Tag Archive for: fogyás
Mi a kalóriadeficit és hogyan számolom ki? (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 157. gyorstipp
Ne bízz a divatdiétákban, amik gyors fogyást ígérnek!
Ezek általában korlátozóak, nehéz őket betartani és csak erősítik az egyre fokozódó jojó hatást.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 148. gyorstipp
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat mindig edzés után edd!
A nap többi részében csak alacsonyon glikémiás indexű szénhidrátokat egyél.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 150. gyorstipp
Tervezd meg előre az egész heti étkezésed!
Így pontosan tudod mit kell vásárolnod, mit kell főznöd és mit fogsz enni a hét folyamán.
Fogyókúrás tévhitek – 1. rész
Ne egyél 6 után! Ugye te is hallottad már ezt fogyással kapcsolatban, amit először elhittél, majd kiderült, hogy oltári baromság! Nézzünk még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd:
Csak a kalóriák számítanak: Valójában a táplálékok minősége és az étrend összetétele is fontos a fogyás szempontjából.
A szénhidrátok hizlalnak: Nem minden szénhidrát egyforma, és az egészséges, rostban gazdag szénhidrátforrások szerves részét képezhetik az egészséges étrendnek.
A zsírszegény ételek mindig egészségesebbek: Gyakran a zsírszegény élelmiszerek cukorral vagy más hozzáadott anyagokkal vannak tele, hogy pótolják az elveszett ízt.
A gyors fogyás fenntartható: A hirtelen, nagy mennyiségű fogyás általában sosem tartós, és ugyanolyan könnyen és gyorsan vissza is jön.
Az éjszakai evés automatikusan hizlal: Nem az időpont számít, hanem az összesített kalória- és tápanyagbevitel.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 2. rész
A szénsavas víz hizlal! Ezt kommentelte valaki egy poszt alá! Elhitte! De te ne dőlj be neki és nézzünk még egy pár hasonlót: 2. rész
A fogyókúrás termékek csodákra képesek: Dehogy! Hatékonyságuk korlátozott, és gyakran csak átmeneti eredményeket hoznak.
A reggeli kihagyása segít a fogyásban: Nem! Sokaknál éppen ellenkező hatást válthat ki, mivel hajlamosabbak lesznek a nassolásra.
A kardió mindenek felett áll: Igen, fontos az egészség szempontjából, de az erőnléti edzések és a súlyzós edzések is segíthetnek a zsírégetésben.
A zsírégető táplálékkiegészítők csodákat tesznek: Sajnos nincs meggyőző tudományos bizonyítéka a hatékonyságukra.
A gyümölcslevek egészségesek: Nem! Gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak belőlük a rostok, ami miatt nem a legjobb választás a fogyókúra során.
A következő posztokban hozok még egy párat! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 3. rész
Azt nyugodtan eheted az negatív kalória! Nem! Nincs ilyen! Semmi tudományos alapja!
Mondok még egy pár hasonlót, aminek nem szabad bedőlnöd! – 3. rész
Csak akkor kell inni, ha szomjas vagy
Nem. Az éhség és a szomjúság gyakran összekeveredik, így fontos folyamatosan hidratált maradni.
Az összes zsír rossz
Nem. Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az avokádó, fontosak az egészséges étrendben, még a fogyásban is.
A stresszmentes élet garancia a fogyásra
Nem. A stresszkezelés fontos, de nem mindenki fogy le automatikusan, ha kiküszöböli a stresszt.
A csökkentett ételfogyasztás mindig jó megoldás
Nem. A túlzottan alacsony kalória-bevitel károsíthatja az anyagcserét és más egészségügyi problémákat okozhat.
Volt már két poszt a témában és hozok még egy pár tévhitet! Nézd meg azokat is!
Fogyókúrás tévhitek – 4. rész
Minél hangosabban horkolsz, annál többet fogysz! Persze, nyilván! Nehogy bedőlj neki! És ezeknek sem:
A fogyasztó teák csodákra képesek
Nem! Bár pozitív hatásai lehetnek az emésztésre, nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és az aktív életmódot.
Csak akkor kell mozogni, ha fogyókúrázol
Nem! A rendszeres testmozgás fontos az általános egészség és jólét szempontjából, függetlenül attól, hogy fogyókúrázol vagy sem.
