Tag Archive for: kalória
21 legrosszabb szokás, amitől nőni fog a hasad (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Minden amit tudnod kell a hasi zsírpárnáról (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Az igazság a tartós és sikeres fogyással kapcsolatban! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Kerekebb popsit szeretnél? Akkor ezeket az ételeket edd! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
50 tévhit az emberi testről, ami káros lehet az egészségedre (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 159. gyorstipp
Bevásárlás előtt mindig lakjál jól.
Az éhes vásárlók ugyanis hajlamosabbak magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételek venni.
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 1. rész
Ne higgy el mindent, amit hallasz a neten!
Tévhit, hogy a szívroham, mindig mellkasi fájdalommal jár. Nem! Különösen nőknél jelentkezhetnek olyan tünetek, mint légszomj, fáradtság, szédülés vagy hányinger, amik megnehezíthetik a felismerést.
Tévhit, hogy mindig tudod, ha magas a vérnyomásod. Nem! Ezért hívják néma gyilkosnak és ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.
Tévhit, hogy hátra kell dönteni a fejed, ha vérzik az orrod, mivel az növeli a vér lenyelésének kockázatát, ami fulladást okozhat és irritálhatja a gyomrod! Fújd ki inkább és hajolj előre!
Tévhit, hogy ha jobban érzed magad, nem kell bevennie a teljes antibiotikum-kúrát. De, mert csak visszabetegszel.
Tévhit, hogy ha lázas vagy kevesebbet kell enni, mert amúgy is étvágytalan vagy. Így csak lassítod a gyógyulást!
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 2. rész
Tévhit, hogy a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata. A nők azt gondolják, fogyókúrával ezt a problémát is megoldják, pedig sajnos nagyobb valószínűséggel halnak meg a szívrohamot követő évben a hölgyek.
Mindenképpen antibiotikumot kell szedni, ha megfázunk. Nem! Mivel azt legtöbbször vírus okozza, amire nem hat, így nem fogja gyorsabban elmulasztani.
Tévhit, hogy a legtöbb testhőt a fején keresztül veszítjük el és úgy fázunk meg. Arányosan veszítünk hőt a bőrünk teljes felületén.
A régi regényekben összetörték a hősnő szívét, amibe belehalt. Azt gondolnánk túlzás, pedig nem! A nagyon stresszes események hatással lehetnek a szívre.
Egyre többen felismerik, ha vki agyrázkódást szenved, de tévhit, hogy ébren kell tartani az illetőt. Ha stabil, akkor pont, hogy ajánlott az alvás !
A következő posztban folytatom, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 3. rész
A migrén az csak egy rossz fejfájás. Nem! A migrén egy nagyon bonyolult neurológiai rendellenesség, amely az idegrendszer több részét is érinti. Tünetei és kezelése is eltér a fejfájástól.
A szív egészsége csak a jó vagy rossz koleszterintől függ. Dehogy! Figyelembe kell még venni, például a dohányzást, a túlsúlyt, az ülő életmódot és a családi genetikát is.
Ehhez kapcsolódik, az a tévhit, hogy nem szabad tojást enni, a koleszterin miatt. Pedig az egyik legtápanyaggazdagabb élelmiszer. A telített zsírok például sokkal nagyobb hatással vannak a vér koleszterinszintjére.
Ha kint hideg van, meg fogsz fázni! Nem! Leginkább vírusok okozzák a megfázást, amik aktívabbak és fertőzőbbek hidegebb hőmérsékleten.
Tetszett? A következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 4. rész
Tévhit, hogy az egészséges fogak vakítóan fehérek! Fogaink természetes színe sötétebb, mint gondolnád. Egyszerűen a fehér színhez kötjük az egészséget és tisztaságot.
A futópadon való futás jobb a térdnek, mint a járda. Dehogy! Hiszen az ízületi terhelés, nem a járdából jön, hanem a testsúlyunkból amit cipelünk.
Tévhit, hogy a jóga minden fájdalmat meggyógyít. Valóban hatékony lehet számos probléma esetén, de vannak olyan esetek, amikor ront a meglévő fájdalmon.
Ha kockás a hasad, akkor teljesen egészséges vagy. Dehogy! Hiszen ha látszanak a kockák, akkor nagyon alacsony a testzsírod, ami főként hölgyeknél probléma lehet.
Tévhit, hogy ha jól esik az edzés, akkor nem viheted túlzásba! De! Csak majd később jelentkezik az izomfájdalom.
Tetszett? Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 5. rész
Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban. Sajnos nem minden esetben, mivel nem minden kalória egyenlő. A jó minőségű élelmiszerek választása jobb stratégia a fogyáshoz, mint az alacsony minőségűek.
