anyag és növényi vegyület forrása.
- Alma
100 grammonként általában 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, illetve sok vitamint és csekély mennységű ásványi anyagot is.
Tévhit, hogy minden szénhidrát egészségtelen. Valójában a legegészségesebb élelmiszerek közül sok magas szénhidrátot tartalmaz. Nézd meg a többi részt is és válassz okosan!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 54. gyorstipp
Egyél vízben gazdag ételeket, a kevesebb kalóriáért: cukkini, paradicsom, uborka és levesek.
Vízivással nem éred el ugyanezt a hatást, mivel a szervezet eltérő mechanizmusokkal dolgozza fel az éhséget és a szomjúságot. Nem érzékeli a teltségérzetet vízzel.
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 1. rész
Ha életmód váltásban vagy, akkor bizonyos italokkal hatékonyabbá teheted a fogyásod.
- Zöld tea
- csökkenti a testsúlyt és a testzsírt
- növeli az energiaszintet és a teljesítményt
Egy 12 hetes kísérletben 2-3 kg-mal többet fogytak, azok, akik zöld teát ittak.
- Kávé csökkentheti az energiabevitelt és serkentheti az anyagcserét és a zsírégetést.
Azok akik 6 mg koffeint isznak testsúly-kilogrammonként, általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
- Oxigénes víz a bélrendszerbe jutva lúgos közeget eredményez, melynek hatásásra az ott lerakódott táplálék jobban lebomlik és felszívódik, elindul a zsírok csökkenése és a fogyás.
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 2. rész
Fekete tea
Azt figyelték meg, hogy akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, kevesebbet ettek és több zsírt vesztettek mint a kontrollcsoport.
Almaecetes italok
Napi 2 evőkanál (30 ml) almaecetet tartalmazó ital fogyasztása csökkenti a testsúlyt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a derékbőséget. (KÍSÉRLET)
Fehérje turmixok
Napi 50 gramm tejsavófehérjével 20 hét alatt több kiló zsírtól lehet megszabadulni ugyan azon a kalória szinten maradva.
Hasonló tartalmakért, nézz szét a profilon!
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 3. rész
Gyömbér tea
2 gramm gyömbérpor reggeli közben csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzetet az anyagcserét és a kalóriafelhasználást.
Zöldséglevek
A gyümölcslevek súlygyarapodást, a zöldséglevek súlycsökkenést válthat ki.
Fogyasztásuk alacsony kalóriatartalmú ételekkel, lényegesen megnövelik a fogyást.
Az oxigénes vízről már volt szó az első részben, de egy kísérletben 500 ml sima vizet ittak étkezés előtt, miközben diétán voltak, 45%-kal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem ittak étkezés előtt. A hideg víz tovább növeli ezt a hatást!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