A gyakori éhezés a kulcs a fogyáshoz
Nem! Az éhezés vagy a túl szigorú kalóriamegvonás gyakran hajlamosít az evészavarokra és a kompenzációs étkezésre, mint a nassolás!
Egy fogyókúra mindenkinek jó lesz
Nem! Minden egyes személynek más egyedi igényei vannak, ezért fontos az egyéni testtípus és életmód figyelembevétele a fogyókúra tervezésekor.
Ez volt a 4. poszt a témában, nézd meg az első 3 részt is!
Fogyókúrás tévhitek (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már? – I. rész
Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából.
Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól.
Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében.
Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban is. Mivel nem csak hogy pozitívan hat az emésztésre, de a megfelelő táplálkozási mintát is elősegíti, ami kulcsfontosságú a testsúly megfelelő kezelésében.
Végül, pedig a mentális egészségre is pozitív hatással lehet. A tisztább test és az egészségesebb emésztőrendszer jótékonyan hat az agyműködésre, növelve a koncentrációt és az általános hangulatot.
Érdekel? Következő posztban elmondom, hogyan állj neki!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod vízböjttel? – II. rész
Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége.
Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül.
Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint a méregtelenítés, a gyulladások csökkentése és a fogyás támogatása.
A böjt előtt fontos felkészülni, csak azért, hogy könnyebben átvészeld az időszakot.
Kezdd a böjtöt előkészítő napokkal, ahol fokozatosan csökkented az étkezési bevitelt, és növeled a folyadékfogyasztást.
Emellett érdemes mentálisan is felkészülni, és letisztázni magadban a böjt céljait és a motivációt amiért bele vágsz.
Hogyan vészeld át könnyedén? Következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – III. rész
A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot.
Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait.
Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket fogyasztani, amelyek elektrolitokban gazdagok. Például kókuszív vagy almaecet.
Emellett érdemes táplálékkiegészítőket is fontolóra venni, különösen a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat. Például a C és B vitaminok.
Végül, ne feledkezzünk meg a mentális egészségről sem. Hiszen felmerülhetnek kihívások és nehézségek, ezért fontos a pozitív gondolkodásmódot fenntartani.
Hogyan zárd le a böjt időszakot, mit egyél először? A következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – IV. rész
Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához.
Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez segíthet elkerülni az emésztési problémákat és visszazökkenten i a testet az étkezési rutinba.
Fontos, hogy figyeljünk az ételek minőségére és tápértékére. Olyanokat válasszunk, amelyek támogatják az egészséget és a vitalitást, és kerüljük amelyekben túl sok feldolgozott cukor, zsír vagy só van.
Legyünk türelmesek és hagyjunk időt a testünknek az alkalmazkodásra és a visszatérésre az étkezési rutinba.
Ha érdekel, nézd meg az első három részt is!
A vízböjtről bővebben (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 141. gyorstipp
Magadnak főzöl? Válassz egészséges módszereket!
Például a grillezés, forró levegős sütés, párolás egészségesebb mint az olajban sütés.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 142. gyorstipp
Tanuld meg olvasni az élelmiszerek címkéit!
Ha csak a tápanyagtartalmat, az adag méretét és az összetevők listáját átfutod, már meg is vagy.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 111. gyorstipp
Böjtölj a vacsora és a reggeli között!
Időzítsd úgy a két étkezést, hogy legalább 12 óra elteljen közöttük.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 117. gyorstipp
Naponta szedjél komplex multivitamint!
A szervezet így kevesebb étellel is beéri, hiszen hozzájut a szükséges tápanyagokhoz.
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásodat is befolyásolhatja (VIP verzió)
<
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod is gátolhatja – I. rész
A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek!
Minden zsír egyforma
Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat.
Minden testzsír ugyanolyan
Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri zsír, ami körülveszi a szerveket és káros! Ellenben a bőr alatti zsír már nem az!
Ha zsírt eszünk, meghízunk
Dehogy! A jó zsír jót tesz neked, és nem hizlal. Több időt vesz igénybe az emésztésük és tovább megtartják a teltségérzetet, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék, így csökkentve a sóvárgást és a túlevést.
Következő posztban folytatom! Kövess be és nézd meg!