Fájnia kell, hogy hasson az edzés. Igen, de nem mindegy milyen fájdalomnak és hogy hol érzed! Sérülést kockáztathatsz vele!
A vékonyabb emberek egészségesebbek. Dehogy! Nem tudhatod miért vékony! Bevisz-e elég kalóriát, beteg-e vagy csak genetika.
Izzadni kell, hogy jó legyen az edzés. Nem! Az izzadás mennyisége számos tényezőtől függ: a hidratáltság, a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása és a genetika. Az edzés hatékonyságát nem az izzadság méri.
Edzés előtt elég nyújtani bemelegítésképpen. Nem! Pont hogy először be kell melegíteni a nyújtás előtt, mert sérülést kockáztatsz.
Következő posztban hozom a folytatást!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 6. rész
Méregteleníteni kell a szervezeted! Dehogy! Erre van a vese, a máj és tüdő! A sok méregtelenítő diétával csak fontos tápanyagokat vonsz meg a szervezetedt ől!
A filmekben, ha valaki nagyon részeg, adnak neki egy kávét és kijózanodik. Persze! A koffeintől nem fogsz, csak az idő segít, amíg lebomlik az alkohol.
Nem szabad tejterméket fogyasztani. Az igaz, hogy az emberek kb 70% laktózérzékeny, de még ők is ehetnek például joghurtot! Sajnos, sokan úgy hagyják el a tejet, hogy nem biztosítanak másik kálcium forrást a szervezetnek. Ez a baj!
A zsír miatt meg nem kell többet aggódnunk, ha diétás ételeket eszünk. Igen, a zsír miatt valóban nem, csak a rengeteg feldolgozott szénhidrát és hozzáadott cukrot miatt, ami benne van.
Következő posztban hozom a többit!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 7. rész
Az alvajárókat nem szabad felébreszteni. De! Nincs dokumentált eset, az ellenkezőjére. Óvatosan kell eljárni, hogy ne ijesszük meg, ennyi.
Vannak, akiknek csak néhány órát kell aludniuk. Bizonyított, hogy akik ezt állítják, azoknak nem működik optimális az agya. Nagyon-nagyon ritka, aki négy-öt órával beéri.
Az alkohol segít jól aludni. Nem! Esetleg elaludni, de amikor el kezd lebomlani, az általában felébreszt, és ezt gyakran szívdobogás is kíséri.
Normális a horkolás. Azért, mert gyakori, nem jelenti, hogy nem káros. A gyakori horkolók ugyanis fokozottan ki vannak téve a szívbetegségnek.
A birkák számolása segít elaludni. Igen, de bizonyított, hogy a nyugtató képek, mint a tengerpart vagy kandalló, gyorsabb elalvást eredményezhet.
Következő posztban folytatom az 50-es listát, nézd meg azt is!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 8. rész
Tévhit, hogy a lúdtalppal nem lehet sportolni vagy hosszú távokat sétálni. Régen valóban nem lehettél vele katona, de most már tudjuk hogy a lúdtalapsok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Hidegben az alkoholfogyasztás felmelegít. Nem! Kezdetben valóban úgy tűnhet, mert tágítja az ereket, de ezzel pont hogy a megfázást kockáztatod.
Ha vki már annyira fázik, hogy vacog, jó ötletnek tűnhet egy forró fürdő, de hirtelen felmelegedés túlságosan megterhelő lehet a szervezetben, ezért jobb saját hővel, takaróval csinálni.
Ha vkinek pedig már szinte elfagynak az ujjai, összedörzsölnénk, hogy felmelegítsük , de a dörzsölés tovább károsítja a már egyébként is érzékeny bőrt.
Következő posztban folytatom a listát!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 9. rész
Tévhit, hogy az öregedéssel elbutulsz. Ez bizonyítottan csak akkor igaz, ha nem figyelsz arra mit eszel és nem mozogsz semmit, eltekintve a betegségektől.
A mentális betegség akaraterővel gyógyíthatóak. Sajnos nem. Ez onnan fakad, hogy ezeket nem tekintik igazi betegségnek. Mosolyogj majd elmúlik! Hát nem.
Ha asztmás vagy, ne eddz! De! Ez egy régi tévhit a ’70-es évekből. A fizikai aktivitás segíthet a tünetek enyhítésében és javítható vele tüdőfunkció is.
A forró vizes kézmosás több baktériumot távolít el . Bizonyított, hogy kézmosáskor, nem a víz hőmérséklete határozza meg, mennyi baktériumot távolítasz el a kezeidről.
Végül: A fényvédő krém teljes mértékben megvéd a bőrráktól. Dehogy! Mindig válassz körültekintően, hogy minimalizáld a kockázatot.
Van még egy pár tévhit, hozom a következő posztban!
