21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Tag Archive for: fehérje
Minden a narancsbőrről (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Kerekebb popsit szeretnél? Akkor ezeket az ételeket edd! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Neked is szokott puffadni a hasad? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 1. rész
Megvan az az érzés, amikor levertnek, fáradtnak érzed magad? Valószínű lemerült az immunrendszered. Alud ki magad! A hat óránál kevesebbet alvók négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, mint azok, akik hét óránál többet alszanak.
Ha kezd dugulni az orrod, igyál sok vizet, hogy támogasd az orrnyálkahártyád nedvességét, ami így küzd és védekezik a vírusok ellen. Légy hidratált!
A stressz szintén nem tesz jót az immunrendszernek, ami így nehezebben veszi fel a harcot a kórokozókkal szemben. Mindenképpen k ezeld!
Ha pedig a torkodban kezded érezni a kaparó érzést, gargarizálj meleg, sós vízzel. Segít csökkenteni a duzzanatot és a nyálka felhalmozódását a torok hátsó részében és az orrjáratokban, ahol a köhögési receptorok vannak.
Maradt még négy, hozom a következő részben!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene – 2. rész
Ha a szokásosnál gyakrabban fújod az orrod, ez a megfázás egyik korai jele lehet. Bár nehéz megkülönböztetni a szezonális allergiától. De mindkét esetben egy forró zuhany csodákra képes.
Ha már megfáztál, pihenj! De ne vízszintes testhelyzetben, mert úgy ingerled a köhögési receptorokat, támaszd ki magad egy párnával.
Próbálkozhatsz gyógynövényekkel is, mint az echinacea, mely lerövidítheti a megfázás időtartamát és súlyosságát is, ha már az első jelre szedni kezded, és legalább két-három napig használod.
De mi az igazi csodafegyver? A mami húslevese! Hidratálsz vele, tele van sókkal és elektrolitokkal, a benne lévő fűszerek és zöldségek is gyógyító hatásúak lehetnek, illetve a fehérjéje bizonyítottan segít leküzdeni a vírusokat.
Ha nem láttad az első részt, nézd meg azt is!
Mami, neked meg köszi a pólót!
8 egyértelmű jel, hogy megfáztál és mit tehetsz ellene (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 86. gyorstipp
Mindig győzd le a sóvárgást egy fehérje turmixszal!
A legtöbb diéta alapja a megemelt fehérjebevitel, mely jobban el is telít mint a zsír vagy a szénhidrát!
Folyton basztatja az agyad a cukor?
De félsz, hogy túlzásba viszed? Indokolt, hiszen a cukortól hirtelen megemelkedik a vércukorszint, amitől sűrűbb a vér. Ezek súlyos betegségekhez és elhízáshoz vezethetnek.
A feldolgozott élelmiszerekben származó cukor, pedig csak tovább fokozza ezt a vágyat. Mi a megoldás?
A fehérje! Lassítja az emésztést, növeli a jóllakottságot és csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést és a sejtek cukorfelvételi sebességét. Vagyis stabilizálja a vércukorszintet és megelőzi a cukoréhséget.
Erre a legjobb fehérjeforrások a hüvelyesek. Raktam már róla posztot! Ezek hatékonyabbak, mint a hús és a tejtermékek, mivel a rosttal együtt kettős előnyt biztosítanak.
Lencse, bab, csicseriborsó, zöldborsó.
De ne akkor edd amikor sóvárogsz, hanem építsd be a napi étkezésedbe!
Tetszett? Nézz szét a profilon!
15 étel, amiben nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
20 ok, amiért nem fogysz annyit mint amit szeretnél (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 4. rész
Tele vannak fontos tápanyagokkal, ugyanakkor alacsony kalória én szénhidrát tartalmúak.
Legyen minden étkezésedben.
- Ne csak a mérlegnek higgy!
Ha edzéssel és diétával fogysz, lehet, hogy a mérleg nem mutat változást, pedig a zsír csökkenhet, az izom nőhet, de az is lehet, hogy sok vizet tartasz vissza.
- Egyél tojást naponta!
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom és tele van hasznos tápanyagokkal. Ha a reggeli pékárut cseréled le tojásra, látni fogod az eredményt.
A 15-ös lista végére értünk, ezekkel a módszerekkel biztosan sikerül újra beindítani a fogyásod!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 8 legjobb fogyókúrás ital (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 3. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! III. rész:
- Tejsavófehérje
Beépítése az étrendbe az egyik legkényelmes módja a fehérjebevitel növelésének.