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod a gátolhatja – II. rész
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz
Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra.
A zsírnak nincs jó tulajdonsága
Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint az A-, D- és K-vitamin, valamint két erős antioxidánst is. Az egészséges omega-3 zsírsavak, nem csak a szívnek, az agynak is jót tesznek.
Csak a zsír számít
Ne koncentrálj túlzottan a zsírra! Egyél inkább olyan ételeket, amiket szeretsz, csak ésszerű keretek között, hogy a kalóriabeviteled megfeleljen a fogyásnak.
A hatos lista végére értünk, nézd meg az első részt is.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 86. gyorstipp
Mindig győzd le a sóvárgást egy fehérje turmixszal!
A legtöbb diéta alapja a megemelt fehérjebevitel, mely jobban el is telít mint a zsír vagy a szénhidrát!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 94. gyorstipp
Amikor csak teheted, állj fel a nap folyamán!
A folyamatos ülés komoly egészségügyi kockázatot rejt, nem is beszélve a túlsúlyról!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 77. gyorstipp
Ne idd a kalóriákat! Igyál inkább vizet, vizet, vizet!
A cukros gyümölcslé, kóla és „egészséges” sportitalok elhagyása, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert!? Ez a 16/8-as böjt! (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert? Ez a 16/8-as böjt! – I. rész
Amikor naponta nyolc órában ehetsz, abban a nyolcban, amelyik neked a legkényelmesebb.
Ha fegyelmezett vagy, sokkal könnyebb és egyszerűbb betartani, mint egy diétát. Ha még sosem próbáltad, kezd el csak a hétköznapokon.
Segíthet, ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, ugyanis javíthatja az inzulin szekréciót és az új inzulintermelő sejtek képződését.
Segíthet a cirkadián ritmus beállításában, amely 24 órán keresztül szabályozza az álmosságot és ébrenlétet, illetve az anyagcsere-betegségek leküzdésében is.
Ha így korlátozod a kalóriákat, az csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, illetve javítja a glikémiás kontrollt és az inzulinrezisztenciát.
Következő posztban, folytatom az előnyök felsorolását! Kövess be és nézd meg!
Ismered az egyik legegyszerűbb fogyási módszert? Ez a 16/8-as böjt! – II. rész
Amikor naponta csak nyolc órában ehetsz, abban a nyolcban, amelyik neked a legkényelmesebb.
Az időszakos böjt a túlsúlyosak számára lehet a legsikeresebb, de akiknek belassult a súlycsökkenés azoknál is eredményes lehet.
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt előnyei hasonlóak, mint a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétáké, így jót tesz az öregedés ellen is, illetve könnyebbé teheti a stresszel való megbirkózást és a betegségek elleni küzdelmeket is.
Az étkezések időzítése, a nyolcórás ablak beállítása, ugyan segít a fogyásban és a súlykontrollban, de fontos megjegyezni, hogy ha keményen edzel, akkor figyelned a szervezeted megfelelő táplálására.
Nézd meg az első részt is! Úgy kapsz komplett képet erről a fogyási módszerről.
5 dolog, ami a mesterséges édesítők elhagyása után történhet a testeddel
Elindulhat a megrekedt fogyásod. Lehet, hogy keveset eszel, mégsem fogysz. Ez lehet a sok édesítő miatt, ami inzulint szabadít fel a szervezetben.
Ugyanakkor vigyázni kell, mert elindulhat a hízásod is, ha a sok diétás üdítőt nem vízre, hanem vmi cukrosra cseréled le. Igyál inkább cukrozatlan teát, ha nem szereted a sima vizet.
Eltűnhet az édesség utáni vágyad, ugyanis az édesített élelmiszerek az agy jutalmazó rendszerét arra késztetik, hogy több cukrot és kalóriát keressen.
Egészségesebb lesz a bélrendszered. Mivel a hamis cukrok felboríthatják a bélbaktériumok kényes egyensúlyát, ami hatással lehet az anyagcserére, az immunrendszere és az általános egészségre is.
Hasonló posztokért, nézz szét a profilon!
A 8 legjobb fogyókúrás ital (VIP verzió)
To access this post, you must purchase Induló Csomag – 4 hétre, Extra Életmódváltó Csomag – 12 hétre or Haladó Bázis Csomag – 6 hétre.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 7. rész
Igyál egy nagypohár vizet minden étkezés előtt!