50 tévhit az emberi testről, ami KÁROS lehet az egészségedre – 10. rész
Ez a 10. befejező rész, ami egy kicsit különleges!
Tévhit, hogy megihatod a saját pisidet. Kezdetben lehet segít a kiszáradás ellen, de később problémát okoz. Az amerikai hadsereg kézikönyvében is a „Ne idd” listán van.
A medúza csípésére rá kell pisilni. Ez a tanács még a Jóbarátokban is szerepelt, de csak súlyosbítja a fájdalmat.
kígyómarás után Ki kell szívnod a mérget. A filmekben ezt csinálják, de hagyjuk hogy megduzzadjon, a szervezet ugyanis így hígítja a mérget.
Ha pedig valaki mérget ivott, hánytatni kell. Régen ezt mondták, de ezzel csak még rosszabbá tehetjük, az amúgy sem kellemes helyzetet. Itt is a hígítás a cél!
Szorult helyzetben bármit megehetünk, amit az állatok. Dehogy! Hiszen különböző emésztőrendszerekkel rendelkezünk a különböző táplálékok feldolgozására.
Ha nem láttad az első kilenc részt, nézd meg azt is!
Mi a kalóriadeficit és hogyan számolom ki? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
A 80/20 diéta (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Fogyókúrás tévhitek – 2. rész
A szénsavas víz hizlal! Ezt kommentelte valaki egy poszt alá! Elhitte! De te ne dőlj be neki és nézzünk még egy pár hasonlót: 2. rész
A fogyókúrás termékek csodákra képesek: Dehogy! Hatékonyságuk korlátozott, és gyakran csak átmeneti eredményeket hoznak.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban: Nem! Sokaknál éppen ellenkező hatást válthat ki, mivel hajlamosabbak lesznek a nassolásra.
A kardió mindenek felett áll: Igen, fontos az egészség szempontjából, de az erőnléti edzések és a súlyzós edzések is segíthetnek a zsírégetésben.
A zsírégető táplálékkiegészítők csodákat tesznek: Sajnos nincs meggyőző tudományos bizonyítéka a hatékonyságukra.
A gyümölcslevek egészségesek: Nem! Gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak belőlük a rostok, ami miatt nem a legjobb választás a fogyókúra során.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 3. rész
Azt nyugodtan eheted az negatív kalória! Nem! Nincs ilyen! Semmi tudományos alapja!
Mondok még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd! – 3. rész
Csak akkor kell inni, ha szomjas vagy
Nem. Az éhség és a szomjúság gyakran összekeveredik, így fontos folyamatosan hidratált maradni.
Az összes zsír rossz
Nem. Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az avokádó, fontosak az egészséges étrendben, még a fogyásban is.
A stresszmentes élet garancia a fogyásra
Nem. A stresszkezelés fontos, de nem mindenki fogy le automatikusan, ha kiküszöböli a stresszt.
A csökkentett ételfogyasztás mindig jó megoldás
Nem. A túlzottan alacsony kalória-bevitel károsíthatja az anyagcserét és más egészségügyi problémákat okozhat.
Volt már két poszt a témában és hozok még egy pár tévhitet! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 4. rész
Minél hangosabban horkolsz, annál többet fogysz! Persze, nyilván! Nehogy bedőlj neki! És ezeknek sem:
A fogyasztó teák csodákra képesek
Nem! Bár pozitív hatásai lehetnek az emésztésre, nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és az aktív életmódot.
Csak akkor kell mozogni, ha fogyókúrázol
Nem! A rendszeres testmozgás fontos az általános egészség és jólét szempontjából, függetlenül attól, hogy fogyókúrázol vagy sem.
A gyakori éhezés a kulcs a fogyáshoz
Nem! Az éhezés vagy a túl szigorú kalóriamegvonás gyakran hajlamosít az evészavarokra és a kompenzációs étkezésre, mint a nassolás!
Egy fogyókúra mindenkinek jó lesz
Nem! Minden egyes személynek más egyedi igényei vannak, ezért fontos az egyéni testtípus és életmód figyelembevétele a fogyókúra tervezésekor.
Ez volt a 4. poszt a témában, nézd meg az első 3 részt is!
Fogyókúrás tévhitek (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Fogyókúrás tévhitek – 1. rész
Ne egyél 6 után! Ugye te is hallottad már ezt fogyással kapcsolatban, amit először elhittél, majd kiderült, hogy oltári baromság! Nézzünk még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd:
Csak a kalóriák számítanak: Valójában a táplálékok minősége és az étrend összetétele is fontos a fogyás szempontjából.
A szénhidrátok hizlalnak: Nem minden szénhidrát egyforma, és az egészséges, rostban gazdag szénhidrátforrások szerves részét képezhetik az egészséges étrendnek.