Egy adagban kb 20 gramm fehérje van.
- Lencse
Elképesztő növényi fehérjeforrás, egy csészében kb 18 gramm van, kiegészítve rostokkal, vassal, káliummal és B-vitaminnal.
- Zab
Egy tál zabpehely nagyszerű módja annak, hogy megőrizzük szívünk egészségét, miközben növeljük a fehérjebevitelt. Egy csésze kb 25 grammot tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagokkal együtt.
- Lazackonzerv
A lazac drága, de a konzerv változat megfizethető és egészséges. Egy dobozban kb 26 gramm fehérje van, amit salátákhoz, hamburgerbe vagy akár simán magába is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 4. rész
- Tökmag
A tökmag ugyan kicsi, de lenyűgöző mennyiségű fehérje van benne. Zabpehely, saláták kiváló kiegészítője lehet. 28 grammban kb 7 gramm fehérje van.
- Tej
Nagyon sokan nem tudják megemészteni, pedig jól felszívódó fehérjét tartalmaz turmixokhoz, levesekhez ideális lenne. Plusz rengeteg ásványi anyag, kalcium és foszfor van benne.
- Darált pulykahús
A darált pulyka rendkívül tápláló és olcsóbb mint az egész pulykamell. Soványhús, alacsony kalória-, de ugyanakkor nagyon magas a fehérje- és tápanyagtartalommal.
Ezzel a 15 lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 1. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 egészéges és viszonylag olcsó fehérjeforrás!
- Természetes mogyoróvaj
Tele van fehérjével, egy-két evőkanálban kb 8 gramm. Sokféleképpen felhasználható; gyümölccsel, zabpehellyel, vagy turmixba keverve.
- Tojás
Az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer az egész földön. Nemcsak tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal, de fehérjével is. Egy nagy tojásban kb 6 gramm.
- Tonhalkonzerv
A hal fantasztikus fehérjeforrás és a konzerv változat sem kivétel. Egy-egy konzervben 20 gramm kiváló minőségű fehérje lehet.
- Sima görög joghurt
220g-ban kb 17gramm kiváló fehérje van, melyet magában, zöldséghez, turmixhoz vagy pékáruhoz adva is fogyasztható.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
15 fehérjeforrás, mely egészséges és megfizethető – 2. rész
Minden diéta alapja a megemelt fehérjebevitel. Itt van 15 fehérjeforrás! II. rész:
- Napraforgómag
Bár a mag kicsi, elképesztő mennyiségű vegánbarát fehérjét tartalmaz. Salátákhoz, joghurtos parfékhoz nagyszerű kiegészítő lehet.
- Fekete bab
Az egyik legolcsóbb növényi fehérje és rostforrás. Egy csészében kb 15 gramm fehérje van. Levesek, saláták tökéletes kiegészítője lehet.
- Szardínia
Egy dobozban kb 23 gramm jól felszívódó fehérje van. Mivel egészben fogyasztandó, nagyszerű kálium és egyéb fontos tápanyagforrása egyben.
- Cottage Cheese
Alacsony kalória, magas fehérjetartalom. Sportolóknak kiváló választás. Számos receptet találhatsz vele. Egy dobozban kb 20 gramm fehérje van.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Kövess be és nézd meg!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 1. rész
Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész:
- Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja.
- Nem figyeled, hogy mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni szeretnénk, mivel sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Vezess étkezési naplót!
- Nem eszel elég fehérjét
Elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít megelőzni az anyagcsere lelassulását és megelőzni a hízást. Figyelj arra, hogy sok fehérjében gazdag ételt egyél.
- Túl sok kalóriát eszel
Sok ember hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni kalóriabevitelüket. Használj kalóriaszámlálót! Ez a fehérjebevitel megemelése miatt is fontos.
- Nem eszel teljes értékű ételeket
Az élelmiszerek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ügyeljen arra, hogy teljes értékű élelmiszereket egyél. A túl sok feldolgozott élelmiszer negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét.
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 2. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész:
- Nem emelsz súlyokat
Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
- Nem eszel, hanem falsz
Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, mint amire a szervezetnek szüksége lenne. Még ha ezek egészséges ételek is, a kalóriák akkor is számítanak.