Fokozza a teltségérzetet, kevesebbet eszünk, kevesebbet nassolunk!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 47. gyorstipp
Sétálj egyet vacsi előtt, csökkenti a kalóriákat és az étvágyat.
20 perc séta olyan hatékonyan csökkentheti az étvágyat és fokozta a teltségérzetet, mint egy könnyű étkezés.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 48. gyorstipp
Használj lépésszámlálót és célozz meg napi plusz 1000 lépést.
Az ülő emberek 2000-3000 lépést tesznek meg, plusz 2000 lépés megállítja a hízást, ennél is több pedig segít a fogyásban.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 34. rész
Ragaszkodj a vízhez! Legjobb társad a fogyásban!
Kávé, tea, feketén jöhet, minden egyebet felejts el!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 32. rész
Ha számolod a napi kalóriát és mégsem fogysz, korrigáld 10%-al!
Ha napi 1800 kalóriát eszel, adj hozzá plusz 180-at, majd ennek megfelelően változtass!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 15. rész
Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal.
Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 16. rész
Igyál vizet!
Valóban segít a fogyásban, ha étkezések előtt megiszol 4-5 deci vizet vagy ha lecseréled a cukros üdítőket.
5 deci víz elfogyasztása 30%-al emeli meg az elégetett kalóriák számát! Kb 10 perc után elindul a folyamat és 30-40 perc után van a csúcson!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már?
Nagyon egyszerű! 24-72 órán át minden étel és ital tiltott, kivéve a víz. Ha még sosem csináltad, ne 72 órával kezd! Kezdőknek érdemes 2-3 napot előkészülni; kihagysz étkezést vagy csökkented az adagokat. Utána pedig várj 1-2 napot egy nagyobb étkezésig.
Számos krónikus betegség megelőzhető vele és elősegíti az autofágiát, az önemésztést, ami egy nagyon szuper dolog!
Küld tovább annak, akivel együtt szívesen kipróbálnád! Egy nap, nem a világ!
rák, szívbetegség, cukorbetegség.
Ismered az egyik legkönnyebb fogyási módszer? Ez a 16/8-as böjt!
Csak 8 órában ehetsz, majd 16 órában csak víz. Viszont bármely 8 órát választhatod!
Hagyd el a reggelit, és egyél déltől este 8ig! Vagy kerüld az esti étkezést, egyél 9 és 5 óra között.
Segíthet a fogyásban és csökkentheti a vérnyomást.
Edzéssel kombinálva még jobb a hatás: csökken a zsír, ellenben az izom nem! Kerek marad a popsi!
Egy dologra ügyelj! A 8 órás szakaszt, ne pakold tele nasival!
Segíthet az almaecet a fogyásban?
Persze! Ugyanis teltségérzetet okoz, részben, mert lassítja az étel gyomorból való távozását.
Több kísérletben is bizonyították, hogy napi 1-2 evőkanál jelentősen hozzájárul a fogyáshoz, a zsírvesztéshez és a derékbőség csökkenéshez.
Keverj be egy napi adagot egy nagy pohár vízzel és 2-3 részre osztva idd meg étkezések előtt. Mindenképpen vízzel keverd, a száj és a nyelőcső és a fogak védelme miatt.
Ha nem esik jól, kezd kisebb adagokkal. Figyeld a tested reakcióját és változtass ha kell!
Hasonló posztokért, nézz szét a profilon!
Segíthet a gyömbér a fogyásban? Persze!
Mindennapi fogyasztása már önmagában kedvező hatással van a testsúlyra és a hasi zsírra, de egyéb fogyókúrás italokkal kombinálva tovább fokozzák egymás hatását.
- Citromos vízhez adva napi 3x: hidratál és csökkenti az étvágyat.
- Gyömbértea almaecettel reggeli és egy másik étkezések előtt, fokozva a teltségérzetet.
- Zöldteával kombinálva pörgeti az anyagcserét, napi 1-2 alkalommal ajánlott.
- Önmagában pedig, mint étvágycsökkentő, napi 2x.
Citromos víz, almaecet, zöldtea külön posztokat mind megtalálod a profilon!