A zsírszegény ételek mindig egészségesebbek: Gyakran a zsírszegény élelmiszerek cukorral vagy más hozzáadott anyagokkal vannak tele, hogy pótolják az elveszett ízt.
A gyors fogyás fenntartható: A hirtelen, nagy mennyiségű fogyás általában sosem tartós, és ugyanolyan könnyen és gyorsan vissza is jön.
Az éjszakai evés automatikusan hizlal: Nem az időpont számít, hanem az összesített kalória- és tápanyagbevitel.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 110. gyorstipp
Írd le egy hétig mit eszel és fogyni fogsz!
Tudományosan bizonyított, hogy ha étkezési naplót vezetsz, legalább 15% kevesebbet eszel.
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra:
Vodka szóda
Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt.
Fehér bor
Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű választás. Nyugodtan adj hozzá szénsavas vizet vagy szódát, hogy fröccs legyen.
Tequila lime-mal
Nemcsak az egyik legkönnyebben elkészíthető ital, de nagyon alacsony kalóriatartalmú is. Keverd ezt is nyugodtan szódával vagy mentával, hogy alacsony kalóriás koktélt legyen.
Diétás sör
A hagyományos sörrel összehasonlítva a diétás sör értelemszerűen kevesebb kalóriát és alacsonyabb alkoholtartalmat biztosít.
A következő posztban folytatom a listát!
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 77. gyorstipp
Ne idd a kalóriákat! Igyál inkább vizet, vizet, vizet!
A cukros gyümölcslé, kóla és „egészséges” sportitalok elhagyása, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
5 egészségügyi előny, amit a napi sétával elérhetünk
Átlagosan életünk 90%-át zárt térben töltjük. Azonban, ha tudatosan több időt töltünk a szabadban, csodákat teszünk a testünkkel és lelkünkkel. Napi 20-30 perc séta már elég.
A természetben eltöltött idő, csökkenti a vérnyomást és növeli a pulzusszám változékonyságát!
A friss levegő kiszélesíti a légutakat, növeli a tüdőkapacitást és javítja a tüdő oxigén- és szén-dioxid-cseréjének képességét.
Több kalóriát égetünk el, mintha futópadon végeznénk a sétát, a terep egyenetlensége miatt.
Segít kezelni a stresszt. A természet enyhíti a mentális fáradtságot, illetve aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a szervezet ellazulási képességét.
Jelentős hatással lehet az alvásminőség javulására.
Kezd el még ma a napi séták beiktatását, ennyit megtehetsz magadért.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz! – I. rész
Ha fogyni szeretnél elhivatottnak és kitartónak kell lenned. Ne engedd, hogy félre vigyenek!
A 6 óra utáni evés hízáshoz vezet
Az össz kalória számít, de valóban szerencsés lefekvés előtt kis adag, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása.
A zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételek jobbak a fogyáshoz
Gyakran a zsírmentes ételek több kalóriát tartalmaznak, mivel a kivont zsírt más összetevőkkel pótolják.
A túl sok szénhidrát elhízást okoz
A szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos forrásai. A hízás a túl sok plusz kalória miatt következik be, nem a szénhidrátok miatt.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban
Valóban csökkentheti a napi kalóriabevitelt, de hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét, ami elhízást okozhat.
Következő posztban folytatom a felsorolást, kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – II. rész
Elhivatottnak és kitartónak kell lenned! Ne hagyd hogy félre vigyenek!
Minden finomság tiltott
Ha elkezdesz korlátozni bizonyos élelmiszereket nagyobb valószínűséggel fogsz belőlük enni. Egy süti nem a világ!
A gluténmentes diéta segít a fogyásban
Gyakran úgy gondolják, hogy egészségesebb pedig akár több kalóriát zsírt és cukrot is tartalmazhatnak ízfokozás céljából.
Lassú az anyagcserém, így nem tudok fogyni
Akkor pörgesd fel sporttal és egészséges ételekkel!
A tisztító kúrával kell kezdeni a diétát
Nincs rá szükség, sőt ezek egészségügyi problémákat például elektrolit-egyensúlyzavart kiszáradást és fejfájást okozhatnak.
Az étrend-kiegészítők elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz
Hamis fogyást eredményezhet, ami növeli a jójó diéták esélyét szemben egy kiegyensúlyozott életmóddal.
Következő posztban folytatom kövess be és nézd meg!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – III. rész
Ne hagyd hogy ezek a tévhitek félre vigyenek!
A fogyáshoz csak többet kell mozogni
Ha visszafogod a kalóriákat is, sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni, mintha csak mozognál.
A vegetáriánus életmód hatékony fogyókúra
Az állati eredetű termékek elhagyása nem jelenti azt, hogy automatikusan vékonyabb leszel, sőt sokszor a húst szénhidráttal pótolják.