- Nem kardiózol
Az aerob gyakorlatok, amik megemelik a pulzusszámot – kocogás, bringa, úszás – nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsír elégetésében. Próbálj meg rendszeresen kardiózni.
- Még mindig cukrosat iszol
Gyakran az ember kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki a cukros italok. Ez nem csak a kólára vonatkozik, sokszor egészségesebb italokra tele vannak vele!
- Nem alszol jól
A rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Nemcsak az elhízás kockázatát növeli, de a fogyást is gátolja!
Folytatom a listát, a következő posztban! Kövess be és nézd meg!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 3. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész:
- Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú.
- Túl gyakran eszel
Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet.
- Nem iszol vizet
A kalóriabevitel csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Illetve a vízivás már önmagában megnöveli az elégetett kalóriák számát.
- Túl sok alkoholt iszol
Ha fogyni szeretnél, de ragaszkodsz az alkoholhoz akkor inkább a rövid italokat válaszd és azt keverd össze nulla kalóriás italokkal. A sör, bor, koktélok magasabb kalóriatartalmúak.
- Nem eszel tudatosan
A tudatos táplálkozásnak nevezett technika, a világ egyik legerősebb súlycsökkentő eszköze lehet.
Próbáld ki, ha fogyni szeretnél!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 4. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész:
- Egészségi állapotod nem megfelelő
Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást.
- Gyorskaja-függő vagy
Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést.
- Túl sokáig diétázol
Ha hosszú hónapok óta diétázol és már nem mozdul a súlyod, tarts egy kis szünetet! Próbáld meg napi néhány száz kalóriával növelni a kalóriabevitelt, aludj többet, súlyzózz, majd kezd el újra!
- Irreálisak az elvárásaid
A fogyás lassú folyamat, ami gyors sosem tartós! Sokan sajnos elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék céljukat. Állíts fel reális célokat!
- Túlságosan a diétára koncentrálsz
A fogyókúra sosem hosszú távú megoldás. Ha az a cél, hogy lefogyj és hosszú távon megtartsd a súlyod, összpontosíts egészségesebb életmód és szokások felvételére a mindennapokban.
Ezzel a húszas lista végére értünk. Nézd meg a korábbi részeket és hasonló tartalmakért kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész
- Vedd vissza a szénhidrátokat
Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat.
- Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását
Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet az anyagcsere felgyorsításában.
- Kövesd nyomon mit eszel
Az emberek legtöbbször alábecsülni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha nem írod, nem számolod, a dupláját is megeheted annak amit gondolsz.
- Ne spórolj a fehérjével
Először is jobban fokozza az anyagcserét, mint a zsír vagy a szénhidrát, másodszor csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész
- Kezeld a stresszt
A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet.
- Próbáld ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani.
- Kerüld az alkoholt
Ugyanis megzavarhatja a fogyást, mivel üres kalóriákat biztosít, megkönnyítve a túlevést és növeli a hasi zsír lerakódását. Alkalmanként kis mennyiség belefér, de ne legyen napi rutin.
- Egyél több rostot
Mivel elősegíti a fogyást azzal, hogy lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenti az étvágyat és az élelmiszerből felvett kalóriák számát.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész
- Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm
Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen.
- Igyál vizet, kávét vagy teát
A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is.
- Aludd ki magad
A rossz alvás csökkenti az anyagcserét és megváltoztatja a hormonszintet, mely elősegíti az éhségérzetet és a zsírlerakódást.
- Legyél minél aktívabb
Az edzés is fontos, de egyéb napközbeni mozgások is számítanak: állj fel minél gyakrabban, égess annyi kalóriát amennyit csak lehet.
A következő posztban folytatom a felsorolást! Nézd meg és kövess be!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 29. rész
Turbózd fel a reggelid, fehérjével!
15-25 gramm fehérje a reggeliben lassan emésztődik, elnyomja az éhséghormonokat és segít fenntartani a jóllakottság érzést.
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 1. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak.
- Barbecue (BBQ) szósz
Akár az egy harmada is cukor lehet!
- Ketchup
Hasonló kategória mint a BBQ szósz!
- Gyümölcslé
Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában.
- Spagetti szósz
Ellenőrizd, hogy nem-e a fő összetevők között szerepel, mert sokszor sajnos igen!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 2. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Sportitalok
Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad.
- Ízesített kávék
Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet.
- Jeges tea
Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat.