Nézz szét sok hasonlót találsz!
Mennyi idő lefogyni?
Akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk
a nyugalmi anyagcserével,
az élelmiszerek és mozgás termikus hatásával.
Ezt befolyásolják:
Nem. A nők 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek, nyugalmi állapotban. (Így a férfiak gyorsabban fogynak.)
Életkor. Minél idősebb, annál nehezebb.
Kiindulópont. A súly és annak összetétele is számít.
Alvás. Hiánya lassíthatja a fogyást.
És maga a Kalória deficit. Nem jó, ha túl nagy, hiszen a túl gyors fogyás problémákat okozhat.
Egyéb tényezők
Gyógyszerek.
Egészségi állapot.
Gének.
Sok Jojó diéta. Minden próbálkozással egyre nehezebb.
Nincs siker diéta, kísérletezed ki, neked mi válik be és tartható. Heti fél- max egy kiló legyen a cél, nagyjából a súlyod kb 1%-a.
Miért nem lesz sikeres az újévi fogyásod?
A tervezés hiánya!
Ha fogyni szeretnél, változtatni kell a napi rutinon. Egészségesebb ételeket főzni, elkezdeni mozogni.
Motiváció hiánya!
Jobban akarsz kinézni? Egészségesebb akarsz lenni? Mi a cél? Gondold át miért akarsz lefogyni, legyen motivációd!
Támogatás hiánya!
Keress valakit, aki segít és támogat a célod elérésében és ne hallgass a lustákra!
Irreális célok!
Ne legyenek irreális céljaid, csalódáshoz és kudarchoz vezet.
Feladod, mert elcsábultál!
Megettél egy sütit? Bumm neki! Majd holnap nem fogsz! Ne add fel egy hiba miatt!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 3. rész
Cseréld le a folyékony kalóriákat vízre, napi több száz kalóriát jelent!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 4. rész
Igyál tejsavófehérjét egy-egy étkezés helyett! Jelentős súlycsökkenést eredményez és nő a fehérjebevitel.
Sok fehérje cukrot tartalmaz! Válassz okosan!
Zavar a pocakod?
Így szabadulj meg tőle!
Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább!
- Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is!
- Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél!
Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel.
- Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is!
- Aludd ki magad!
- Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, kollegád!
Hasonló tartalmakért nézz szét az oldalon vagy iratkozz fel hírlevelünkre!
Miért fontos az alvás ha fogyni szeretnél?
Először is mert annak hiánya jelentősen akadályozhatja a fogyást.
Másodszor, mert egyetlen éjszaka alváshiány nagy mértékben fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek utána
FELIRAT: sütemények, cukros italok, chipsek.
Egy kéthetes diétás kísérletben résztvevőket, két csoportra bontottak,
- minden este 5,5 vagy
- 8,5 órát aludjanak.
Azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt veszítettek, mint azok, akik 8,5 órát aludtak.
Ha fogyni szeretnél aludd ki magad és kövess be!
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 1. rész
Ha életmód váltásban vagy, akkor bizonyos italokkal hatékonyabbá teheted a fogyásod.
- Zöld tea
- csökkenti a testsúlyt és a testzsírt
- növeli az energiaszintet és a teljesítményt
Egy 12 hetes kísérletben 2-3 kg-mal többet fogytak, azok, akik zöld teát ittak.
- Kávé csökkentheti az energiabevitelt és serkentheti az anyagcserét és a zsírégetést.
Azok akik 6 mg koffeint isznak testsúly-kilogrammonként, általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
- Oxigénes víz a bélrendszerbe jutva lúgos közeget eredményez, melynek hatásásra az ott lerakódott táplálék jobban lebomlik és felszívódik, elindul a zsírok csökkenése és a fogyás.
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 2. rész
Fekete tea
Azt figyelték meg, hogy akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, kevesebbet ettek és több zsírt vesztettek mint a kontrollcsoport.
Almaecetes italok
Napi 2 evőkanál (30 ml) almaecetet tartalmazó ital fogyasztása csökkenti a testsúlyt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a derékbőséget. (KÍSÉRLET)
Fehérje turmixok
Napi 50 gramm tejsavófehérjével 20 hét alatt több kiló zsírtól lehet megszabadulni ugyan azon a kalória szinten maradva.