Éhezned kell, hogy fogyjál
Igen, valószínűleg fogyni fogsz, de izomtömeget is veszíthetsz ami miatt oda a jó közérzet és az energia.
Sok kis étel három nagy étkezés helyett
Teljesen mindegy, nem vagy vele előrébb! Megint csak az össz kalória a lényeg, nem az mennyire részre osztod.
Probiotikumokkal le lehet fogyni
Nagyszerű ötlet egészséges állapotban tartani a bélrendszert, de csak ettől nem fogsz lefogyni.
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfejthetsz – IV. rész
Nem tudsz lefogyni, mert a családban mindenki kövér
Ez csak kifogás! Lehet, hogy nehezebb, de mindenki letud fogyni!
Hihetetlen akaraterőre kell a fogyáshoz
Sokkal inkább egészséges szokások, amiket beépítesz a mindennapokba. Tervezd meg az egészséges napod; étkezést és edzés, így könnyebb betartani.
Minden nap ugyanannyi kalóriát kell enni
A cél az, hogy minden nap a lehető legkevesebb kalóriát vigyük be, de minden nap más és más. Egyik nap lehet több, majd a másik kevesebb.
Csak egy jó diéta van
Dehogy! Találd meg, ami neked a legjobb, amit a legkönnyben be tudsz építeni az életedbe.
Ha kész vagy, lazíthatsz
Nem! Akkor kezdheted előről! Új életmód, új te!
A lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
15 fogyókúrás tévhit, amit azonnal elfelejthetsz (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat – I. rész
Néha ellehet csábulni, de ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Margarin
Vaj egészséges alternatívájának tekintették, de még mindig tartalmazhat káros transzzsírokat. Helyette inkább extra szűz olívaolajat használj.
Szirupos gyümölcskonzerv
Ha könnyű vagy nehéz szirupban van befőzve, akkor cukros, ellenben, ha lében vagy vízben, akkor valószínűleg egészséges.
Jégkrém
A legtöbb cukorból, cukorból és még több cukorból készül, mesterséges ízesítőkkel, tartósítószerekkel és színezékekkel.
Vattacukor
Könnyűnek tűnhet, de pont mint a jégkrém, 100% cukor.
Kávé italok
A cukorral édesített kávéitalok inkább desszertek, mint kávék és több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmazhatnak, mint a legtöbb étel!
Következő posztban folytatom, kövess be és nézd meg!
15 étel, ami hidd el, nem éri meg a kalóriákat – II. rész
Ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj
A mogyoróvaj olyan zsírokat tartalmaz, amelyek laktatóak és egészségesek. De amikor ezt lecsökkentik, gyakran cukorral helyettesítik.
Fehér csokoládé
Nulla kakaót tartalmaz, ellenben sok kalóriát, telített zsírt és cukrot.
Energiaital
Tele van cukorral! Abból lesz energiád. Plusz még a koffein is. Szuper kombó.
Feldolgozott hús
Zsírral, nitrátokkal és sóval teli feldolgozott húsokat, például szalámit és szalonna számos rákos megbetegedéssel hozták összefüggésbe.
Cukros üdítő
A nulla tápértékű ételek tipikus példája. Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Következő posztban folytatom, kövess be és nézd meg.
15 étel, ami nem éri meg a kalóriákat – III. rész
Ezek az ételek tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal.
Gyümölcsturmix
Bár egészséges összetevőkből készül, koncentrált kalóriabomba lehetnek. Az agy pedig nem regisztrálja ételnek, mivel folyékony kalória.
Lángos
A sokféle feltét miatt eltérőek a tápanyagtartalmak, de amiben egyeznek az a magas kalória és sok transzzsír, már egy lángosban is.
Hagymakarika
Egy adag több száz kalória, plusz még a szósz. Magas nátrium és telített zsír tartalom, míg a szószban plusz zsír és cukor.
Fehér kenyér
Javarészt teljesen feldolgozott szénhidrátból áll, amit a szervezet olyan gyorsan megemészt, hogy más tápanyagok nem is hasznosulnak, majd gyorsan követi a vágy újabb szénhidrát után.
A 15 lista végére értünk, nézd meg a többi részt is!
20 ok, amiért nem fogysz annyit mint amit szeretnél (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 6. rész
A reggeli kávét ne ébredés után idd meg, hanem amikor már ettél valamit.
Ha reggeli után iszod, lelassítod a glükóztermelést, így kevesebb zsírsejt termelődik.
Igyál kávét, de feketén! Több elégetett kalória, gyorsabb anyagcsere, jóllakottság érzet.
Napi 3-5 csésze, 400mg koffein, szinte nulla kalória.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 47. gyorstipp
Sétálj egyet vacsi előtt, csökkenti a kalóriákat és az étvágyat.