- Fehérjeszeletek
A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 gramm cukor is! Nézd meg!
- Reggeli gabonapehely
Gyors és népszerű reggeli étel, mindenképpen ellenőrizd a címkén a cukortartalmat!
15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 3. rész
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol!
- Gabonaszeletek
Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor.
- Gyümölcskonzerv
Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak.
- Előre elkészített turmixok
Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat!
- Csokis tej, kakaó
Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor.
- Előre elkészített levesek
Nem is gondolnánk, hány féle és mekkora mennyiségű cukor lehet egy-egy levesben!
A 15 lista végére értünk, nézd meg az első két posztot is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 15. rész
Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal.
Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 19. rész
Egyél napi 3x, ebből kettő legyen fehérjedús és a 3. amit csak szeretnél!
De az adagokra figyelj, különösen a kedvenc étkezésnél!
Zavar a pocakod?
Így szabadulj meg tőle!
Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább!
- Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is!
- Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél!
Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel.
- Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is!
- Aludd ki magad!
- Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, kollegád!
Hasonló tartalmakért nézz szét az oldalon vagy iratkozz fel hírlevelünkre!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 1. rész
Kövesd nyomon, mit eszel, hogy számoltatható legyen a kalória!
Gondold át mi késztet arra, hogy sokat eszel és cseréld le valami másra.
Korlátozd a cukrokat!
Kerüld a folyékony kalóriákat!
Válasszon teljes kiőrlésű pékárut!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 2. rész
Egyél gyakrabban, 3 nagy étkezés helyett 5-6 kis étkezést
Sovány fehérjéket egyél!
Szénhidrátból pedig alacsony glikémiás indexűt!
Egyél több rostot!
És egy kis mennyiségű jó zsírt!
Tartsd be ezeket és kezdj el mozogni!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 4. rész
Igyál tejsavófehérjét egy-egy étkezés helyett! Jelentős súlycsökkenést eredményez és nő a fehérjebevitel.
Sok fehérje cukrot tartalmaz! Válassz okosan!
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 1. rész
Ha életmód váltásban vagy, akkor bizonyos italokkal hatékonyabbá teheted a fogyásod.
- Zöld tea
- csökkenti a testsúlyt és a testzsírt
- növeli az energiaszintet és a teljesítményt
Egy 12 hetes kísérletben 2-3 kg-mal többet fogytak, azok, akik zöld teát ittak.
- Kávé csökkentheti az energiabevitelt és serkentheti az anyagcserét és a zsírégetést.
Azok akik 6 mg koffeint isznak testsúly-kilogrammonként, általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
- Oxigénes víz a bélrendszerbe jutva lúgos közeget eredményez, melynek hatásásra az ott lerakódott táplálék jobban lebomlik és felszívódik, elindul a zsírok csökkenése és a fogyás.
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 2. rész
Fekete tea
Azt figyelték meg, hogy akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, kevesebbet ettek és több zsírt vesztettek mint a kontrollcsoport.
Almaecetes italok
Napi 2 evőkanál (30 ml) almaecetet tartalmazó ital fogyasztása csökkenti a testsúlyt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a derékbőséget. (KÍSÉRLET)
Fehérje turmixok
Napi 50 gramm tejsavófehérjével 20 hét alatt több kiló zsírtól lehet megszabadulni ugyan azon a kalória szinten maradva.
Hasonló tartalmakért, nézz szét a profilon!
Nehezen hízol? Itt van 8 tipp!
Kerüld a víz ivását étkezés előtt, ne töltsd meg a gyomrod!
Egyél gyakrabban, iktass be tízórait és uzsonnát.
Igyál tejet! Több fehérje, több kalória.
Tömegnövelő turmixok. Ezek magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak.
Próbáld ki a kreatint! Segíthet a tömegnövelésben!
Sportolj! Az izom nehezebb mint a zsír!
Minőségi alvás. A megfelelő alvás elegedhetetlen az izomnövekedés szempontjából.
Szokj le a dohányzásról, gyakran súlygyarapodáshoz vezet!
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 3. rész
Gyömbér tea
2 gramm gyömbérpor reggeli közben csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzetet az anyagcserét és a kalóriafelhasználást.
Zöldséglevek
A gyümölcslevek súlygyarapodást, a zöldséglevek súlycsökkenést válthat ki.
Fogyasztásuk alacsony kalóriatartalmú ételekkel, lényegesen megnövelik a fogyást.