Hasonló tartalmakért, nézz szét a profilon!
A 8 legjobb fogyókúrás ital – 3. rész
Gyömbér tea
2 gramm gyömbérpor reggeli közben csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzetet az anyagcserét és a kalóriafelhasználást.
Zöldséglevek
A gyümölcslevek súlygyarapodást, a zöldséglevek súlycsökkenést válthat ki.
Fogyasztásuk alacsony kalóriatartalmú ételekkel, lényegesen megnövelik a fogyást.
Az oxigénes vízről már volt szó az első részben, de egy kísérletben 500 ml sima vizet ittak étkezés előtt, miközben diétán voltak, 45%-kal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem ittak étkezés előtt. A hideg víz tovább növeli ezt a hatást!
Mennyit fogynál ha energiaital, üdítő, gyümölcsé helyett csak vizet innál?
Rengeteget! A folyékony kalóriákat a legnehezebb követni!
Egy diétás kísérletben a résztvevők minden nap egy nagy pohár vizet ittak ebéd után, míg a kontroll csoport diétás fogyi italt. A vizes csoport kb 15%-al többet fogyott fél év alatt!
Egy nagyobb kísérlet azt vizsgálta 4 éven keresztül, hogy ha csak napi egy 1 cukros italt vízre cserélnek, kevésbé híznak el, mint azok akik csak cukrosat isznak.
És nyugodtan vegyük ide a cukros kávét és teákat is!
Fogyás hasról? Így sikerülni fog!
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél!
Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly:
- séta
- úszás
- lassú bringa
Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz!
ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára!
- több fehérje, több zöldség, több rost
- kevesebb édesség és alkohol.
No meg a megfelelő folyadékbevitelre, az mindennek az alapja!
Alkohollal fogyni?
Sokan nem értik, miért probléma az alkohollal ha fogyni akarunk. Miért pont azt kell letenni?
Pedig egyszerű! Bármit eszünk vagy iszunk van kalóriaértéke!
Egy gramm fehérje 4 kalória, egy gramm szénhidrát szintén, a zsír viszont több mint 9!
Az alkohol önálló kategória: 7 kalória. Kis túlzással, majdnem mintha zsírt innál, csak jobb az íze! Ízlés kérdése.
ÉS nyilván nem mindegy, hogy sör, bor vagy égetett szesz, minél több alkohol, annál több kalória!
Diétázz tudatosan!
Ha fogyni szeretnél sportital vagy víz kell az edzéshez?
Egy átlagember edzése nem több mint egy óra. Ilyen esetekben a víz az egyetlen folyadék, amire szüksége van edzés előtt, alatt és után is!
Figyeljünk, hogy rendszeresen igyunk, mert csak
1% már változást okoz a testhőmérsékletben,
2% már a teljesítményre is kihat!
Ha viszont nem sportolunk elég intenzíven, mégis a sportital mellett döntünk, akkor a magas cukor és szénhidráttartalom miatt még akár plusz kilók is felugorhatnak!
Dönts okosan!
Túlsúlyos vagy elhízott vagy?
A magyar lakosság közel 60%-a ebbe a két kategóriába sorolható.
Ennek meghatározásához legtöbbször a testtömeg indexet veszik alapul, ami nem minden esetben alkalmazható, de ez a legelfogadottabb módszer.
Gyere, számoljuk ki a tiédet:
- testsúly osztva a testmagasság (méterben) a négyzetennel! Segítek!
Ezek alapján, ha 25-nél nagyobb számot kaptál, már túlsúlyos vagy.
Nem tudsz lefogyni? Lehetnek lelki okai!
Például, rossz mintát hozol otthonról: Csak az a jó gyerek aki mindent megeszik. Az agyad meg jól össze huzalozta és azt hiszed tényleg csak akkor vagy jó!
Vagy a stressz! Nagyon sokan híznak tőle, hiszen az evés boldogsághormont termel!
De legtöbbször az önbizalomhiány. A plusz kilókkal nagyobbnak, többnek tűnsz, mások és magad előtt is.
Édességgel fogyózni? Lehetséges!
Egy amerikai professzor kipróbálta! 10 héten szinte csak édességet evett. 1/3 rész volt csak zöldség, fehérje és vitaminok!