20 perc séta olyan hatékonyan csökkentheti az étvágyat és fokozta a teltségérzetet, mint egy könnyű étkezés.
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 1. rész
Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész:
- Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja.
- Nem figyeled, hogy mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni szeretnénk, mivel sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Vezess étkezési naplót!
- Nem eszel elég fehérjét
Elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít megelőzni az anyagcsere lelassulását és megelőzni a hízást. Figyelj arra, hogy sok fehérjében gazdag ételt egyél.
- Túl sok kalóriát eszel
Sok ember hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni kalóriabevitelüket. Használj kalóriaszámlálót! Ez a fehérjebevitel megemelése miatt is fontos.
- Nem eszel teljes értékű ételeket
Az élelmiszerek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ügyeljen arra, hogy teljes értékű élelmiszereket egyél. A túl sok feldolgozott élelmiszer negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét.
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 2. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész:
- Nem emelsz súlyokat
Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
- Nem eszel, hanem falsz
Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, mint amire a szervezetnek szüksége lenne. Még ha ezek egészséges ételek is, a kalóriák akkor is számítanak.
- Nem kardiózol
Az aerob gyakorlatok, amik megemelik a pulzusszámot – kocogás, bringa, úszás – nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsír elégetésében. Próbálj meg rendszeresen kardiózni.
- Még mindig cukrosat iszol
Gyakran az ember kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki a cukros italok. Ez nem csak a kólára vonatkozik, sokszor egészségesebb italokra tele vannak vele!
- Nem alszol jól
A rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Nemcsak az elhízás kockázatát növeli, de a fogyást is gátolja!
Folytatom a listát, a következő posztban! Kövess be és nézd meg!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 3. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész:
- Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú.
- Túl gyakran eszel
Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet.
- Nem iszol vizet
A kalóriabevitel csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Illetve a vízivás már önmagában megnöveli az elégetett kalóriák számát.
- Túl sok alkoholt iszol
Ha fogyni szeretnél, de ragaszkodsz az alkoholhoz akkor inkább a rövid italokat válaszd és azt keverd össze nulla kalóriás italokkal. A sör, bor, koktélok magasabb kalóriatartalmúak.
- Nem eszel tudatosan
A tudatos táplálkozásnak nevezett technika, a világ egyik legerősebb súlycsökkentő eszköze lehet.
Próbáld ki, ha fogyni szeretnél!
20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 4. rész
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész:
- Egészségi állapotod nem megfelelő
Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást.
- Gyorskaja-függő vagy
Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést.
- Túl sokáig diétázol
Ha hosszú hónapok óta diétázol és már nem mozdul a súlyod, tarts egy kis szünetet! Próbáld meg napi néhány száz kalóriával növelni a kalóriabevitelt, aludj többet, súlyzózz, majd kezd el újra!
- Irreálisak az elvárásaid
A fogyás lassú folyamat, ami gyors sosem tartós! Sokan sajnos elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék céljukat. Állíts fel reális célokat!
- Túlságosan a diétára koncentrálsz
A fogyókúra sosem hosszú távú megoldás. Ha az a cél, hogy lefogyj és hosszú távon megtartsd a súlyod, összpontosíts egészségesebb életmód és szokások felvételére a mindennapokban.
Ezzel a húszas lista végére értünk. Nézd meg a korábbi részeket és hasonló tartalmakért kövess be!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 30. rész
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amikből gyorsabban, többet lehet megenni!
Feldolgozott élelmiszerek:
kevesebb és tápanyag és rost
jóval több kalória, cukor, zsír és só.
Naponta akár 500 plusz kalória.
„hozzáadott cukrot nem tartalmaz” – Ne tévesszen meg ha ezt olvasod!
Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják!
Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben
édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat
és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet.
Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban!
Dönts okosan!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 31. rész
Vezess étkezési naplót!
Kimutatták, hogy akik étkezési naplót vezetnek, 15 százalékkal kevesebbet esznek, mint akik nem. Vigyázz a hétvégékre! Hajlamosak vagyunk 115 plusz kalóriát fogyasztani elsősorban alkoholból és zsírból.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 32. rész
Ha számolod a napi kalóriát és mégsem fogysz, korrigáld 10%-al!
Ha napi 1800 kalóriát eszel, adj hozzá plusz 180-at, majd ennek megfelelően változtass!
Üres kalória! Milyen jól hangzik igaz? Tudod hogyan segítheti a diétádat?
Üres kalória azt jelenti, hogy nem tartalmaz szinte semmi vitamint vagy ásványi anyagokat, ami a szervezetnek jó lenne, csakis a kalóriát! Ezek legtöbbször zsírok, cukrok és alkoholok.