Az oxigénes vízről már volt szó az első részben, de egy kísérletben 500 ml sima vizet ittak étkezés előtt, miközben diétán voltak, 45%-kal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem ittak étkezés előtt. A hideg víz tovább növeli ezt a hatást!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
Alkohollal fogyni?
Sokan nem értik, miért probléma az alkohollal ha fogyni akarunk. Miért pont azt kell letenni?
Pedig egyszerű! Bármit eszünk vagy iszunk van kalóriaértéke!
Egy gramm fehérje 4 kalória, egy gramm szénhidrát szintén, a zsír viszont több mint 9!
Az alkohol önálló kategória: 7 kalória. Kis túlzással, majdnem mintha zsírt innál, csak jobb az íze! Ízlés kérdése.
ÉS nyilván nem mindegy, hogy sör, bor vagy égetett szesz, minél több alkohol, annál több kalória!
Diétázz tudatosan!
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 1. rész
- Egyél lassan, így lassul az étkezés és csökken a mennyiség! Az agynak idő kell, hogy felfogja eleget ettél.
(A gyorsan evők sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak.)
- Használj kisebb tányért, így becsaphatod az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában!
(A mai tányérok nagyobb, mint régen.)
- Egyél sok fehérjét, ugyanis erős hatással van az étvágyra. Nő a teltségérzet, csökken az éhségérzetet.
(A fehérje számos hormont érint, amely szerepet játszik az éhségérzetben és a jóllakottságban.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 2. rész
(TUDOMÁNYOSAN IGAZOLVA)
- Tartsd elzárva az egészségtelen ételeket! Ne legyen szem előtt a nasi!
(ÍGY NAGYOBB ESÉLLYEL NEM ESZEL BELŐLE!)
- Egyél rostban gazdag ételeket, növeli a jóllakottság érzetet és lassítva az emésztést.
(Különösen jó a viszkózus rost: bab, zabpehely, kelbimbó, spárga.)
- Igyál rendszeresen vizet, főleg étkezés előtt!
(fél liter víz étkezés előtt 50% növeli a fogyás esélyét!)
A következő posztban folytatom!
15 módszer, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 3. rész
- Kisebb adagokat tálalj
Az adagok tudatos csökkentése működő stratégia vagy pl az előétel elhagyása.
(A nagyobb adagok több étel fogyasztására ösztönöznek.)
- Egyél telefon és tv nélkül
Ha arra figyelsz, amit eszel, kevesebb fogsz enni.
Akik elterelték a figyelmüket, kb 10-20%-kal többet esznek.
(az étkezésre figyelj! sokat segíthet a fogyásban.)
- Aludd ki magad
Az alváshiány megzavarhatja több étvágyszabályozó hormonok működését, melyek ingadozása növeli az éhséget.
(Kevés vagy rossz alvás jelentősen növeli az elhízás kockázatát.)
15 tipp, hogyan fogyjál diéta és edzés nélkül! – 4. rész
- Ne igyál cukros italokat
Lehet, hogy ez a legrosszabb összetevője az étrendnek.
A folyékony kalóriák nem befolyásolják a teltségérzetet!
(Az agy nem ismeri fel a folyékony kalóriákat, így jóval többet viszel be.)
- Egészségtelen ételt piros tányérra tedd
Az önkénteseken végzett kísérletek szerint, kevesebb nassit ettek piros tányérról, mint mondjuk fehérről.
(A vörös szín leállási reakciót vált ki az agyból.)
- Kerüld a stresszt
Erős hatással van az étvágyára és a súlyára, mivel megemeli a kortizol szintet, ami növelheti az éhséget.
(A felborult hormon egyensúly miatt többet eszel.)
Már csak három van hátra a 15-ből!
15 módszer, hogyan fogyjunk diéta és edzés nélkül – 5. rész
- Kezdj el főzni! Gyorsabb és egyszerűbb a kész ételt megvenni. De ezek gyakran magas kalória- és zsírtartalmúak.
Ha te készíted, te döntöd el mi van benne!
- Nassolj ésszel! Az egészséges nassolás elősegítheti az anyagcserét.
Számold és tartsd ellenőrzés alatt az adagokat!
- Naponta használd a mérleget! Így kontroll alatt tudod tartania diétád és reagálni a változásra.
Ha csökken a súlyod jó úton vagy, ha nő, változtass!