10 hét alatt 27 kilót fogyott és néhány egészségügyi értéke még javult is!
De mi volt a titok? A kalóriaszámítás! Igaz, hogy szinte csak édességet evett, de 1800-ban maximalizálta a napi bevitt kalóriamennyiséget!
Rövidtávon így is lehet eredményt elérni, a kérdés az, hogy vajon megéri-e?
Le lehet gyorsan fogyni? Persze!
Hangzatos diétákkal, csoda kapszulákkal vagy koplalással, egy hónap alatt akár 10 kilót is.
De nem sok értelme van, mivel ez sosem tartós és nem is egészséges.
Értsd már meg, amit öt év alatt szedtél fel, ne tudod öt hét alatt leadni.
Két hónap múlva meg ott állsz pufibban, mint ahonnan indultál!
Ne akarj gyorsan lefogyni! Elmondom miért!
Mi a gyors? A több mint 1 kiló hetente!
Ezt úgy tudod elérni, ha minőségben és mennyiségben is csökkented az étrended.
Így lejjebb tolod a nyugalmi anyagcseréd. A szervezet védelmi üzemmódba kapcsol és fogyni fogsz.
Aztán ha abbahagyod ezt a remek diétát és visszaállsz a „normál” étkezésre, a lenyomott anyagcseréd miatt majd csak rohannak fel a plusz kilók!
Vékonyabb combokat szeretnél?
Csak onnan nem fogsz tudni fogyni!
Ha a kaján nem változtatsz, a combod sem lesz vékonyabb!
Iktass be heti többször lassú sétát, bringát! Ha lihegés nélkül tudsz beszélni, jó a tempó!
30-40 perc!
Ha edzed a combod, attól nem lesz vékonyabb! De szépen formálódni fog és legalább több kalóriát égetsz el az edzéssel.
Légy türelmes! Ne add fel!
Minden itt dől el!
Az elhízás megelőzhető?
Hát persze! De ehhez a szervezet savasodását kell megértenünk!
Ugyanis az elhízás, nem más, mint szervezetünk teljesen természetes védekezési mechanizmusa a túlsavasodás ellen! Csak zsírral tudja megvédeni szerveinket, a felhalmozódott savakkal szemben, amelyek elevenen felfalnák azokat, ha a nem vonná be őket!
Mi a megoldás?
A szervezetünk természetes lugosítása oxigén segítségével!
Ha fogyni szeretnénk ez elkerülhetetlen!
Citromos vízzel indítod a reggelt?
Sokan próbálnak fogyózni vele, illetve remélik, hogy
- Méregtelenít
- Segíti az emésztést
- és erősíti az Immunrendszert
Azonban mindezt egy pohár citromos víztől elvárni, picit túlzó!
A rengeteg kávé, üdítő, energiaital világában sokan nem isznak vizet az íze miatt.
Nekik a citrom kiváló ízesítés. Ha így több vizet iszol már többet tettél az egészségedért!
Citromos vízzel lefogyni?
Ha ettől várod a csodát és nem teszel mellé semmit, akkor csalódni fogsz.
De, ha elkezdesz megfelelően táplálkozni, oda figyelni az ivásra és netán még mozogsz is valamit, akkor segíthet. Például abban, hogy
letedd a cukros kávét és üdítőket – így csökken a kalóriabevitel!
és több vizet igyál – aminek eleve súlycsökkentő hatása lehet.
Szóval a citromos víz segíthet, ha komolyan gondolod a fogyókúrát, de önmagában nem sokat ér!
Sőt, ha túlzásba viszed még káros is lehet!
Hogyan lehet fogyni?
Ha fogyni szeretnénk vagy
kevesebb kalóriát kell bevinnünk
vagy többet kell elégetnünk. Nincs más út!
Ha az elsőt válasszuk, akkor oda kell figyelni a bevitt étel mennyiségére és minőségére, de nem csak egy hétig-hónapig!
Ha viszont többet szeretnénk elégetni, azt testmozgással lehet.
Ilyenkor ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett, akkor zsírból fogunk fogyni. Na de melyik zsírból? Mindegyikből! És vajon lokálisan egyes testrészeken lehet gyorsítani a folyamatot?