Amiket ha nem égetsz el, szépen zsír lesz belőle!
Tele van üres kalóriával: a sütemény, kóla, energiaitalok, gyümölcslé, virsli, pizza, hamburgerek, sült krumpli, stb. Minden ami eteti magát.
Szóval ezek sehogy nem segítik a diétádat, sőt, pont ezektől kell megszabadulnod! Ne csapjon be a neve!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 15. rész
Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal.
Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 3. rész
Cseréld le a folyékony kalóriákat vízre, napi több száz kalóriát jelent!
Miért fontos az alvás ha fogyni szeretnél?
Először is mert annak hiánya jelentősen akadályozhatja a fogyást.
Másodszor, mert egyetlen éjszaka alváshiány nagy mértékben fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek utána
FELIRAT: sütemények, cukros italok, chipsek.
Egy kéthetes diétás kísérletben résztvevőket, két csoportra bontottak,
- minden este 5,5 vagy
- 8,5 órát aludjanak.
Azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt veszítettek, mint azok, akik 8,5 órát aludtak.
Ha fogyni szeretnél aludd ki magad és kövess be!
Mennyi idő lefogyni?
Akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk
a nyugalmi anyagcserével,
az élelmiszerek és mozgás termikus hatásával.
Ezt befolyásolják:
Nem. A nők 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek, nyugalmi állapotban. (Így a férfiak gyorsabban fogynak.)
Életkor. Minél idősebb, annál nehezebb.
Kiindulópont. A súly és annak összetétele is számít.
Alvás. Hiánya lassíthatja a fogyást.
És maga a Kalória deficit. Nem jó, ha túl nagy, hiszen a túl gyors fogyás problémákat okozhat.
Egyéb tényezők
Gyógyszerek.
Egészségi állapot.
Gének.
Sok Jojó diéta. Minden próbálkozással egyre nehezebb.
Nincs siker diéta, kísérletezed ki, neked mi válik be és tartható. Heti fél- max egy kiló legyen a cél, nagyjából a súlyod kb 1%-a.
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 1. rész
Kövesd nyomon, mit eszel, hogy számoltatható legyen a kalória!
Gondold át mi késztet arra, hogy sokat eszel és cseréld le valami másra.
Korlátozd a cukrokat!
Kerüld a folyékony kalóriákat!
Válasszon teljes kiőrlésű pékárut!
10 táplálkozási tipp, hogy az újévi fogadalmad sikeres legyen – 2. rész
Egyél gyakrabban, 3 nagy étkezés helyett 5-6 kis étkezést
Sovány fehérjéket egyél!
Szénhidrátból pedig alacsony glikémiás indexűt!
Egyél több rostot!
És egy kis mennyiségű jó zsírt!
Tartsd be ezeket és kezdj el mozogni!
Elfáradtál az évvégi hajtásban?
Hideg vízzel turbózd fel a napjaid!
Egyes tanulmányok szerint olyan hatással lehet a szerveztre, mint a koffein.
Fogyasztása adrenalint szabadít fel, mely segít az ébrenlét és a mentális frissesség fenntartásában.
Arról nem is beszélve, hogy a diétádnak is jót tesz, hiszen a szervezetnek fel kell melegíteni, mely extra kalória, illetve hidratálod vele az egész tested!
Mennyit fogynál ha energiaital, üdítő, gyümölcsé helyett csak vizet innál?
Rengeteget! A folyékony kalóriákat a legnehezebb követni!
Egy diétás kísérletben a résztvevők minden nap egy nagy pohár vizet ittak ebéd után, míg a kontroll csoport diétás fogyi italt. A vizes csoport kb 15%-al többet fogyott fél év alatt!
Egy nagyobb kísérlet azt vizsgálta 4 éven keresztül, hogy ha csak napi egy 1 cukros italt vízre cserélnek, kevésbé híznak el, mint azok akik csak cukrosat isznak.
És nyugodtan vegyük ide a cukros kávét és teákat is!
Narancsbőrös a karod?
Minél több a zsír, annál nagyobb az esélye.
Nem feltétlenül lehet véglegesen megszüntetni, de csökkenthető.
Mozgás, életmód váltás
Heti többszöri aerob gyakorlat és kalóriadeficit, hogy csökkenjen a zsír, épüljön egy kis izom, és így csökken a gödröcskék mérete.
Cseréld le a koffeint vízre
Túl sok koffein kiszáríthatja a bőrt és feltűnőbb a cellulit. A víz viszont hidratálja és csökkenti a megjelenését.
Használj narancsbőr elleni krémet, ha még közben zsírégető és hidratáló anyag is van benne, az még jobb! A keményebbek a paprikásat válaszzsák!
Nézz szét a webshopban!
Hogyan fogyj sikeresen zsírégető krémekkel?
Ha csak alkalmanként használod, nem fog működni.
Nyugodtan alkalmazd naponta kétszer (mint egy testápoló krémet), ha jót választasz lesz benne bőrfeszesítő, bőrtápláló anyag is.
Reális elvárásaid legyenek! Napok alatt ne várj csodát, csak a vizet lehet órák/napok alatt mozgatni. (vizet veszítesz, nem zsírt!)
Hetek múlva lesz csak eredménye (min. 8-10 hét), légy türelmes és csak a krémtől ne várj csodát, mellé kell tenned a mozgást és csökkenteni a kalória bevitelt!
Alkohollal fogyni?
Sokan nem értik, miért probléma az alkohollal ha fogyni akarunk. Miért pont azt kell letenni?
Pedig egyszerű! Bármit eszünk vagy iszunk van kalóriaértéke!
Egy gramm fehérje 4 kalória, egy gramm szénhidrát szintén, a zsír viszont több mint 9!
Az alkohol önálló kategória: 7 kalória. Kis túlzással, majdnem mintha zsírt innál, csak jobb az íze! Ízlés kérdése.
ÉS nyilván nem mindegy, hogy sör, bor vagy égetett szesz, minél több alkohol, annál több kalória!
Diétázz tudatosan!
Édességgel fogyózni? Lehetséges!
Egy amerikai professzor kipróbálta! 10 héten szinte csak édességet evett. 1/3 rész volt csak zöldség, fehérje és vitaminok!
10 hét alatt 27 kilót fogyott és néhány egészségügyi értéke még javult is!
De mi volt a titok? A kalóriaszámítás! Igaz, hogy szinte csak édességet evett, de 1800-ban maximalizálta a napi bevitt kalóriamennyiséget!
Rövidtávon így is lehet eredményt elérni, a kérdés az, hogy vajon megéri-e?
Vékonyabb combokat szeretnél?
Csak onnan nem fogsz tudni fogyni!
Ha a kaján nem változtatsz, a combod sem lesz vékonyabb!
Iktass be heti többször lassú sétát, bringát! Ha lihegés nélkül tudsz beszélni, jó a tempó!
30-40 perc!
Ha edzed a combod, attól nem lesz vékonyabb! De szépen formálódni fog és legalább több kalóriát égetsz el az edzéssel.
Légy türelmes! Ne add fel!
Minden itt dől el!
Edzés nélkül is lehet fogyni, de miért tennéd, amikor az edzéssel:
Több kalóriát égetsz el!
Gyorsítod az anyagcseréd!
Szabályozod a vércukorszinted!
Egészségesebb és erősebb leszel tőle!
És boldogabb is!
De ne felejts el hidratálni edzés közben!
Citromos vízzel lefogyni?
Ha ettől várod a csodát és nem teszel mellé semmit, akkor csalódni fogsz.
De, ha elkezdesz megfelelően táplálkozni, oda figyelni az ivásra és netán még mozogsz is valamit, akkor segíthet. Például abban, hogy
letedd a cukros kávét és üdítőket – így csökken a kalóriabevitel!
és több vizet igyál – aminek eleve súlycsökkentő hatása lehet.
Szóval a citromos víz segíthet, ha komolyan gondolod a fogyókúrát, de önmagában nem sokat ér!
Sőt, ha túlzásba viszed még káros is lehet!
Próbáltad már a citromos kávét?
Egy újabb őrület a Tiktokról, mely azt ígéri leolvad rólad a zsír!
Kóstoljuk meg és nézzük meg mi az igazság!
Mind a kettőnek lehetnek pozitív egészségügyi hatásai, de vajon érdemes-e keverni őket.
Az igazság az, hogy sem a kávé, sem a citrom nem égeti a zsírt. Vagy kevesebbet kalóriát kell bevinni vagy többet kell elégetni.
A kávé önmagában segíthet az emésztésben és ha sportolunk aktívabbak vagyunk tőle.
A citrom pedig (a korábbi posztokban beszéltünk róla), segíthet hogy több vizet igyál, de más csodát ne várjunk egy citromtól!
…és az íze sem jó!
Hogyan lehet fogyni?
Ha fogyni szeretnénk vagy
kevesebb kalóriát kell bevinnünk
vagy többet kell elégetnünk. Nincs más út!
Ha az elsőt válasszuk, akkor oda kell figyelni a bevitt étel mennyiségére és minőségére, de nem csak egy hétig-hónapig!
Ha viszont többet szeretnénk elégetni, azt testmozgással lehet.
Ilyenkor ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett, akkor zsírból fogunk fogyni. Na de melyik zsírból? Mindegyikből! És vajon lokálisan egyes testrészeken lehet gyorsítani a folyamatot?
